'Jeg er en bekkengulvterapeut og her er en måte å tenke på blæreoppgaver'

Det er ingen klar grunn til at engstelse, stress og blæreproblemer er koblet sammen. Men det er tydelige overaktive blærefølelser involvert selv hvis du ikke har å gjøre med angst. For eksempel, nervøst å blande seg til nærmeste toalett hver gang du har trang til å tisse, trener du hjernen din til å tisse oftere. Så når du tenker gjennom å håndtere en overaktiv blære, må du fortsette å beroligende strategier i tankene.

Så hvis du er noen som har en hyppig trang til å tisse (og ikke alltid har full blære), innebærer blæretrening å jobbe med leverandøren din for å vurdere hvor ofte du tisser. Derfra vil du følge en baderomsplan og gradvis øke intervallene mellom baderomspausene dine (vanligvis med ett minutt hver uke). I hovedsak, over flere uker, jobber du med hjernen din for å trene deg selv for å holde og slippe tisse til mer passende tider. Men som du kan forestille deg, vil beroligende strategier og stressreduksjonsteknikker være instrumentelle.

Teknikker for å hjelpe med en overaktiv blære

Tenk på Kegels

"En" Kegel "er et annet navn for å gjøre en mykbunnskontraksjon," sier Angela Fishman, PT, eier av bekkenbehandlingen min. "Kegels er ofte foreskrevet/anbefalt for å styrke bekkenbunnsmusklene."Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan bidra til å stoppe blærens ufrivillige sammentrekninger, sier Mayo Clinic. Du kan jobbe opp for å holde sammentrekningen i 5 sekunder og deretter 10 sekunder av gangen. Prøv å gjøre tre sett med 10 repetisjoner hver dag, sier Mayo Clinic.

I tillegg sier Fishman at å gjøre dem når du har brukt toalettet, og at du vil holde tissen litt lenger, kan hjelpe deg Noe av den emosjonelle nød. Det er også noen bevis for at det å gjøre kegels kan ha innvirkning på din generelle stress og angst også. Du kan lære hvordan du gjør en Kegel ved å chatte med leverandøren din om den beste teknikken.

Prøv små yogaøvelser

Kristin Longshore, ANP-BC, en styresertifisert sykepleier ved Austin Urogynecology, sier å prøve andre øvelser foruten Kegels. "Ofte å engasjere og trene kjernen vil bidra til å styrke bekkenbunnen. Yoga-poseringer som fuglehund, planke og en sideliggende benløft vil engasjere kjernen/bekkenbunnen og på sin side bidra til å styrke disse områdene.

Øv diafragmatisk pust

Hvis du har å gjøre med trangen til å gå, og du prøver å vente litt, kan membranpusten hjelpe. Hvorfor? Vel, dette induserer ditt parasympatiske nervesystem (eller ditt hvile- og fordøyelsessystem), noe som kan hjelpe når engstelse rammer, men mer enn det, membranpusten hjelper til med å engasjere og styrke kjernen din, noe som kan påvirke blærekontrollen din generelt. Du starter med å puste dypt i en telling på fire, sier Lormand. "Forsøk å utvide ribbekken til fronten, sidene og ryggen (blåse opp ribbekken som en gigantisk ballong)," sier Lormand. "Så pust ut forsiktig, for en telling på åtte," forklarer hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.