Er det juks å alltid løpe i karbonbelagte supersko?
Og det som gjør karbonsko så perfekte for løpsdagen kan få noen løpere til å føle at de "jukser" under treningsløp, som om de ikke fungerer så hardt som de ville ha på seg ikke-belagte sko. (Og jobber ikke hardt hele treningspoenget?) Pluss at siden karbonplaten er en relativt ny teknologi i joggesko, er det fremdeles mye vi ikke vet om hva skoene betyr for kroppene våre på lang sikt.
Så kan karbonsko fungere som hverdagstrener? Vi brøt sammen fordeler og ulemper, pluss hva slags løpere de er laget for og de beste modellene for treningsløp.
Hvordan karbonbelagte sko fungerer
De fleste karbonbelagte sko-det mange kaller “supersko” -Kambine en lett, stiv, fremdrivende karbonplate med en tykk stabel med skumpute. Platen rebounds mens du løper, fungerer som en støtdemper og hjelper deg å skyve av mer aggressivt med mindre krefter, og skumstabelen får turen til å føles koselig og sprett.
Stivhet og fremdrift av platen betyr at de fleste løpers mekanikk vil endre seg litt når du bruker disse skoene. Tyngdepunktet ditt vil være lenger frem enn vanlig, og føttene og anklene trenger ikke å jobbe så hardt. Noen løpere rapporterer at supersko er lettere på beina, og hjelper dem å oppleve mindre forsinket oppstart av muskler etter tøffe hastighetsøkter eller løp. Men andre som kanskje ikke er vant til skoene, kan i utgangspunktet få mer sår, siden de aktiverer litt forskjellige muskler når de løper.
Dette betyr også at å bruke supersko for ofte kan svekke føttene og anklene over tid, så vel som din propriosepsjon, sier Mark Mendeszoon, DPM, en fotterapeut som eier to løpesko -butikker i Ohio og Pennsylvania.
"De kommer til å miste hukommelsen, ting kommer til atrofi," sier han. "Så selv om du kanskje løper raskere, kan du negere den naturlige bevegelsen til foten og ankelen Biomechanics.”Dette kan gjøre at løpingen din lider når du er ikke iført supersko.
Andre potensielle risikoer inkluderer forfotskader, som blemmer, kallus, traumatiserte tånegler og metatarsalgi (betennelse i bunnen av fotballen), sier dr. Mendeszoon, siden du vil bruke mer tid enn vanlig på fronten av foten (med mindre du er en profesjonell løper og perfekt forfots-streiker!), og siden supersko ofte har relativt smale tåbokser. Noen eksperter mener at skoenes ekstreme energiavkastning kan overbelaste senene og leddbåndene i midtfoten, eller føre til plantar fasciitt eller beinstressskader. Og Lee Firestone, DPM, en fotterapeut og sertifisert løpende trener, sier at den høye stabelen i de fleste karbonsko kan føre til ustabilitet, og etterlater deg større risiko for ankelforstuing.
Hvem karbonbelagte sko er best for
Utplassert med strategi og intensjon, kan karbonbelagte sko være et spillskiftende tillegg til en erfaren løpersko-rotasjon. Ja, ordet "erfaren" er nøkkelen. Dr. Firestone understreker at løpere allerede bør ha sterk løpende form-inkludert en rask kadens, en liten fremovermager og en sterk knestasjon for å unngå hælavfall for å bruke skoene, så vel som sterke føtter, ankler og glutes.
Det betyr ikke at du trenger å ha perfekt løpsform for å bruke karbonsko, eller at du aldri kan hæl streik i det hele tatt. Det er faktisk helt normalt at skjemaet ditt slapper av litt under enkle eller utvinning, sier Nike Running Coach Jes Woods, som sannsynligvis betyr å lande lenger tilbake på foten. "Når du har på deg en karbonbelagt sko, vil den avslappede formen føles vanskelig, og du utnytter ikke lenger skoen og hva den er designet for å gjøre," sier hun.
Poenglinjen: Lagre karbonsko for når du løper raskt nok til at de kan jobbe magien sin. Og hvis du fremdeles er en løpende nybegynner, kan du få komfortabel logging miles i tradisjonelle løpesniker før du inkorporerer supersko i rotasjonen din.
Men vet også at noen løpere kan betjenes unikt av karbonplater, sier dr. Mendeszoon, for eksempel de med bunionproblemer eller leddgikt, siden supersko ikke krever tærne for å skyve av så mye som en vanlig sko.
Hvor ofte å bruke supersko
Hvis du er i ferd med å innlemme en karbonsko i treningen din, er det første: Få en tilpasning fra en profesjonell akkurat som du ville gjort noen annen løpesko, sier DR. Mendeszoon. Det er mye variasjon selv blant sko med karbonplater, og noen i din lokale løpebutikk kan hjelpe deg med å finne det beste paret for føttene, skride og løpende mål.
Du vil bygge miles sakte og gradvis i karbonsko for å bli vant til den fremdrivende følelsen og de forskjellige trykkpunktene på føttene dine, sier DR. Mendeszoon. "Det tar en liten stund fordi skoene ikke kommer til å ha samme mengde tilgivelse," sier han. Begynn med kortere innsats, og arbeid mot å bruke dem av og til for fartsfokuserte løp som intervallarbeid, hill repetisjoner og tempo-løp. På den måten vil du bruke dem nok til å være vant til platene når løpsdagen kommer rundt, men ikke så ofte at du er altfor avhengig av dem.
Det er også den psykologiske komponenten i trening i karbonsko: for en kan de lure deg til å løpe raskere enn du trenger å være (en annen grunn til å unngå å bruke dem på enkle løp). Dr. Mendeszoon påpeker at de også kan friste løpere til å tro at de kan løpe raskt på løpsdagen uten å gjøre riktig trening-en oppskrift på et skuffende løp eller i verste fall en skade.
De beste karbonbelagte skoene for trening
Hvis du planlegger å bruke supersko på løpsdagen, men ikke vil bruke dem på forhånd, kan det være lurt å velge en mellom for å bli vant til å løpe i en karbonplate. Disse treningsorienterte alternativene er vanligvis mer holdbare og mer behagelige enn racersko. Og ofte lager merker sine trening av karbonsko med lignende funksjoner som racingversjonene for en enkel overgang som kommer løpsdagen.
Zoomflyene er en mer holdbar søstersko til Nikes Vaporfly og Alphafly. Woods anbefaler dem spesielt for tempo -løp, og lange løp der du øver på litt løpstempo, siden skoene er solide nok til å få deg gjennom høy kjørelengde, men fremdrivende nok til å gjøre de lange strekkene i et ubehagelig tempo føles mindre som en slog.
Handle nå
For et superdolusert alternativ er det New Balanes Supercomp-trener, som kan skilte med en enorm stabelhøyde på 47 mm på hælen og 39 mm ved forfoten (dette betyr at de er teknisk ikke løpende legal). Noen løpere kan finne dem altfor klumpete, men andre sammenligner dem med å løpe på hoppputer, med den ekstra stabiliteten til tettere skum og en bredere mellomsåle enn en typisk racingsko. Chris Morfesi, New Balans senior produktsjef, anbefaler dem for lange løp og tempo -løp, men foreslår å velge en lettere sko for kortere, raskere innsats.
Handle nå
Den karbonbelagte versjonen av Hokas mye elskede Bondi, X-versjonen opprettholder den samme plysj, polstrede følelsen, med ekstra fremdriftsevne fra platen og utvidet rockerbunn. Designet er ideelt for innsats for distansetrening, ifølge Hokas direktør for ytelsesprodukt, Rebekah Broe.
Handle nåLikevel bør du ikke spare superskoene for løpsdagen for den store begivenheten: akkurat som noen racingsko, sørg for at de vil fungere for deg ved å bruke dem på noen få treningskjøringer før løp. For et maraton, dr. Firestone anbefaler å bruke dem omtrent tre ganger: en kort løp for å starte, en treningsøkt og en lang løp. Han mener at akkurat som du ikke ville karbra-belastet før alle dine lange løp, vil du ha på deg karbonsko minimalt før løpsdagen vil hjelpe deg å føle deg ekstra rask når det teller.
"Ikke tenk på det som juks," sier han, "tenk på det som å kunne maksimere energien som kroppen din produserer for å gjøre deg til en mer effektiv løper på løpsdagen.”
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
