Hvordan bruke 'recency -effekten' for å overvinne følelser av angst

Men det trenger ikke å være tilfelle, avhengig av hvordan du omfavner recency -effekten.

Hvordan bruke recency -effekten hvis den siste opplevelsen var dårlig

Hvis du hadde en dårlig opplevelse i fortiden, er det naturlig for engstelige følelser å begynne å krype opp når du blir satt i en lignende situasjon, sier Brigham. Enten det føles vanskelig på en cocktailfest, på en dårlig date, som vakler gjennom en presentasjon, eller på annen måte, kan enhver dårlig opplevelse gjøre at noen ønsker å unngå å være i fare for å gjenta opplevelsen, noe som gjenspeiler vår biologiske fly-eller-kamp respons.

"Kamp-eller-flukt-responsen er nyttig for å holde oss utenfor fare og var spesielt viktig når mennesker måtte beskytte seg mot rovdyr," sier Brigham. "Problemet er at det ikke har blitt tilpasset for moderne tid og blir ofte aktivert når vi faktisk ikke er i fare."Å være i en situasjon eller et miljø som speiler en der en dårlig opplevelse skjedde, legger hun til, er et slikt tilfelle. Det hun foreslår at du gjør i disse øyeblikkene er å stikke det ut. (Advarselen er hvis du virkelig begynner å føle deg utrygg eller panikk, gjør hva du trenger for å hjelpe deg med å føle deg trygg igjen-noe som kan inkludere å fjerne deg selv fra miljøet eller situasjonen.)

"For å overvinne angst rundt bilsykdom, utsett deg selv igjen og igjen for bilen, slik at du kan huske mer fremtredende opplevelser som gikk helt fint."-Psykolog Yasmine Saad, PhD

Å sette deg selv i lignende situasjoner der noe gikk "galt" er nøkkelen til å bruke recency -effekten til din fordel. Ellers vil ditt siste minne om et bestemt sted eller situasjon forbli en ubehagelig, sier DR. Saad. "For eksempel, hvis du vil overvinne angst rundt bilsyk , og legger til at de samme rådene følger uavhengig av opplevelsen, for eksempel datoer, fester, presentasjoner eller uansett situasjon som ansporet følelser av angst i første omgang.

Hvordan begynne å bruke recency -effekten for å lette følelser av angst

Hvis du ikke er klar til å fordype deg i en situasjon som på en gang forårsaket deg angst, ikke skyv den. Ekspertene sier at du kan gå i ditt eget tempo og jobbe deg opp til det. Kanskje du vaklet helt gjennom en presentasjon på jobb foran et rom fullt av mennesker. Å bruke recency-effekten i dette tilfellet betyr ikke at du skal føle deg forpliktet til å melde deg frivillig til å snakke på neste selskapsdekkende møte bare for å presse gjennom det. Snarere, begynn med å avmutere deg selv på Zoom for å stille et enkelt spørsmål eller lede et møte for et mindre team. Når du føler deg klar til å presentere igjen, kan du bruke recency -effekten til å reflektere over de positive små gevinstene før du presenterer.

Den samme baby-stepping-metoden fungerer også for eksempel for bilsyke. Prøv å bare sitte i bilen først. Gå deretter på korte turer, og jobb sakte opp til lengre. Du vil kunne huske at de korte turene går helt fint, og snart vil en lengre ikke virke som så stor hinder.

Dr. Saad sier at det er viktig å være tålmodig og praktisere selvmedfølelse når du bruker recency-effekten. "Hvis noe var en sterkt ubehagelig situasjon, vil det trumfe gjengangseffekten og skape et sterkere minne enn en nyere opplevelse som var uevent eller mildt sagt hyggelig. Du må utsette deg for flere lignende situasjoner for å virkelig overvinne en opplevelse som fikk deg til å føle deg engstelig, "sier hun og legger til at hvis noe virkelig var traumatiserende, er det viktig å samarbeide med en terapeut til å behandle og helbrede fra det.

I tillegg til flere forekomster av lignende opplevelser som lar recency -effekten utføre sin magi, vil du kunne glede deg over positive underbevisste endringer som et resultat av å bruke den også: hjernen vil ikke lenger se på miljøet eller situasjonen det gjelder som en trussel, så kamp-eller-flukt-modus vil ikke bli aktivert. Det betyr at du kan være i stand til å være i øyeblikket, og oppleve en følelse som helt sikkert vil være velkommen: fred.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.