'Jeg er kostholdsekspert, og dette er de 5 hjerneforsterkende drikkene jeg drikker for å støtte min kognitive helse når jeg eldes'

Men før du blir for spent på vinens beskyttende krefter, minner Tamburello oss om at å drikke i overkant er aldri veien å gå og i stedet vil jobbe i strid med helsemålene dine kognitive og ellers. Moderasjon er selvfølgelig nøkkelen, så det kan bidra til å handle alternativer som fremmer sunnere imponering. "Som registrert kostholdsekspert, anbefaler jeg å lete etter en røde vin med lite sukker som kommer i miniflasker for enkel porsjonskontroll," deler hun. Og selvfølgelig fraråder Tamburello noen noensinne start Drikker for helseens skyld.

3. Blandede bær smoothies

Bær er prøvd og ekte antioksidantkraftverk, og å blande dem til en smoothie er en idiotsikker måte å glede seg over smakene sine, støtte ditt daglige fruktinntak og nyte deres mangfold av fordeler for hjernen din og større velvære. "Blåbær er spesielt gunstige fordi de er spesielt høye i antocyaniner, en antioksidant som gir bær deres blå, lilla og røde farger," sier Tamburello. I en observasjonsstudie som vurderer bærinntak hos eldre voksne i løpet av 20 år, fant forskere at de som rapporterte større forbruk av blåbær og jordbær demonstrerte lavere frekvenser av kognitiv nedgang. Disse funnene ble i stor grad kreditert det høye flavonoidinnholdet i bær, med antocyaniner og anthocyanidiner blant dem.

Bær fungerer også sin magi for å øke hjerneaktiviteten. "I en studie fra 2014 viste eldre voksne som spiste flere blåbær og jordbær større blodstrøm til hjernen og opplevde forbedret hukommelse," sier Tamburello. Enkelt sagt er det noe av det beste du kan gjøre for å støtte langvarig hjernehelse-så lager opp en blanding av disse fruktene, enten de er friske eller frosne, og bland dem inn i en av de kraftigste hjernen- øke drikkevarer tilgjengelig.

4. Kaffe

Hvis bare tanken på nystekt kaffe setter deg i godt humør, vil du være enda mer fornøyd med å vite at morgenkoppen din ikke bare hjelper deg å dra opp, men kan også gi beskyttelse mot aldersrelatert kognitiv tilbakegang. "Koffein er komponenten i kaffe som kan ta æren for mange av kaffens hjerneforsterkende fordeler," sier Tamburello. “Det øker aktiviteten i hjernen og ryggmargen og gjør oss mer våken ved aktivt å blokkere adenosin, et naturlig kjemikalie som forårsaker den søvnige følelsen.”

Bedre ennå, Tamburello deler at koffeininntak kan forbedre kognitiv funksjon og stemning-sistnevnte som jeg personlig kan vitner om som et fast "No Talkie før kaffe" ganske Gal-så vel som å beskytte mot demens og Alzheimers sykdom. "En studie viser at 38 til 400 mg koffein er det søte stedet for å optimalisere fordelene og minimere risikoer som dehydrering, hodepine og angst," legger Tamburello til, og legger merke til at en kopp kaffe pakker omtrent 95 mg koffein.

Varmt tips: Hvis du liker te i stedet for kaffe, kan du være trygg på at en rekke teer (inkludert men ikke begrenset til grønn te) også tilbyr hjerneøkende fordeler.

5. Vann

Sist, men absolutt ikke minst, tjener H2O et rettmessig sted på denne kostholdsutdannede listen over drikkevarer for hjernehelse. "Vi kan ikke snakke om hjerneforsterkende drinker uten å nevne vann og viktigheten av hydrering, da kroppen ikke kan fungere ordentlig uten tilstrekkelig vann," sier Tamburello. "Selv mild dehydrering kan tanke energinivåer, påvirke kognitiv ytelse og hukommelse og øke angsten negativt.”

Dessuten fant en liten studie av friske kvinnelige deltakere at utilstrekkelig hydrering var knyttet til en økt oppfatning av oppgavevanskeligheter og en redusert konsentrat evne, samt fall i humøret. Med andre ord, hvis du vil holde hjernen skarp og administrere humøret, fyll (og fylle) vannflasken din regelmessig gjennom dagen.