6 mentale tips for å få deg gjennom å løpe lange løp, fra en sportspsykolog

Det er viktig å slippe ideen om en 'ideell' treningsplan - strålende soloppgang før jobb, en svett lunsjtidsrute rundt kontorbygningen din, den perfekte måltidet etter kjørt kjøretur. Virkeligheten er mye rotete, og som dr. Roche sa, det kan være tøft uansett opplevelsesnivå.

Vær fleksibel

På notatet om å håndtere forventningene, "Det beste rådet jeg kan anbefale er å være fleksibel," sier DR. Roche. “Mens vi kan ha en plan for trenings- og løpsdag, må du være villig til å justere.”

Dette betyr å gjøre overnattingssteder for dager og skader, selv om det ikke er 'en del av planen' - for å sikre at du holder deg frisk fysisk og mentalt. "Hvis du har irriterende smerter i kneet, kan du ta noen dager fri og hvile, og hvis det fortsatt plager deg, må du sjekke ut før du skyver gjennom det," sier hun. “Gjenkjenne at en fridag eller et" sakte "tempo -løp ikke ødelegger treningen.”

Husk: dette er ment å være hyggelig!

Husk hvorfor! "En annen viktig påminnelse er å glede seg over prosessen," sier hun. Noen ganger kan målene våre konsumere oss, og vi glemmer at vi begynte å løpe eller meldte oss på dette løpet fordi vi liker å løpe. Prøv å huske på det.”

Bare fortsett å puste

Som Ariana Grande en gang instruert, fortsett bare å puste ... og puste, og puste og puste. "Ta pusten dypt," sier Dr. Roche. ”Det meste er mer håndterbare når vi tar et øyeblikk å bremse systemet vårt, slik at vi rolig kan tenke på neste trinn.”

Enten du har truffet et tretthetspunkt, begynner å føle smerte, eller ganske enkelt er mentalt utmattet i de tosifrede milene, kan du prøve å få oppmerksomheten tilbake til pusten.

Ta det ett skritt, ett øyeblikk, en kilometer om gangen

Hvis du treffer en grov lapp i løpet (eller treningsløp), "prøv å fokusere på en ting om gangen," sier Dr. Roche. “Når du løper et maraton (eller en halv), skal du være der ute en stund. Det er ikke uvanlig å føle seg overveldet hvis ting ikke går etter planen.”Når du prøver å holde hodet i et positivt rom, foreslår hun at du" setter små mål å bygge til større.”

"Hvis du føler deg trøtt tidlig, fokuserer du på å bare komme til neste stoppskilt, og deretter velge et annet sted og fokusere på å komme til den - kanskje det er det fjerde treet," sier hun. “Ved å holde målene mindre, vil du sannsynligvis komme deg gjennom den grove lappen, og du vil føle deg [godt nok] til å hente tempoet ditt senere.”

Pump deg opp

Enten du har kjørt et løp eller ganske enkelt har sett på avstand, har du sannsynligvis sett lokale tilskuere og støttende venner og familiemedlemmer til løpere med skilt, bjeller, pom poms og mer. Dette er et avgjørende element for å hjelpe idrettsutøvere med å presse gjennom mentale og fysiske hekk.

Men hva som skjer hvis de ikke er der? Det kan være et mindre populært løp, i et mer avsidesliggende område, eller bare et treningsløp. "Det er tøft hvis det ikke er noen tilskuere," sier dr. Roche. “Jeg tror du vil prøve å være kreativ hvis det ikke er en innebygd cheer-del.”

Hva betyr dette? For det første, prøv å løpe med en kompis, sier hun. Å ha noen å snakke med kan hjelpe deg med å presse deg, forklarer hun, “og du kan presse dem under de roligere delene av et løp.”

Du kan også bruke "Cue Words", sier hun. ”Vi bruker disse innen sportspsykologi for motivasjon og fokus. Du velger en setning eller få ord som hjelper deg å holde deg motivert og fortsette. Det kan være en lyrikk fra favorittlåten din, et inspirerende sitat eller noe enkelt som 'du har dette.'”Prøv å skrive det på hånden din, eller gjenta det for deg selv som en mantra, eller begge deler!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.