Jeg er kostholdsekspert, og dette er de 5 beste kildene mine til tarm-sunne karbohydrater

3. Pulser

"Pulser er min personlige favoritt," sier Zeitlin, og refererer til de spiselige frøene til planter i belgfruktsfamilien, som inkluderer bønner, linser og stadig trendy kikerter. "De er lastet med plante-protein og B-vitaminer, noe som bidrar til å øke energien og forbedre kognitiv funksjon," sier hun. Og selvfølgelig er de fulle av hver kostholdsretts favoritt tarms sunt næringsstoff: fiber.

4. Bananer

Bananer dukker opp i en hel rekke matprodukter i det siste og Zietlin er her for det. En grunn til at hun elsker frukten er på grunn av dets kaliuminnhold, som-som i poteterhjelp skyller ut oppblåsthet og overflødig salt. "De er også fulle av magnesium, noe som hjelper til med å redusere angst og stress," sier hun. En annen fordel med bananer er deres prebiotiske innhold, som Zietlin sier hjelper til med å mate de gode bakteriene i tarmen. "Det hjelper med å holde GI -kanalen sunt og forstoppelse," sier hun.

5. Yoghurt

"Yoghurt er en karbohydrater på grunn av den naturlig forekommende laktosen, aka sukker," sier Zietlin. Hun elsker vanlig gresk yoghurt på grunn av dens allsidighet: den kan brukes i alt fra parfaits og smoothies til fall og krydder. "Yoghurt har mye protein for å holde musklene sunne, kalsium for å holde beinene sterke og probiotika for å forbedre din immunitet og GI-helse," sier hun. "Totalt sett en vinn-vinn-vinn for karbohydratfam.""

Mens brødkurven fremdeles kan vekke noen sunn debatt (ordspill ment), viser denne hitlisten at karbohydrater er bra for deg. Alt avhenger av hvilke du når etter.

Se videoen nedenfor for flere tips om å spise for tarmhelse:

Hvis du leter etter mer tarm-sunne matideer, kan du prøve dette måltidet a G.Jeg. Doc anbefaler alle pasientene sine. Pluss, den sunnere vrien for å gi smoothien din.