'Jeg er en kiropraktor, og dette er de 5 enkleste måtene å få bedre søvn uten å erstatte madrassen din'

Handle nå: Jungalow Into You Sheet Set av Justina Blakeney, $ 79

3. Støtt din soveposisjon

Du kan fremdeles sove i favorittposisjonen din så lenge du gir kroppen din riktig støtte. "Dette kan bety å legge til puter eller bolster for å støtte forskjellige områder av kroppen din," dr. Lees sier. "Hvis du er en sidesøvn, bruker du en kroppspute-eller en vanlig pute mellom knærne, kan du hjelpe med å holde bekkenet i kø. En ryggløper kan prøve å bruke en styrke under knærne for å redusere fremheving av korsryggen.""

Handle nå: Kse-pedisk bambus strimlet minne skum kroppspute i full størrelse, $ 70

4. Velg en bedre pute

Du trenger ikke holde deg til en standardpute. I stedet kan du få noe spesifikt for hvordan du sover. "Som mennesker kommer puter i alle former og størrelser," sier dr. Lees. "Generelt foretrekker en ryggløper en tykkere pute, eller en livmorhalspute som er buet for å støtte nakken din. En pute som er for tykk, kan skyve hodet fremover. Sidesviller foretrekker kanskje en litt tykkere pute-en som samsvarer med kurvene i hodet og nakken mens du holder ryggraden rett.""

Handle nå: Epabo Contour Memory Foam Pillow Ortopediske soveputer, $ 43

5. Forbedre soverommet ditt

Soveromsmiljøet ditt kan spille en rolle i hvor godt du sover også. "Rommet du sover i kan påvirke søvnen din," sier dr. Lees. "Slå temperaturen ned. Når vi eldes, reduseres det komfortable temperaturområdet å sove. Bli også kvitt overflødig lys. Lukk persiennene og reduser elektronisk lys, for eksempel telefonladere, blå digitale klokker og datamaskiner.""

Handle nå: Nicetown Blackout Curtain Panels, $ 30

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.