Jeg er en yogalærer med en upopulær meningsdue. Prøv disse hofteåpningene i stedet

Brannloggposisjon

Denne formen fokuserer på sidene og baksiden av hoftene. Det kan være veldig intenst, så ta det sakte og ikke skyv hvis det er for mye.

Hvordan gjøre det:

1. Sett deg høyt i en tverrbenet stilling.
2. Ta en ankel og stakk den over det motsatte kneet slik at de to skinnene er stablet oppå hverandre. Rot ned gjennom både hoftene og sitter høy. Bøy gjennom begge føttene.
3. Alternativ for å brette fremover.

Ankelleddet og kneleddet den sitter på skal være nøyaktig på toppen av hverandre-et nyttig bilde er et dørhengsel. Du kan forestille deg en pinne som går rett gjennom begge leddene.

For mer støtte, legg til en blokk mellom det nederste kneet og gulvet eller det øverste kneet og bunnfoten (eller begge deler).

Kum ansiktsposisjon

Denne posituren når IT-båndet, Piriformis og Gluteus Medius (og minimus)-som er hofte stabilisatorer og derfor vanligvis er stram, også mer mild mot knærne enn duepose.

Hvordan gjøre det:

1. Start sittende, og krysse det ene benet over det andre slik at knærne er stablet.
2. Tegn anklene i nærheten av hoftene.
3. Fokuser på å rote jevnt ned gjennom begge hoftene.
4. For mer intensitet kan du jobbe begge anklene fremover, og bringe skinnene dine i tråd med toppen av matten din.

For mer støtte, sitte du på et teppe for å holde både hoftene nivå og jordet.

Twisted Lizard

Dette alternativet har ingen ekstern rotasjon/tverrgående bevegelse i kneet, så det er et godt alternativ for folk med kneinstabilitet eller smerter mens du fremdeles får en lignende strekning som duepose.

Hvordan gjøre det:

1. Fra hender og knær, trinn en fot utenfor begge hender og lener hoftene forsiktig fremover.
2. Vri de fremre tærne ut i en 45 graders vinkel, og legg den hånden på det indre låret for å oppmuntre det kneet bort fra kroppen.
3. Stir over den skulderen.
4. Alternativ for å legge til en quadricep -strekning ved å bøye bakbenet og nå etter den foten.

For å legge til støtte, legg et teppe under kneet og/eller velg en stropp for å nå bakfoten hvis du utforsker Quadricep -strekningen.

Pigeonposisjon er intens. Intens er ikke alltid en dårlig ting. Hvis du ikke opplever langvarig smerte eller ubehag i hoftene og/eller knærne, kan dueposisjon være nyttig for deg.

Imidlertid, hvis du opplever ubehag, eller bare er nysgjerrige på å endre hofteåpnerne og utforske mer tilgjengelig yoga, vil disse holdningene hjelpe deg med å strekke hoftene trygt og effektivt.