'Jeg er en styring av styrker, og det er grunnen til at du ikke blir bedre på sit-ups'

2. Øv riktig form

Form er alt-dårlig form gjør det mindre effektivt med manglende fremgang og kan også føre til skade. Kryss armene ved brystet når du gjør en sit-up. "Jeg anbefaler å krysse armene ved brystet i motsetning til hendene bak hodet for å holde unødvendig belastning fra nakken," sier Shackleton.

Du vil også overvåke ryggraden. "En vanlig feil jeg ser når folk utfører sit-ups kommer opp fra bakken med en avrundet ryggrad," sier han. Når du setter deg opp, vil du sitte høyt fra hoftene, helt opp til skuldrene med en oppreist holdning. “Å gjøre dette vil beskytte korsryggen din mens du holder alle musklene rundt kjernen din under spenning.""

3. Reguler pusten din

Breathwork betyr noe. "Jeg anbefaler å puste inn i 3 sekunder på vei ned og deretter puste ut i 3 sekunder på vei opp," sier Shackleton. “Ved å bare puste ut og tvinge luften ut av lungene mens du sitter oppe, vil du skape mer sammentrekning på magemusklene.""

Ved å øke sammentrekningen av magemusklene og dens frekvens, er du bedre i stand til å beskytte ryggraden, samtidig.

4. Kontrollere hver bevegelse

Sit-up med en følelse av kontroll over bevegelsen og kroppen din. "Jeg anbefaler å gjøre tre sett med 10-15 sit-ups for nybegynnere, og når du merker at du tar en pause øverst eller bunnen av en sit-up, eller så svinger du kroppen din frem og tilbake, så stopp og ta en pause, sier Shackleton

Derfra kan du starte et nytt sett. Men nøkkelen til å bli bedre er å konsekvent presse deg selv til det ytterste, uten at det går ut over form og økende risiko for skade, samtidig.

5. La kroppen din komme seg

"Hvis du øver på riktig bedring, vil musklene dine bygge tilbake sterkere enn de var før," sier Shackleton. Ved å gjøre sit-ups regelmessig og på riktig måte, kan du bedre styrke kjernen din, noe som fører til bedre balanse, stabilitet, atletisk ytelse, forbedret holdning og redusert risiko for skade.

Her er den rette måten å gjøre crunches på:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.