Hvis du er sår hele tiden, er sjansen stor for at du overtrenger seg her, hvordan du fikser det

2. Hydrering: ""Egentlig hydrat, "sier Pasternak. "Jeg har betennelsesmarkører akkurat nå, og det er der smerter kommer fra-de kalles prostaglandiner, som er en kategori av betennelseshormoner. Det er kroppens betennelsesrespons på traumer. Litt er bra, men konstant er ikke bra."Så han sier at hydrering er viktig, slik at du kan skylle disse ut av kroppen din, noe bevegelse vil hjelpe deg med å gjøre også.

3. Massasje: Når musklene dine er stramme, er ingenting bedre enn en helbredende massasje. "Massasje kan være nyttig så lenge det ikke er for intens," sier Pasternak. "Skumrulling er et alternativ."Han anbefaler også å bruke CBD topisk, spesielt fra CBDMedic (et merke han både bruker og reps), som lager alle slags aktuelle smertelindringskrell. "Kroppen din har CBD -reseptorer, så brukt på smerte hjelper kroppen din gjennom bedring," sier han.

4. Ernæring: Å spise riktig nærende mat er også nøkkelen slik at kroppen din har næringsstoffer og verktøy som er nødvendige for å reparere seg selv. Tenk bladgrønnsaker og tilstrekkelig protein, og unngå inflammatoriske matvarer som sukker og meieri. "Få nok [ernæring] til å gjenoppbygge muskler og hjelpe med betennelse," sier Pasternak.

5. Sove: En av de største utvinningsmetodene for alle? Fanger nok zzzs. Forsikre deg om at lukkede øye legger opp til omtrent syv til åtte timer, og kroppen din vil ha nok tid til å reparere seg selv. Welp, høres ut som om jeg har en unnskyldning for å ta en legitim hviledag.

Hvis du overtrener, kan det også være grunnen til at du ikke blir sterkere. Og her er mer intel om sammenhengen mellom muskelsårhet og betennelse.