Jeg prøvde å ta magnesium for bedre søvn-Here hvordan jeg føler meg etter 30 dager

Det var en natt i løpet av flere uker av søvneksperimentet mitt hvor jeg tok full anbefalt dosering av tre kapsler. Jeg så ingen stor forskjell da heller.

Men her er tingen: eksperter sier, det er slags å forvente. For å få mest mulig ut av et søvntilskudd som magnesium, må du se på det som et supplement til hva annet du gjør for god søvnhygiene, sier W. Chris Winter, MD, søvnspesialist, nevrolog, forfatter og vert for podcasten Sleep koblet fra DR. Chris Winter.

"Hvis noen sier: 'Jeg skal supplere den allerede ganske anstendige søvnen min med litt magnesium,' jeg tror det er gyldighet til det," sier Dr. Vinter. Spesielt for de som er magnesiummangel, "å supplere gjør en forskjell," sier han. “Det kommer bare ikke til å være løsningen på din virkelig vanskelige kroniske søvnløshet.”

Vitenskapen bak magnesium for søvn

Magnesium er et mikronæringsstoff som finnes i matvarer som avokado, løvrike greener og nøtter og frø, men noen mennesker kan ikke nå den anbefalte daglige verdien på 420 milligram fra kostholdet alene. (S.S. Da jeg fant ut dette, forsto jeg mye mer hvorfor den anbefalte doseringen for momentus -supplementet er 144 mg, og kanskje hvordan jeg underdoserte meg selv.)

Magnesium er ansvarlig for mange av våre daglige funksjoner, som å regulere muskel- og nervefunksjon og blodtrykk.

Når det. “Ved å fremme avslapning, lar det deg sovne raskere og sette deg opp for en høyere søvnkvalitet gjennom natten.”

Dessuten er "magnesium en stor rolle i kjemikaliene som vil bidra til å skru ned eller slappe av sentralnervesystemet," sier DR. Vinter. Teoretisk sett, hvis du spiser et velbalansert og næringsrikt kosthold, bør du få alt magnesium du trenger, men å ta litt ekstra magnesium er en fin måte å sørge for at det er tilfelle og å forbedre rollen det spiller i avslapning, forklarer han.

Så hvis du prøver magnesium for søvn?

Før du bestemmer deg for å prøve magnesium, må du gjøre rede for dine nåværende søvnvaner. Hvis du allerede gjør andre ting for å optimalisere søvnen din, for eksempel å trene regelmessig, spise et sunt kosthold, regulere våkne-søvnplanene, holde soverommet ditt mørkt, kjølig og begrense eksponering for blå lys om natten, legge til et magnesiumtilskudd kan Bare vær prikken over i’en din allerede pent bakt søvnkake, sier dr. Vinter.

Motsatt, hvis soverommet ditt er et rot, sover du for sent i helgene, ikke er veldig fysisk aktive, eller har en rullende vane på natten, kan det være best å få søvnhygien i orden før du legger til magnesium, sier han. Dette vil gjøre rede for andre problemer med å holde deg oppe om natten at magnesium alene ikke ville være i stand til å hjelpe.

"Når du tenker på søvntilskudd, koker det ned til tre ting: hvordan kan du hjelpe kroppen med å roe ned, hvordan kan du sovne raskere, og når du sovner, hvordan forbedrer du kvaliteten på den søvnen," sier Dixon. Hvis du legger til magnesium til kveldsrutinen fungerer for deg, er det ingen grunn til ikke å ta det (hindrer noen bekymringer fra legen din).

Når det gjelder meg, planlegger jeg å følge med på det for nå, siden det aldri gjør vondt å få enda et minutt med fredelig lukkede øye.