Den trenergodkjente 'sissy knebøy' vil arbeide abs, glutes og firer på en gang på en gang

Knebøy er en av de øvelsene som ser ut til å vises i nesten alle treninger fra Pilates til tradisjonell styrketrening. Enten du elsker knebøy eller kan gå resten av livet uten å gjøre dem, er de flotte for å styrke underkroppen din, spesielt dine quadriceps, glutes og hamstrings. Som du sikkert allerede vet, er det massevis av knebøyvariasjoner du kan gjøre, og en av de beste for å treffe firene dine (aka lårene) er den sissy knebøyen.

Fordelene med den sissy knebøyen

I motsetning til tradisjonelle knebøy, der du skyver hoftene bakover som om du satt i en stol, føles den sissy knebøyen som om du er en ballerina av slags. Du utfører dem høyt på tærne, og i stedet for å henge på hoftene, prøver du å senke knærne til bakken foran deg.

De krever mye fokus og balanse og er ikke ideelle for totale nybegynnere, men de er så verdt det. Den sissy knebøyen er et flott tilskudd til styrkerutinen din fordi den isolerer quadricep -musklene dine, i tillegg til å styrke hoftemuskulaturen, knærne og kjernen din. Ja, ja, ja, og ja.

Hvordan gjøre en sissy knebøy

Husk hvordan jeg sa at sissy knebøy krever fokus og ikke er for nybegynnere? Vel, jeg mener det. Hvis du er ny på denne øvelsen, anbefaler jeg å prøve den for første gang med en profesjonell (en sportsprestasjonsekspert, en fysioterapeut eller en sertifisert personlig trener) rundt for støtte. Du trenger ikke noen vekter for å gjøre denne bevegelsen, men det kan være lurt å holde to PVC-rør eller treningsstøyer våpenavstand foran deg for ekstra støtte.

1. Begynn å stå høyt med føttene dine om hoften. Engasjere kjernen og glutene.
2. Med kontroll og vedlikehold av full hofteforlengelse (tenk på å lage en rett linje med overkroppen), løft opp på tærne. Armene dine kan utvides foran deg, eller du kan holde på PVC-rør eller et annet pinne-lignende objekt for støtte foran kroppen din.
3. Begynn å senke ned i knebøyen din, og kjør knærne fremover mens du opprettholder en høy overkropp. Sørg for å holde hælene forhøyet når du senker deg ned til bakken.
4. Nede nede så langt du kan gå mens du opprettholder riktig form.
5. Fra sluttposisjonen kan du senke hælene til bakken og stå opp normalt og gå tilbake til startposisjonen.
6. Dette teller som en rep. Gjenta for totalt tre sett med seks reps.

Trenger en knebøyfresker? Se følgende video for å lære å gjøre en tradisjonell knebøy, på riktig måte:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.