Her er hva du skal fortelle folk som sier at løping er dårlig for knærne

Annet enn å hoppe over en skikkelig oppvarming og kjøle ned, kan du se på et mer helhetlig bilde for å forstå skader og smerter som er fullstendig relatert til løping. "Skader er kompliserte," sier Nick Kafker, medgründer av Recover Athletics, som har jobbet med noen av verdens ledende idrettsmedisinske leger og forskere for å designe evidensbaserte treningsøkter som hjelper løpere med å forhindre skade. "Folk elsker å skylde på enkelt ting som sko, eller de harde overflatene vi kjører på, men vitenskapen antyder at smerte er komplisert og vanligvis et resultat av en kombinasjon av forskjellige faktorer som trening, søvn, ernæring og livsspenninger, familie, familie, familie , økonomi. De legger alle sammen.""

3 måter å forhindre at knesmerter løper på

1. Styrketrening

Dr. Saballa og Kafka er enige om at å ta en forebyggende, også en "pre-hab" -tilnærming til knesmerter, bør være din første forsvarslinje. "Noe av det beste vi kan gjøre som løpere for å fikse og forhindre smerter i knesmerter, er å opprettholde en jevn styrkingsrutine for å holde kroppen vår sterk og spenstig," sier Kafker, som refererte til to studier med lovende funn for løpere som plukker opp vekter: En studie viser at idrettsutøvere som styrker tog har mindre overforbrukskader, og en annen fant ut at løfting og Løping (aka hybridtrening) forbedrer ytelsen.

En annen grunn til å prioritere vektene: Å ha mer muskler kan bidra til å ta noe av påvirkningen fra å gå tom for leddene dine. "Å gjøre en slags hybridstyrketrening der du er i stand til å utvikle muskler, vil bidra til å redusere virkningen og stresset på leddene fordi [muskel] er i stand til å ta mer kraft," sier DR. Saballa.

2. Varm opp ordentlig

Som dr. Saballa nevnt før, og ikke primer kroppen din til å løpe på forhånd er et stort nei-nei når det gjelder å forhindre knesmerter. Dette er fordi begge hjelpene forhindrer skader og smerter av spesifikke grunner. La oss starte med oppvarmingen.

"De største to punktene med en generell oppvarming er å øke kjernekroppstemperaturen og forbedre blodstrømmen til arbeidsmusklene dine. Dette er veldig viktig fordi den økte kjernetemperaturen optimaliserer visse enzymaktiviteter for energi og metabolisme, og deretter gir økningen av blodstrømmen friskt oksygen og friske næringsstoffer til de arbeidsmusklene, "sier DR. Saballa. I tillegg til å gjøre dynamiske strekninger, er Walking en flott måte å varme opp de samme muskelgruppene du bruker mens du kjører, ifølge DR. Saballa.

3. Strekk etterpå

Det er fristende å treffe dusjen rett etter et løp, men avkjølingen er nøkkelen til å hjelpe til. Dr. Saballa sier at målet for en avkjøling er å senke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen, og forhindre stivhet i musklene dine som kan skje når du har melkesyreansamling. "Hvis du driver med din aktive bedring, er målet å bruke de samme muskelgruppene du brukte i aktiviteten din. Så hvis hovedaktiviteten din kjørte, er det en flott avkjøling, sier han, sier han.

Når du er hjertefrekvens og kropp frist begynner å gå tilbake til det normale, ikke hopp over treningen etter treningen. Og når det gjelder knesmerter og løp. Saballa. "Glutene er så viktige fordi de forankrer den nedre ekstremiteten i bekkenet og ryggraden din," sier han. "Så det er et område der kraftoverføring enten er din verste fiende eller din beste venn. Hvis vi kan utnytte å holde de glutene løs, vil det ikke bare holde den nedre halvdelen lykkelig, men den vil holde ryggraden og korsryggen lykkelig også.""

Disse avkjølende strekkene for løpere vil gjøre susen: