'Jeg er kardiolog, og det er dette jeg anbefaler å spise før og etter hver trening'

Dr. Singh anbefaler enkle snacks som et eple, banan, toast eller en bagel. For lengre eller flere vanskelige treningsformer, bør maten før trening ideelt sett inkludere noe protein som nøtter eller peanøttsmør omtrent en time fremover også.

"Det er også så viktig å holde seg hydrert," sier hun. "Elektrolytter er spesielt viktige når det gjelder å unngå dehydrering og elektrolyttavvik, noe som kan bidra til betydelig nedgang i ytelsen.”For et raskt løft av elektrolytter, slipp en Nuun-tablett i vannflasken din, eller nipp til en lavsugar-drink med lite sukker fra Roar Organic eller BodyRorg.

Hva skal du spise etter trening for å hjelpe deg med bedring?

I stedet for å prøve å komme videre med dagen din uten å stoppe for å fylle bensin etter en hard trening, dr. Singh bekrefter at næring etter trening er avgjørende, spesielt hvis du vil sikre at du anerkjenner alle gevinstene du har jobbet så hardt for å oppnå. "Hydrering etter trening og elektrolyttreplettering er utrolig viktig, spesielt hvis du svetter mye eller fullførte en intens trening, lang treningsøkt eller i varme der sannsynligheten for dehydrering og elektrolyttavvik er høy," bemerker hun.

Hva du skal spise, spør du? “Når det gjelder drivstoff etter trening, er en vanlig anbefaling et forhold mellom fire til ett karbohydrat og protein, avhengig av treningsvarighet og intensitet.”Det betyr at ja, du bør faktisk spise mye fullkornspasta, brød og andre korn for å gi kroppen din den energien den trenger for å komme seg. "Jeg anbefaler vanligvis å sikte mot næringsrik, hele matvarer i stedet for bearbeidet mat," dr. Singh legger til. I tillegg kan du justere matvalgene dine basert på den type treningsøkt du nettopp har fullført. "Forbruk antioksidantrik mat og protein for raskere muskelgjenvinning," dr. Singh anbefaler, eller omega-3 fettsyrer (funnet i chiafrø, linfrø, valnøtter, laks og tunfisk) for å redusere betennelse.

Og selv om du kan bli fristet til å strekke deg etter kli -flakene etter treningen, dr. Singh sier at det kanskje ikke er den beste ideen for de med sensitiv mage. “Etter lange treningsøkter kan tarmen ha en vanskelig tid med å fordøye massevis av fiber. Hvis du har tarmvansker, oppfordrer jeg til å ta inn noen enkle karbohydrater som har lite fiber etterfulgt av ytterligere ernæringsmessige matvarer senere, sier hun.

Hvilke typer ingredienser (mat før trening eller ikke) er best for kardiovaskulær helse?

Hvis du ønsker å fundamentalt endre sminke av måltidene dine til fordel for din generelle kardiovaskulære helse (enten det er relatert til treningsprestasjoner eller ikke), dr. Singh har mange anbefalinger. "Min holdning er jo mer plante-fremover du spiser, jo bedre," sier hun. “Plantebaserte eller plante-frem måltidsregimer er fulle av næringsrik mat som har vist seg å redusere kolesterol, kontrollere blodsukkeret og få ned blodtrykk og hjerte- og kar-sykelighet.”

Plantebaserte matvarer har også en tendens til å være fullpakket med mikro- og makronæringsstoffer som kroppene våre trenger for både optimal atletisk ytelse og Kardiovaskulær helse. Tenk fersk frukt og grønnsaker, rikelig med bønner og belgfrukter, korn og hjerte-sunt umettet fett fra mat som olivenolje, avokado og nøtter.

Er det noen mat å unngå for et hjerte-sunt kosthold?

Mens moderasjon er nøkkelen til ethvert sunt sett med spisevaner, dr. Singh har en tendens til å gå spesielt enkelt på visse ingredienser. "Jeg anbefaler vanligvis moderasjon når jeg bruker rødt kjøtt, matvarer høyt i mettet fett og matvarer med tilsatt sukker," sier hun. “På slutten av dagen, jo mer Whole Foods, uprosessert kan du spise, jo bedre.”Dette gjelder både ditt før- og etter treningsregime og Din optimale helse på en daglig basis.