Hvis du er ny på treningsstudioet, er dette de 7 beste maskinene å komme i gang med, ifølge en trener

Thomas antyder at nybegynnere starter med en 20-minutters trening. Varm opp med en rask spasertur i 5 minutter, og øker deretter hastigheten og skråsen gradvis, som føles behagelig basert på treningsnivået ditt. Etter 15 minutter eller så, reduser hastigheten og stigningen og avslutt med ett eller to minutter med enkel gåing for å kjøle ned.

Elliptisk

“Denne maskinen er flott for nybegynnere fordi den er lav innvirkning, brukervennlig og jobber hele kroppen din. Du kan bruke den til en lengre kroppsøkt med full kropp, eller ganske enkelt som oppvarming før en styrketrening, sier Thomas. “Det er sannsynlig at elliptisk vil ha trinn-for-trinns instruksjoner på frontkonsollen. Trinn inn på maskinen, slå på skjermen, begynn å tråkke ved å skyve pedalene i en fremover bevegelse.”

Hun foreslår å sette motstand mot det nivået føles best for deg håndterbart og ikke for hardt med det første, eller du kan velge et program for å begynne.

"Hold deg oppreist og ikke len deg for langt frem eller bakover mens du tråkker," sier hun. “Når du er klar til å fullføre treningen, må du sørge for at maskinen har stoppet helt før du går av.”

En god nybegynnervennlig 20-minutters elliptisk trening Thomas antyder er å starte med en lav motstandsoppvarming i omtrent 5 minutter. Prøv deretter å øke motstanden mot en vanskelig intensitet i to minutter, og gå deretter tilbake til en moderat motstand i to minutter. Gjenta dette til du har nådd 20 minutter. Avslutt med en en- eller to-minutters nedkjøling.

Stasjonær sykkel

Når du går gjennom utvalget av kardioutstyr på de fleste treningssentre, vil du sannsynligvis se en håndfull forskjellige typer treningssykler. Det kan være tradisjonelle oppreist stasjonære sykler, innendørs sykkelsykler (ofte referert til som spinnsykler), Airdyne eller fan-motstandssykler og liggende sykler. Noen av disse kan være en flott kondisjonsmaskin for nybegynnere.

"Den vanskeligste delen er å justere setet," sier Thomas. Men når du først har gjort det, "Alt du trenger å gjøre er å hoppe på, sette motstanden og snurre!”(Hvis du er usikker på hvordan du kan justere sykkelen ordentlig, kan du be en medarbeider om å vise deg.)

For en 20-minutters sykkeltrening for nybegynnere, anbefaler Thomas å varme opp med lav intensitet i fem minutter. Øk deretter intensiteten i to minutter, og gå tilbake til en moderat motstand i tre minutter. Gjenta dette mønsteret til du har nådd omtrent 20 minutter. Avslutt med en en- eller to-minutters nedkjøling.

De beste nybegynnervennlige styrkemaskinene

Hver gang du prøver en ny styrkemaskin, foreslår Thomas å lese instruksjonene og informasjonen om hvilke muskler du vil målrette deg mot først. Begynn med bare en liten mengde motstand, og juster den deretter til det som føles komfortabelt utfordrende for deg. "Du vil vite at du har valgt riktig vekt når du kan fullføre hele bevegelsesområdet, men likevel føle deg noe utfordret," sier hun. "Den siste til tre reps skal føles spesielt utfordrende, men du bør fortsatt kunne fullføre dem med riktig form,"

Også: Forsikre deg om at du puster dypt gjennom øvelsen, sier hun. “En god tommelfingerregel er å puste ut når du løfter vektene og inhalerer når du senker vektene.”

Brystpressmaskin

Thomas anbefaler nybegynnere å prøve å bruke denne vektmaskinen i stedet for frie vekter fordi det gjør det enkelt å ha god form. Denne maskinen retter seg først og fremst mot musklene i brystet, men også biceps og triceps.

“Når du nettopp kommer i gang, er dette et tryggere alternativ enn benkpressen (som fungerer de samme musklene). I tillegg oppmuntrer det til et komplett bevegelsesområde slik at du kan få mest mulig ut av øvelsen, forklarer Thomas. “Fullfør 10 til 15 reps, hvile i 60 til 90 sekunder. Gjenta tre ganger.”

Sittende benforlengelsesmaskin

Denne retter seg mot quadriceps foran på lårene. "Det er lite påvirkning og flott for å styrke musklene i beina," sier Thomas. Hun foreslår å gjøre 10 til 15 reps, og hviler deretter 60 til 90 sekunder før hun prøver ett eller to sett til.

Skulderpressmaskin

"Denne maskinen lar deg oppleve fordelene med en skulderpress, men uten kjernestabiliteten og balansen du trenger med en hantel eller vektstang skulderpress," sier Thomas. “Det fokuserer på å jobbe skuldermusklene, og akkurat som alle styrkemaskiner hjelper det deg å lære riktig form for øvelsen.”

For nybegynnere anbefaler hun å fullføre 10 til 15 reps, hviler i 60 til 90 sekunder og fullføre to eller tre sett.

Sittende benkrøllemaskin

"Dette er en lignende maskin som den sittende benforlengelsen, men den er rettet mot hamstrings (på ryggen på lårene)," sier Thomas. “For en balansert bentrening vil nybegynnere ønske å inkludere både benforlengelsen og benkrøllemaskinene i treningsøktene sine.”Hun foreslår å gjøre 10 til 15 reps, og hviler deretter 60 til 90 sekunder før hun prøver ett eller to sett til.