Hvis tiden din på toalettet er lengre enn det siste forholdet ditt, er det slik å finne noe regelmessighet

Helt siden jeg kan huske, har jeg slitt med sporadisk fordøyelsesoppblussing som får meg til å bruke lengre perioder på badet. Som en selvutnevnt sunn-ish-person som bryr seg om det meste av maten jeg konsumerer (jeg pisker opp en gjennomsnittlig lunsjsalat, vil jeg ikke lyve), jeg har aldri klart å finne det spesifikke problemet som tidvis forstyrrer fordøyelsen min traktat. Jeg prøver å treffe alle matvaregruppene, jeg deltar på de ukentlige sykkelklassene mine, så hvorfor bestemmer magen min å slå tilbake nå og da?

Med veiledning fra Maggie Michalczyk, en Chicago-basert registrert kostholdsekspert, skjønte jeg endelig det manglende stykket: Jeg har ikke spist nok fiber. Jepp, nøkkelen til å redusere min en-til-en-tid med toalettet er faktisk bare å være litt mer forsettlig med det jeg la inn i kroppen min.

Det viser seg at det er forskjellige typer fiber-og det er viktig. "Løselig fiber binder seg med vannet i tarmen og fremmer et sunt fordøyelsessystem," forklarer Michalczyk. "Uoppløselig fiber passerer gjennom fordøyelsessystemet for det meste intakt, ikke bindende med vann og virker mer for å fremskynde passering av avfall i systemet.""

For å gi næring til fordøyelsessystemet mitt med riktig mengde og type fiber-dette kan variere fra 25-40 gram om dagen avhengig av din alder og kjønn, anbefaler FYI-Michalczyk å laste opp mat som er rik på løselig fiber, som inkluderer nøtter, frø, og visse frukt grønnsaker (uoppløselig fiber, derimot, er utbredt i fullkorn). "Lov å legge en håndfull spinat til en smoothie eller en matbit på epleskiver eller gulrøtter i løpet av dagen for å øke fiberinntaket ditt," sier Michalczyk.

Derfra er en enkel måte å holde seg på toppen av fibersituasjonen min å ta et løselig fibertilskudd som Benefiber Healthy Balance, som er glutenfritt og lav FODMAP. Akkurat som navnet antyder, fungerer det for å balansere fordøyelsessystemet mitt, slik at jeg ikke trenger å bekymre meg for å savne et møte på grunn av å sitte fast på badet. I tillegg oppløses fordeler sunn balanse i hvilken mat eller drikke jeg spiser, så jeg kan fortsette med A-Plus Desk-salaten og fremdeles få den balanserte fiberen min på.

Den siste biten av rådene Michalczyk forlot meg? Drikk vann og mye av det. Å legge vann til kostholdet ditt sammen med løselig fiber hjelper deg med å forbedre fordøyelsessystemet ditt effektivt. Hvis du blir dehydrert, kan det hende du har problemer med å kunne gå. Med alt dette intel, er jeg endelig klar til å sette sunne grenser med tiden min brukt på badet-og forhåpentligvis er du også.

I samarbeid med Benefiber

Toppbilde: ZHPH Production/Stocksy