Vi spurte godt+gode lesere sine tanker om utvinning og er hva de hadde å si
For et dypere blikk på forvirringen, slo vi oss sammen med UpGraid ™, et betennelsesbekjempende supplement som bare bruker organiske ingredienser for å håndtere sårhet, for å spørre leserne våre hvordan de egentlig føler om bedring. Og du delte alt fra hvordan det passer inn i resten av rutinen din, til hvordan du bruker den hellige hviledagen (eller to), og spørsmålene dine om å få det til å fungere bedre for deg og treningsøktene dine.
Vil vite hvordan utvinningsrutinen din sammenligner med andre godt+gode lesere? (Det er ikke en konkurranse, løfte.) Fortsett å lese for alle Intel-Plus Få noen nyttige tips om hvordan du kan ta livet etter trening til neste nivå, fordi alle, til og med alle stjernene, kan dra nytte av litt mer FoU-tid.
Bla ned for 3 takeaways om hvor godt+gode lesere nærmer seg utvinningsdagen, og hva du kan innlemme i din egen rutine.
Fire prosent av leserne tar ikke del i bedring i det hele tatt
Av flaggermusen er alle ganske splittet på denne diskusjonen. Nesten 34 prosent av deg alltids Prioriter utvinning i treningsrutinen din, 29 prosent gjør det halve tiden, og 32 prosent prioriterer det ikke nesten nok forlater fire prosent av dere som absolutt aldri deltar (det er greit, det er fortsatt tid).
For de av dere som har ikke det Sett en gjenopprettingsrutine ennå, ta noen få notater fra de 34 prosentene som delte noen innsiktsfulle hacks. En populær metode er selvfølgelig å strekke seg, som leserne skal hjelpe dem med å unngå skader og generelt få dem til å føle seg bedre under treningsøktene.
Den gode nyheten er, selv om du ikke er en superbår eller tar betennelsesbustingstilskudd (mer om det nedenfor), teller også de av dagene på sofaen som utvinning som utvinning. Flertallet av dere (42 prosent) bygger to til tre hviledager inn i uken, noe som betyr at du kanskje gjør det bedre med hele denne muskelutvinningen enn du trodde.
Gjenoppretting betyr ikke alltid null bevegelse
En annen ting du gjenoppretter er ikke i er å ikke ta restitusjonsdagen din helt av. "Gjenoppretting betyr ikke alltid å ikke gjøre noe eller ta en fri dag," sa en respondent. "Jeg kommer ofte på tredemøllen for sakte mil eller en fin rask spasertur for å strekke ut etter en spesielt hard trening."Merk til meg selv: kroppen din (og treningsytelsen din) vil takke deg for at du tok resten.
Den brønnen+god go-til-restitusjonsaktivitet er skumrulling (duh), samt saltbad og meditasjon. En annen måte du kan holde musklene løs på uten å sette inn også Mye innsats er ved å innlemme minst en langsom, strekkfokusert yogastrøm inn i uken din. Ved å ta deg tid til å trene litt sårhet, vil du være klar for hva treningsøktene dine kaster på deg neste gang.
Flertallet av dere vil bekjempe betennelse-men vet ikke hvordan
Mens mange av dere som tok undersøkelsen forsto det grunnleggende om bedring, hadde ikke mange mennesker et godt grep om rollen betennelse spiller i kroppen din når det gjelder å trene. For å gjennomgå: Når du trener, opprettholder du mikrotester til musklene dine som hjelper dem å lege enda sterkere. Men den prosessen er ledsaget av betennelse, og det er her den neste dagsmuskel-ubehaget kommer inn i bildet.
En vanlig løsning er å henvende seg til smertestillende midler for å gjøre jobben, men denne 2017-studien om ultramarathoners som tok ibuprofen for å hjelpe til med treningsindusert ubehag viste en forbindelse mellom ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner og nyreskade. Enda mer fant en annen studie at smertestillende kan endre hvordan musklene dine reagerer på fysisk trening, noe som gjør det vanskeligere å komme seg og øke styrken.
For en mer naturlig tilnærming ropte noen få lesere at å ta hensyn til ernæringen, søvnsyklusen og treningsrutinen alle hjelper dem med å avverge betennelse (som alt er sant)-og supplement kan dekke på ernæringskomponenten raskere enn deg kan slå ut en burpee.
Oppgraid ™ inneholder organisk gurkemeie, Ashwagandha, terte kirsebærfrukt og ingefær-som alle er spionert for deres betennelsesbusting egenskap sørge for mer effektiv gjenoppretting, og bidra til å øke ytelsen. Fordi målet her er å optimalisere treningsøktene dine, og forsterke utvinningsritualene dine hjelper deg med å oppnå nettopp det.
I tillegg, nå som du ikke trenger å bruke tid på å komme med nye måter å bli kvitt sårhet, kan du dra full nytte av hviledagsplanene dine. Når det gjelder de som ikke gir utvinning tiden på dagen (ser på deg, fire prosent), bare begynn å sakte-og husk å lytte til kroppen din. Den tingen vet alltid hva jeg skal gjøre.
Sponset av UpGraid ™
Toppbilde: Bonninstudio/Stocksy
