Jeg er en RD, og ​​her er grunnen til at jeg tror svisker er den mest undervurderte frukten

Bær og avokado hogger opp frukt søkelyset for sprengning av næringsstoffer og å være allsidig ved måltidene, men du gjør virkelig hele dagligvarehjelpen feil hvis svisker ikke gjør kuttet i handlekurven din.

Ikke tro oss? Amy Gorin, RD, eier av plantebaserte spiser og solsweet-ambassadør, heier på den undervurderte fruktens comeback. "Jeg er i 30 -årene, og jeg spiser svisker ofte og koker også med dem ofte," sier Gorin. "Og jeg vet at jeg, så vel som andre registrerte kostholdseksperter, ofte anbefaler svisker til våre klienter på grunn av de mange helsemessige fordelene."Hvis en hel RD -vennegruppe har enighet om en frukt, vet du at det er legitimt. (Fant vi bare din nye favoritt ta-hvor som helst snacks?)

Men snacking er ikke den eneste måten å glede seg over dem. En av de enkleste måtene å umiddelbart innlemme den fiberpakkede, overraskende allsidige frukten i kostholdet ditt er å legge den til dine eksisterende måltider. Gorin anbefaler en yoghurtbolle på morgen!N ™ Prunes er din go-to for å strømpe opp disse søte og saftige morellene hjemme) for en RD-godkjent frokost av Champs.

Hvis du fremdeles trenger noen overbevisende om den tørkede lilla frukten, deler Gorins de tre beste grunnene til å legge dem til hverdagen din, som, i går.

Fortsett å bla etter mer RD-støttede sviske helsemessige fordeler og hvorfor de er * den * mest undervurderte frukten som fortjener et sted i din måltidsrotasjon.

La oss snakke fakta

Hvis du ikke visste det, er svisker faktisk et spesielt utvalg av tørkede plommer. Det største problemet som kommer med Gorins klienter er det ekstra sukkeret du noen ganger finner i ferdigpakkede tørket frukt som avvikler å ta ettermiddagssnacks til middagstid. (Du kjenner de.)

"Men usøtet tørket frukt er bokstavelig talt bare frukt som inneholder mindre vann enn den ferske motstykket," sier Gorin. Solsweet svisker har gjettet det-ingen tilsatt sukker. "I en studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Mennesker som regelmessig spiste tørket frukt hadde en større generell kostholdskvalitet og konsumerte en større mengde næringsstoffer som fiber og kalium, sier hun. "I studien, på de dagene folk spiste tørket frukt, spiste de også mer fullkorn, nøtter og frø-alle næringsrike matvarer."Hvis en beskjærer om morgenen kan inspirere en hel dags verdt sunne beslutninger, er vi inne.

Handle din nye favorittfrukt

Kjøp nå Sunsweet Amaz!N ™ Prunes Pouch $ 4 Kjøp nå Sunsweet Amaz!n ™ sviske juice $ 7

Øke beinhelsen

Øverst på Gorins liste over sviske helsemessige fordeler? (Ja, hun velger favoritter.) Hjelpe ut beinene dine. "Forskning i Osteoporosis International avslørte at å spise fem til seks svisker om dagen kan bidra til å forhindre tap av bent, "sier hun. "Og hvis du allerede har bentap, kan du øke det daglige sviskeinntaket for å hjelpe beinene dine, som annen forskning i The British Journal of Nutrition fant at å spise ti til tolv svisker om dagen er knyttet til økt benmineraltetthet.""

I tillegg hjelper denne lilla frukten også til å øke vitaminer og mineraler-lignende kalium, vitamin K, fosfor og bor-som alle er gunstige for beinhelse, sier Gorin. (Vi har laget et nytt rim: en sviske om dagen holder fremtidens smerter unna.)

Fiber i flere dager

I følge Gorin, for hver servering av svisker du spiser, får du tre gram fiber (noe de fleste av oss kan bruke mer av i hverdagen vår), noe som også kan hjelpe deg med fordøyelsen og kolesterolhelsen. "Denne fiberen lar svisker sakte fordøyes av kroppen, noe som hjelper dem å holde deg fyldigere lenger," legger Gorin til.

På toppen av å være full av fiber, jobber svisker for å regulere fordøyelsen. "Faktisk en gjennomgangsstudie i Alimentær farmakologi og terapeutika fant at å spise svisker er mer nyttig for å forbedre forstoppelsen, sammenlignet med psyllium, "sier Gorin.

Hvis du takler tilfeldige uregelmessighetsproblemer, anbefaler Gorin vanligvis å velge sviskejuice-lignende solsweet Amaz!n ™ sviske juice-fordi den inneholder et høyere vanninnhold så vel som en unik naturlig komponent som sakte absorberes i kroppen, noe som hjelper til med å stimulere fordøyelsen.

Mer fiber, bedre fordøyelse, sterkere bein og nye, god-for-du tar på deg favorittoppskriftene dine? RD-en var høyre-svingete er virkelig den mest undervurderte frukten.

Vil ha mer sviske og sviske juice oppskrift Inspo? Klikk her for ferske og deilige måter å legge til denne god-for-du tørket frukt i dine daglige måltider.

Toppbilde: Solsweet dyrkere + vel + god kreativ