Jeg er en profesjonell forfatter, og her er nøyaktig hvordan du utvikler et daglig forfatterritual som forbedrer din velvære

Fordelene ved å omfavne en daglig skrivingsrutine

Når jeg snakker om mitt 15-minutters skrivingsritual, er mange mennesker øyeblikkelig anspent på ideen; De fleste er bare vant til å skrive e -poster, tekster eller DMS, og eventuelle andre forfatterne føles i beste fall utenlandsk og i verste fall helt skremmende. Jeg får det til å konfrontere en blank side er ikke lett (selv for meg, en profesjonell forfatter). Vår indre stemme forteller oss at vi ikke har noe å skrive om, eller at grammatikken vår ikke er helt riktig, og frykten alene kan hindre oss i å skrive helt. Men å skrive uten andre grunner enn bare å skrive kan åpne døren for introspeksjon.

"Som samfunn fokuserer vi ikke egentlig på] å koble oss til våre indre liv, der våre håp og drømmer kommer fra," sier terapeut Dan Maccombie, LAC. “Å skrive kobler oss til det som er inni oss på en virkelig kraftig måte ... hjelper oss med å behandle våre følelser av sårbarhet.”

Et stort organ av vitenskapelig forskning har også avslørt flere grunner til å bli venn med den blanke siden. De mer åpenbare fordelene med å skrive inkluderer et løft i hukommelse og erkjennelse, men vitenskapelige studier har også funnet at ekspressiv skriving kan styrke immunforsvaret hos personer med livstruende sykdommer, og skrive ned bekymringene dine eller til og med skrive en oppgaveliste før Sengen kan føre til bedre søvn.

Skriving fungerer også som et kraftig utløp for emosjonell prosessering og kan brukes som et supplement til snakketerapi eller coaching. Faktisk antyder forskning at selv om å tappe opp tanker og følelser kan føre til fysiologisk lidelse, kan konfrontere tidligere traumer gjennom skriving forbedre din fysiske helse og funksjonen til nervesystemet ditt. Det er sannsynlig fordi skriving hjelper deg.

”For mennesker som sliter med å få kontakt med følelsene sine, kan skriving hjelpe dem å fokusere på det de føler, og beveger seg fra det nebuløse til det spesifikke.”-Dan MacCombie, LAC, terapeut

"For folk som sliter med å få kontakt med følelsene sine, kan skriving hjelpe dem å fokusere på det de føler seg-Toward som og hva som beveger seg fra det nebulous til det spesifikke," sier MacCombie. Noen ganger vil jeg foreslå kundene mine at de fyller en side med det de er glade for, trist over, sint på. Handlingen med å la ting komme opp fra underbevisstheten kan være nyttig for å lette emosjonell prosessering som kan være vanskelig å se ellers.”

Utover disse fordelene, kan en daglig skrivepraksis bidra til å avsløre hvem vi er, og minner oss om våre levde opplevelser og vekst. MacCombie oppfordrer også folk til å skrive som en måte å bevare minnene sine på: "Vi lever i en verden som er fylt med bilder, men ord har en evne til å fremkalle sanser, følelser og følelser," sier han. “Å skrive noe ned lar oss huske det bedre og ha en plate [for å referere senere].”

3 forskjellige typer skriving for å behandle følelser og øke kreativiteten

1. Uttrykksfull skriving

Ekspressiv skriving innebærer å skrive fritt om en utfordring, traumer eller stressende livserfaring og fokusere på følelsene dine i stedet for detaljene om bestemte hendelser. Det er en vanlig form for skriving som brukes i terapeutiske omgivelser og har vist seg å forbedre folks mestringsstrategier og hjelpe dem med å utvikle løsninger på problemer.

"Ekspressiv skriving hjelper til med å gi folk mer byrå over kroppene og historiene sine," sier MacCombie. “Å sette en negativ opplevelse på siden hjelper dem å se den i et nytt lys.”

2. Morgen sider

Mens "Morning Pages" ikke er en type skriving, i seg selv, refererer det til å skrive første om morgenen (derav navnet) før andre tanker eller ansvar kan boble opp i hodet ditt. Det kommer fra boka Kunstnerens vei av Julia Cameron, og involverer vanligvis tre sider med bevissthetsskriving umiddelbart etter å ha våknet. Du kan skrive hva som kommer ut av deg-enten det er en liste, en bekreftelse eller en drøm du hadde kvelden før.

3. Kreativ skriving

Kreativ skriving er ikke bundet av noen spesifikke form-poems, noveller, sakprosa og fiksjon kan alle falle inn i denne bøtta. Å skrive kreativt lar oss benytte oss av reservoarene i fantasien og transkribere våre observasjoner eller tanker på en frittflytende måte.

Som en enkel måte å praktisere kreativ skriving, finn et gammelt bilde og se på det intenst. Skriv om hva du ser, hva du husker at det skjedde når det ble tatt eller når du tok det, og hva du kan huske eller forestille deg eksisterer like utenfor rammen.

Hvordan komme i gang med en daglig skrivingsrutine

Forfatteren Joyce Carol Oates sier at “Alle har en historie.”Jeg liker å lene meg inn i dette mantraet i skrivingsritualet og utover fordi det er en perfekt påminnelse om at sinnet er et overraskende sted. Når du setter deg ned for å skrive, kan du godt bli overrasket over de forskjellige tankene og følelsene som boble til overflaten.

Når du først kommer i gang med en daglig skrivingsrutine, begynner du å begynne lite. Noen få setninger eller et enkelt avsnitt vil gjøre, så lenge du forplikter deg til å dukke opp for deg selv hver dag. Nedenfor er noen få andre tips som kan hjelpe deg med å støtte ditt nye ritual.

1. Bruk spørsmål

Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, bruk kreative spørsmål for å jogge minnet eller hjelpe deg med å benytte deg av fantasien. Dette kan være så enkelt som å velge et enkelt ord å skrive om, for eksempel "glede", "lykke", "sorg", "sommer" eller "ferie.”Hvilke minner eller følelser får ordet opp for deg?

2. Skriv for hånd

Med så mange interaksjoner i vårt daglige liv som forekommer på et teknologisk apparat, er det noe nostalgisk og dypt verdt å ta valget om å skrive for hånd. Annerledes enn å skrive en Instagram -bildetekst eller e -post, som vi uendelig kan mull over den perfekte frasen for å skrive for hånd handler om å la tankene dine flyte autentisk uten forstyrrelse av en bakroms -knapp. Studien som er sitert ovenfor om skrivingens makt for å øke hukommelsen, fant også denne spesifikke fordelen å være unik for hånd-skriving.

Likevel, skriving et sted er alltid bedre enn å forlate praksisen helt, hvis du foretrekker å skrive på telefonen eller datamaskinen din, kan du fremdeles gjøre det; Bare prøv å motstå trangen til å redusere selvutdanningen.

3. Skriv i 10 til 15 minutter per dag

Etablere en bestemt tid for din nye skrivepraksis (avsett 10 eller 15 minutter om dagen), akkurat som du ville gjort for enhver annen velværepraksis, som å ta en daglig ettermiddagstur eller gjøre en nattlig meditasjon. Å skape en rutinemessig vane ut av skriving er en enkel måte å generere fremover og holde seg motivert til å fortsette å skrive.

I løpet av tiden du velger å skrive, kan du angi en tidtaker og stillhet eventuelle sosiale medier eller arbeidsvarsler, slik at du kan være helt til stede med siden, med så få distraksjoner som mulig. Selv om du på bestemte dager ikke har lyst til å skrive når tiden for din praksis ruller rundt, kan du fremdeles bli overrasket over tankene og følelsene som havner på siden hvis du bare kommer i gang.

Uansett hva som blir lagt ned på papir, er sjansen stor for at du vil føle deg mer i samsvar med deg selv og mer myndig for hva som kommer videre på dagen din. "Den enkle handlingen med å prioritere kreativt uttrykk kan virkelig gi folk en følelse av håp og egeneffektivitet," sier MacCombie.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.