'Jeg er kardiolog, og det er hvordan du bruker den 6 minutter lange gangtesten for raskere miles'

Resultatene er basert på avstanden pasienten klarte å reise i løpet av de seks minuttene. "Sunne individer vil typisk oppnå minst 400 til 700 meter, med hovedvariablene som er kjønn, alder og høyde," sier dr. Paz.

Hvordan fullføre den 6 minutter lange gangtesten

1. Hold deg rolig og avslappet, ta sine vanlige medisiner, spis i henhold til en normal måltidsplan og bruk komfortable klær og sko.
2. Den administrerende legen vil måle hjerterytmen, blodtrykket og oksygenmetningsnivåene før du tar testen. "Kardiologer stiller også spørsmål om baseline -nivået av kortpustethet (Borg -skala)," sier DR. Raza.
3. Merk kurset med to kjegler som er 100 fot eller 30 meter fra hverandre.
4. Gå frem og tilbake mellom hver kjegle i passende tempo og stopp og hvile om nødvendig.
5. Registrer antall runder og den totale dekket avstanden.
6. Til slutt, registrer hjerterytmen, blodtrykket og oksygenmetningen igjen, samt Borg skalaverdien, etter fullføring.

Hvorfor er det viktig?

6MWT måler funksjonell kapasitet, som er en nøkkelmarkør for din generelle kardiovaskulære helse.

"Det er flere studier som viser en sammenheng mellom en redusert funksjonell kapasitet og dårligere kardiovaskulære utfall, og i tillegg er det korrelasjoner med ytelsen på 6MWT og depresjon hos pasienter med hjertesvikt, så vel som en følelse av fysisk velvære," sier DR. Raza.

"Det viktigste er at en stabil 6MWT i løpet av et år med pasienter med hjertesvikt er suggererende for forbedret overlevelsesrate," dr. Raza legger til. Med pandemien som påvirker kardiopulmonalsystemet, har behovet for nye eksterne 6MWT -tiltak økt betydelig. Med trening og noen få livsstilsjusteringer kan du bedre resultater.

"Det er studier som viser at 30 minutter med daglig, moderat intensitet som går i 12 uker forbedrer 6MWT-avstanden din," sier DR. Raza. Derfor vil en rutine med regelmessig trening utført over tid bidra til å forbedre din 6MWT -avstand og kardiovaskulære kondisjonsnivåer.

Som med enhver aktivitet, er konsistens nøkkelen til å bygge utholdenhet. ”Jeg oppfordrer alle pasientene mine til å sette tid til side hver dag for en rask tur, med et mål på 2.5 timers anstrengelse av moderat intensitet hver uke, sier dr. Paz. Dette vil forbedre den generelle helsen betydelig, så hvis du er usikker på hvilken treningsvaner som er best for deg, snakk med legen din.

Hvordan bruke 6-minutters testen for raskere miles

Denne testen blir ikke ofte brukt for raskere miles, men snarere for å teste for visse sykdommer og hjerteforhold; Likevel kan du noe bruke den til å øke kjørelengden hastighet. Det er normale referanseverdier for 6MWT basert på alder og kjønn, og deretter igjen underkategorisert for forskjellige sykdommer, for eksempel hjertesvikt og KOLS.

Generelt bør målet være å gå rundt 550 meter på seks minutter, hvor du kan gå så nær 550 meter som mulig innledningsvis og deretter bygge videre på det. “Siden tidsperioden er løst etter 6 minutter, oppnår du større avstand ved å gå raskere. Tiden er avstand delt på hastighet, forklarer dr. Raza.

Noen som mislykkes er noen med en underliggende helsetilstand eller skrøpelighet, og de ville ikke være i stand til å gå mer enn 300 meter i løpet av de seks minuttene. "Den samme personen vil bli kalt en suksess hvis de over tid er i stand til å øke den avstanden for å nå rundt 550 meter," sier DR. Raza.

Når du har fullført 550-meter-merket, er neste trinn å mestre en langsom jogget.

"Imidlertid må man huske at" kurset "for 6MWT er liten, egentlig en korridor, og jeg vil ikke foreslå en jogget. Raza.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.