'Jeg er mobilitetstrener, og her er hvordan du kan strekke skuldrene og forbedre holdningen mens du sitter

1. Begynn med å sitte i din beste holdning i en stol, sier Ellis. "For meg betyr det føttene mine på gulvet, og jeg sitter fint og høyt."Plasser et objekt som en skumrulle bak deg mellom ryggen og baksiden av stolen. Dette vil hjelpe deg å føle hva som skjer når du utfører bevegelsen.

2. Ta en stropp eller et håndkle i begge hendene, og ta den med bak hodet. Forsikre deg om at albuene dine er fremover og hendene dine er tilbake.

3. Tegn en tenkt sirkel bak hodet uten at albuene roterer bakover eller ribbekken dukker fremover. Utføre så mange du kan i begge retninger, mens du fremdeles opprettholder god holdning.

Hvis du ikke har en skumrulle eller ikke klarer å sitte rett opp, sier Ellis at du også kan gjøre dette bare ved å bruke en stropp eller håndkle bak hodet. "Smertefri bevegelse er nøkkelen. Hvis noe du gjør skaper ekstra spenning eller ubehag utover det du allerede føler, er det sannsynligvis ikke en god passform for deg, "sier Ellis. "Å føle deg bedre i kroppen din, føle mindre smerter med jevne mellomrom, er fullt mulig, og noen ganger er det så enkelt som en skumrulle og en stropp.""

Leter etter flere holdningsfremmende øvelser? Prøv denne 15-minutters overkroppen Pilates-treningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.