'Jeg er terapeut, og her er 7 produkter som kan hjelpe deg med å overvinne sosial angst'

Når en person opplever sosial angst, er det altfor lett å bli fortært av å begrense tanker. Med dette i bakhodet, understreker Brooks og Jarrold begge viktigheten av å forankre seg under utløsende hendelser."Når angst økes, anbefaler jeg å fokusere på jording i stedet for å skyve tilbake på de engstelige tankene," forklarer Brooks. "Hvorfor? Fordi krangling med angst i øyeblikket har en tendens til å gi den mer øyeblikkelig makt. I stedet for å bekjempe engstelige interne meldinger, anbefaler jeg at folk gir seg selv tillatelse til å ri på bølgen. Erkjenn angsten, godta den som en del av nåtiden, og omdirigerer deretter fokuset ditt bort fra angsten.”

Jarrold tar tak i dette, og bemerker at når du føler deg overveldet av sosial angst, kan bruk.

7 produkter for å hjelpe deg med å takle sosial angst

Apollo Neuro, Apollo bærbar - $ 349.00

En måte å bli jordet under en kamp av sosial angst er med Apollo bærbar. Det ikke-invasive, berøringsterapi bærbare kobles til en app for å adressere vanlige stressorer, alt i et forsøk på å roe nervesystemet. Det gjør det ved å avgi milde vibrasjoner i forskjellige mønstre fra fem minutter til to timer, som alle kan justeres i appen. Så hvis du finner ut at du begynner å bli nervøs i en sosial situasjon, kan du ganske enkelt gå bort og stille inn på enheten din, som kan bæres på håndleddet, ankelen, brystet eller hofta.

"Sosial angst kan presentere annerledes for oss alle, og det handler egentlig om å finne det som føles best for deg," innrømmer Jarrold. “Et av de mange tipsene i verktøybeltet mitt for sosial angst er å finne måter å bremse og gi meg pauser når jeg sosialiserer.”Hennes go-to-metode? En rask baderomsbeløp hvis hun ikke trenger å gå. Apollo bærbar lytter til kroppen din og gir deg den subtile påminnelsen om å gjøre nettopp det.

"Å ta pausen lar meg få noen trege øyeblikk som kan hjelpe meg å koble meg til det jeg ønsker og trenger i den omgivelsen," forklarer hun. Noen ganger når jeg tar en sosialiseringspause, skjønner jeg at jeg faktisk vil forlate arrangementet der jeg er til stede, så jeg drar; [andre ganger] Jeg innser at jeg koser meg eller at jeg føler at jeg deler over med noen fra et sted med nervøsitet, så da kommer jeg tilbake til plassen med litt mer kontroll enn jeg følte før jeg tok den pausen.”

Handle nå

For tiden, gullangstarmbånd - $ 58.00

Uten tvil er litt mer fasjonable for tiden angstarmbånd, som dobler seg som elegante smykker og fungerer som en liten påminnelse for å holde deg jordet i engstelige situasjoner. De trendy armbåndene ble grunnlagt av to søstre som begge fikk diagnosen OCD, og ​​er designet for å hjelpe mennesker med å håndtere ubehagelige tanker og følelser når de skjer. Inngravert med bekreftelser som "Brave the Ukomfortable" og "Det er greit å føle hvordan jeg føler meg", de er som å ha en liten cheerleader på håndleddet og er søte nok til hverdagens slitasje.

Handle nå

Ekte, appmedlemskap - $ 24.00

Noen ganger er det ikke nok å forankre seg på egen hånd til å katapultere deg ut av en sosial angst spiral. Heldigvis eksisterer apper som Real (som er tilgjengelig på iOS og Android) for å gi støtte på forespørsel. Real er en mental helse-plattform som kobler brukere med terapeutdesignede og LED-programmer, inkludert jordingsteknikker, mestringsverktøy og gruppeterapi, for å skape en følelse av ro. Med øyeblikk kan brukere bruke fem minutter eller mindre på å tappe inn i tankene og følelsene sine for å føle seg bedre under sine nåværende omstendigheter. Det beste av alt er at denne revolusjonerende mentale helsetjenesten bare er $ 24 per måned, noe som gjør det til en brøkdel av kostnadene for andre terapiløsninger.

Handle nå

Terapi -notatbøker, anti -angstnotatbok - $ 38.00

En annen flott måte å takle sosial angst på? Journal om det etter faktum. "Journalering kan være nyttig for å øke bevisstheten, men hvis noen skal utforske de spesifikke omstendighetene rundt en økt intensitet i angst, anbefaler jeg å vente til etter faktum å journalføre om det," deler Brooks. "Når det umiddelbare angstnivået har gått tilbake litt, kan det være nyttig å" snakke tilbake "med angsten. Dette kan sees på som en reality-sjekk-undersøkelse av de negative tenkemønstrene som kan ha overtatt under opplevelsen av økt angst (ofte meldinger som 'Jeg kan ikke gjøre noe riktig' eller 'alle hater meg'), og å skrive ut bevis mot de tankefeller-kanskje beskriver tilfeller når de negative tankene ikke stemmer, eller utforske alternative tanker.”

Mens enhver tidsskrift kan fungere for en slik praksis, er vi spesielt glad i notatboken anti-angst fra terapi-notatbøker, som ble opprettet av virkelige terapeuter og er forankret i kognitiv atferdsterapi, aka, CBT. Det er effektivt en guidebok for å finne ut hva som utløser engstelige tanker med rom til journal gjennom følelsene rundt dem og øvelser om hvordan du kan takle i fremtiden.

Handle nå

Lamare, vane tracker kalender - $ 17.00

Etter at du kommer ut av en sosial angstspiral, tenk på hva som fungerte. I tillegg, tenk på hvilke vaner som hjelper til med å forhindre en økning i sosial angst i utgangspunktet."Å ta notater om hva som har fungert for å støtte nervesystemet ditt og opplevelsen av angst i fortiden, enten det er sosial angst eller ikke, kan være et verdifullt startsted," sier Jarrols. “For eksempel, hvis jeg vet at daglig bevegelse hjelper min angst, kan det bety at på dager der jeg forventer å måtte sosialisere meg og kan føle min opplevelse av sosial angst, kan jeg prioritere bevegelse. Eller hvis jeg vet at jeg har en forankrings- eller pustearbeidspraksis som jeg stoler på når angsten min presenterer i panikkanfall, kan det være nyttig å bruke en av de samme øvelsene før, og kanskje til og med under et sosialt engasjement.”

For å holde rede på vanene dine i vanlig utsikt, må du henge Lamare Habit Tracker -kalenderen på veggen din. Den har plass til å spore 10 daglige vaner, 10 ukentlige vaner og fem månedlige vaner. Ved å gjøre det mer visuelt, vil du enkelt kunne vurdere hvordan du dukker opp for deg selv hver dag.

Handle nå

Swig Life, oh happy day 22 oz. Tumbler - $ 43.00

Brooks utvider ideen om jording, og sier at å tappe inn i de fem sansene dine kan være enormt nyttig når du prøver å komme gjennom en kamp av sosial angst. "Å være forsettlig med å sjekke inn med sansene dine kan hjelpe med å tilbakestille fokuset ditt bort fra angsten," forklarer hun. “Å be deg selv om å identifisere noe du kan se, noe du kan høre, noe du kan berøre, noe du kan lukte, og noe du kan smake kan støtte denne mentale omdirigasjonen.”

For å sikre at du alltid har noe du kan fokusere på, kan du vurdere å legge en pen tumbler til din sosiale angstverktøykasse. Selv om det kan høres dumt ut, vil en glatt, fargerik rustfritt stål tumbler, som Swig Oh Happy Day Tumbler, gi deg noe å føle, se på, lytte til og smak. Og avhengig av hva du fyller det med, noe å lukte også. (Er dette en unnskyldning for å legge til en annen vannflaske i samlingen din? Kanskje. Men det gjør aldri vondt å være mer hydrert.)

Handle nå

Loop, App Membership - $ 15.00

En annen app som Jarrold anbefaler er loop. I følge nettstedet hjelper "Loop deg å overvinne sosial angst ved å gi deg verktøy for å praktisere eksponeringsterapi trygt, sammen med støtte fra et fellesskap av psykisk helsepersonell og jevnaldrende.”Så hvis du finner deg selv spiral, kan du sende tekst til psykisk helsepersonell for å overvinne situasjonen. Når du gjør det, vil du lære mer om triggerne dine og hva som får deg til å føle deg trygg og støttet i slike tilfeller.

Det som er spesielt bra med Loop -appen, er at det hjelper med å bestemme hvilken type sosial angst en bruker har, om noen i det hele tatt. Tross alt er sosial angst ofte forvekslet med sjenanse.

"Det er viktig å skape et skille mellom sosial angst og sjenanse og sosial angst og være en introvert, for selv om de kan gå hånd i hånd, er de markant forskjellige," sier Jarrold. “Sjenanse er en personlighetstrekk om hvordan vi dukker opp sosialt og samhandler, mens sosial angst egentlig handler om den komponenten av frykt og ubehag som kan komme av potensialet i dommen.I mellomtiden handler det å være innadvendt om energien som kreves for å samhandle.

Handle nå

Husk

Mens disse tipsene, produktene og appene kan hjelpe med å navigere i sosial angst, er de ikke en løsning i en størrelse som passer til alle. "Selv om noen mennesker kan finne organiseringen av ro, headspace eller 10% lykkeligere [som alle ga guidede meditasjonsalternativer] til å være nyttige med jording, kan andre svare bedre på mindre strukturerte støtter; Kosmiske barn Zen Den og Gonoodle er gratis online kilder til mindfulness og meditasjonsvideoer rettet mot barn. Disse alternativene kan være veldig nyttige for noen individer, sier Brooks. Andre kan finne at løping, å gå turer, male, spille et instrument, lage mat eller lese gir lettelse.”Poenget er at det er mange, mange måter å takle sosial angst. Det viktigste er å finne ut hva som fungerer best for deg-og å være snill mot deg selv i prosessen.

Og husk: Å ha angst betyr ikke at du er ødelagt. “Angst er naturlig og viktig for å overleve; Det hjelper oss å gjenkjenne og unngå trusler, sier Brooks. Noen ganger går vårt angstforsvarssystem i overdrive og begynner å forstyrre vår følelse av velvære og med vår daglige funksjon. Det kan begynne å se trusler overalt, og holde oss i hyper-alert-modus lenger enn nødvendig, eller som svar på ikke-truende situasjoner.”Det er når mestringsstrategier spiller inn. Imidlertid, hvis ingenting ser ut til å hjelpe, kan det være ditt beste trinn å nå ut til en psykisk helsepersonell være det beste neste trinn.

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.