'Jeg er nevrovitenskapsmann, og dette er den ene tingen jeg gjør hver dag for å støtte hjernehelse'
Det er et smart spørsmål å stille, siden hjernen din påvirker ... i utgangspunktet alt. "Jeg skal ut på en lem og tør å si at hjernen er de Det viktigste organet, sier nevrovitenskapsmann Hayley Nelson, PhD. "Hjernen kontrollerer (eller spiller i det minste en stor rolle i) alt Vi gjør ... din evne til å lese dette akkurat nå, mens du sitter i en stol, regulerer kroppstemperaturen din, puster, hører ding av den innkommende tekstmeldingen ... "Og det er i tillegg til å spille en rolle i fordøyelses-, endokrin (hei, hormoner) og sensoriske systemer.
Men hvis det er en ting du kan fokusere på for å hjelpe hjernehelsen din med å starte i dag, Det er dette: søvn. "Når du vurderer søvn, må du huske at vi som mennesker bruker omtrent en tredjedel av livet vårt på å gjøre det," sier Dr. Nelson. "Ikke bare er søvn en viktig del av vår daglige rutine, men å få nok av det til de rette tider er viktig til vår overlevelse.""
Ok, ja, alle sover-men ikke alle får optimal sove. For å støtte kvaliteten på lukkede øyne, dr. Nelson anbefaler å fjerne telefon og TV.
Og hvis du har sjekket disse boksene, men likevel finn deg selv å kaste og snu? Det er da et supplement kan hjelpe. Melatonin-et hormon naturlig produsert i kroppen som hjelper til med å regulere søvnfunksjonen-er ett sted å starte, men hva om du vil gå utover det? Neuriva Sleep kombinerer melatonin med ashwagandha, den plantebaserte ingrediensen spionerer for sine gjenopprettende egenskaper til en ny, søvnstøttende formel designet for å hjelpe deg med å sovne raskere og våkne opp og føles forfrisket*. For et melatoninfritt alternativ, slapper den nye Neuriva slapp av og søvn med Ashwagandha pluss L-Theanine (en aminosyre som ofte finnes i grønn te som er knyttet til avslapning) tilbyr en annen rute til Sounder ZZZS*. Og på sin side er søvn og hjernehelse BFFS.
Fortsett å lese av tre grunner til at søvn- og hjernehelseforbindelsen er viktig.
1. Mer klarhet, mindre hjerneståke.
Noen gang synes du føler ... slags uklar? "Søvn er viktig for en rekke hjernefunksjoner, inkludert hvordan nerveceller-nevroner-kommuniserer med hverandre," sier DR. Nelson. “Uten søvn ... er det vanskeligere å konsentrere seg og svare raskt. Bare spør enhver ny forelder som er søvnmangel: hjernen fungerer bare ikke effektivt hvis den ikke er godt uthvilt.”
Ideelt sett føler du energi og fokus når du prøver å takle noe som krever din oppmerksomhet, men det er noen få tegn å passe på: "Føler du deg treg og uklar utførende oppgaver som du tidligere ikke hadde noen problemer med å fullføre? Synes du det er utfordrende å holde fokus gjennom fullføring av oppgaven og bli forvirret oftere?"Hvis svarene på disse spørsmålene er ja, sier dr. Nelson, det kan være på tide å jobbe med søvnen din.
2. Bedre følelsesregulering.
Søvn handler ikke bare om å våkne opp og føle lysøyet og buskete halet. Et annet avgjørende element i den gode hvilehemmelige sausen inkluderer evnen til å regulere følelser. Dr. Nelson spør: "Er du i stand til å holde følelsene dine under kontroll, uten store oppblåsninger eller sammenbrudd, eller har du en tendens til å knipse på hatten?”Hvis du har følt deg berørt i det siste, kan det være et tegn på at søvnspillet ditt trenger litt arbeid.
3. Forbedret lærings- og hukommelsesferdigheter.
Minnet blir behandlet under stengte øyne, dr. Nelson sier, og det inkluderer alt du har lært den dagen. "En av de viktigste hjernefunksjonene som oppstår under søvn er behandlingen av informasjon du lærer på dagtid så vel som minnekonsolidering," DR. Sier Nelson. “Er det enkelt for deg å lære og beholde ny informasjon og ferdigheter? Har du blitt mer glemsom?”
Poenglinjen: Prioritering av kvalitetssøvn skal være en del av din daglige hjernehelserutine, rett sammen med det kryssordet. Så ta på deg de rommørke gardinene, forby de blå-lys-enhetene og vend deg til et supplement hvis du trenger ekstra oomph-fordi det er på tide å snooze.
*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.
