Hver snacks før trening skal inneholde disse 3 nøkkelkomponentene for optimal energi og ytelse

Et annet superenkelt alternativ før trening som Largeman-Roth fremhever-spesielt hvis du er på vei rett fra kontoret til treningsstudioet-er CLIF Builders Protein + koffeinbarer. "Disse stolpene fungerer spesielt bra for trening av styrketrening," sier Largeman-Roth. “De kommer også i en deilig sjokoladekakekakedeigsmak og har 65 mg koffein, som er lik et skudd med espresso, pluss 20 gram komplett planteprotein. Koffeinet gir deg et ekstra løft før du erobrer treningen din, og proteinet hjelper deg å bygge og vedlikeholde muskler. Baren inneholder også 29 gram karbohydrater for å hjelpe deg med å trene treningen din.”

Hvis du er på vei til en treningsøkt som er mer innen yoga eller Pilates, anbefaler Largeman-Roth en kopp vanilje-helmelkyoghurt sammen med en teskje honning og 1/4 kopp granola. "Denne kombinasjonsboksen er rask, enkel og inneholder 51 gram karbohydrater og omtrent 10 gram protein," sier hun. En frossen vaffel, ristet med en spiseskje med nøttesmør og halv kopp skiver druer eller banan er flott for et løp, sier Largeman-Roth, som bemerker at denne snacks har omtrent 50 gram karbohydrat og omtrent seks gram protein.

"Til slutt er energibitt en fantastisk ting å lage og holde på hånden for idrettsutøvere," legger largeman-roth. "Du kan poppe en eller noen få før en treningsøkt, avhengig av hvor lenge eller intenst du planlegger å trene. Prøv oppskriften min på mine ultimate kraftbitt [inkludert nedenfor]. Jeg tar tak i to før en kjøretøy på tre kilometer. En bit inneholder 24 gram karbohydrat og omtrent to gram protein.”

Nå som vi har fokusert på det gode, er det noen mindre enn åpenbare matvarer som kan forverre magen eller tømme energien din når det gjelder pre-workout nooshing? "Alt som er veldig høyt i fiber eller fett, kan være irriterende for magen og kan til og med føre til kramper eller diaré under trening," sier Largeman-Roth. “Og for mange mennesker vil krydret mat bare ikke fungere før trening.”Hvis du trener for et arrangement, for eksempel et maraton, foreslår hun også at hun ikke spiser noe nytt før løpet. “Hold deg til lett å fordømme karbohydrater og protein og produkter som du allerede har testet-ingen ordspill ment!”

Og ikke glem at drivstoff etter trening er like viktig som pre-workout. "Det er viktig å fokusere på tilstrekkelig fuktighet, både før og under en treningsøkt, og å fokusere på næring i utvinningsfasen," sier Maya Feller, MS, RD, CDN. At nosh etter trening skal inneholde en blanding av protein, karbohydrater og fett. Dette er spesielt nøkkelen for

Ultimate Power Bites oppskrift fra Frances Largeman-Roth, RD

Ingredienser
1/2 kopp puffet hirse
1 kopp puffet ris
1/2 kopp terninger pitted svisker
1/3 kopp semisweet sjokoladeflis
1/4 kopp sesamfrø
1/3 kopp solsikke smør, ved romtemperatur
1/3 kopp honning
3/4 kopp strimlet usøtet kokosnøtt

Bruksanvisning

1. I en stor bolle, kast sammen den puffede hirsen og puffet ris. Tilsett terninger svisker, sjokoladeflis og sesamfrø. Rør inn solsikke smør og honning. Du skal nå ha et fint klissete rot! Dekk bollen med plastfolie og sett i kjøleskap i 30 minutter.

2. Plasser kokosnøtten i en liten bolle. Bruk en spiseskje, øs blandingen og dann den til en tommers baller med hendene. Rull ballene i kokosnøtten og overfør til en beholder.

Du kan lagre bitene i kjøleskapet i opptil en uke, eller i fryseren i en glidelås frysepose i opptil en måned, men vi vedder på at de ikke vil vare så lenge.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.