'Jeg er en tidligere Broadway -danser, og her er grunnen til at Pliés er den perfekte oppvarmingen for treningen din'

Fordelene med pliés

Støvler velger denne oppvarmingen fordi den hjelper elevene hans til å koble seg til pusten, finne innretting i ryggraden og aktivere underkroppen, overkroppen og kjernen på en gang.

"Du jobber hele kroppen din på en omfattende måte," sier Boots. “Det handler om justeringen din, hvordan du virkelig kan komme i den lave posisjonen mens du inngår kjernen din på en virkelig visceral måte, mens du opprettholder justeringen av ryggraden, mens du forlenger armene og sprer fingrene, aktiverer hver fiber, mens du våkner opp din Gluter og hele underkroppen, sprer tærne bredt og trykker jevnt, slik at den er fullt aktiv.”

Støvler er tydelig at pliéen er ikke en knebøy. Du vil holde hodet oppreist med en nøytral ryggrad, i motsetning til å lene deg fremover som du ville gjort i en knebøy. Du vil ikke bue ryggen eller tette bekkenet ditt, heller.

"Aldri en tuck," sier Boots. “Det er å finne din naturlige innretting, den naturlige kurven i ryggraden.”

For å få det til, vil du fokusere på den nedre magen din, og tenke på å trekke den opp og inn. Å gjøre det vil hjelpe deg å finne den nøytral justeringen, ifølge støvler. I tillegg, sørg for at tærne og knærne begge peker ut i vinkel, med lårene som åpnes bredt.

Støvler legger også i armene til sin Plié -serie, med hendene utvidet til sidene, opp over hodet, eller ut foran ham. Han veksler også sider som går opp og ned. Hvis du med vilje beveger armene, og ikke bare kaster dem rundt, vil dette hjelpe deg å aktivere gjennom arm- og ryggmusklene.

Den endelige komponenten er cardio. Avhengig av tempoet, vil den konstante bevegelsen av en plié -serie få hjertet ditt til å pumpe, med blod og oksygen som strømmer til musklene dine, og sørg for at de er klare for det som er foran.

Lag din egen dansebaserte oppvarming med denne bentreningen: