Jeg slo av telefonen min på 9 s.M. Hver natt for en uke, er det som skjedde

Omtrent alles falne offer for en rullende spiral på sen kveld-du vet, når du bestemmer deg for å kikke på Instagram før sengetid, og plutselig er det etter midnatt og du er 32 uker inn i naboens kjærestesøsters feed. (Um, fin brudekjole, Sarah.)

Likevel har vitenskapen bevist at etter-mørk skjermtid er alvorlig dårlig for stengtøy. "Det blå lyset som sendes ut fra alle former for teknologi er en 'brudd' av sunn søvnkjemi," forklarer James Rouse, en naturopatisk lege, søvnekspert og medgründer av plantebasert proteinmerke sunn Skoop. "Det avbryter økningen og strømmen av melatonin, sil øynene og forstyrrer døgnsyklusene dine, og etterlater deg en usunn natt med å sove.""

"[Teknologi] avbryter økningen og strømmen av melatonin, sil øynene dine og forstyrrer døgnsyklusene dine, og etterlater deg en usunn natt med å sove.""

Når du føler deg bleary-eyed om morgenen, sier han, har ytelsen og produktiviteten din en tendens til å ta et dykk-men som ikke er det verste av det. Å miste søvn på vanlig.

Som noen som ofte kaster og svinger til de tidlige a.m. Timer (min vanlige leggetid er vanligvis etter midnatt), denne intel fikk meg til å lure på om teknologibanene mine kunne sabotere lyd-søvn-innsatsen min-og helsen min generelt. For å finne ut av det, utfordret jeg meg selv til å slå av elektronikken min på 9 s.m. i én uke. Det er riktig, ikke mer Snapchat, Instagram, Netflix eller e -post i sengen. I utgangspunktet en retur til, ER, mørke aldre.

Her er hva som skjedde med søvnen min da jeg brukte en uke på å gå offline på 9 s.m.

Ukedeler er i orden

For den beste mulige natt, anbefaler Rouse at vi behandler sengetid som vi gjorde som barn: å slå av enheter minst en time eller to før sengetid, ta et bad eller dusj for å slappe av og avvikle med en bok. (Det er Arianna Huffingtons rutine, så du vet at det er noe med det.)

Jeg bestemmer meg for å lette inn ting ved å starte på en søndag-det er min dag å rense rommet mitt, tilberedning av måltidet for uken og øve litt egenomsorg, så det å legge ned telefonen høres ikke ut som for mye av en kamp. Kl. 9 s.m. Jeg kobler telefonen min til en lader (en som med vilje er på den andre siden av rommet mitt), sett alarmen min, klatre i sengen med en bok ... og innen 9:30 s.m. Jeg sover. Poengsum!

De neste dagene er like vellykkede. Hver natt på 9 s.m. Jeg slår meg ned (den bærbare datamaskinen min fikk ikke engang lovet inn på soverommet mitt). Selv om jeg ikke vil beskrive meg selv som en søvnløshet, holder jeg riktignok oppe senere enn jeg vil, og aldri stå opp og føle meg helt oppdatert. Men nå er jeg uanstrengt å sovne før 11-og i prosessen klarte å fullføre en bok (som er noe jeg alltid hevder at jeg er "altfor opptatt" til å gjøre).

På torsdag får jeg drikke med vennene mine etter jobb og savnet portforbudet mitt med 20 minutter. Under turen hjem lot jeg meg lytte til musikk, svare på noen tekster og se på T -baneplanen på telefonen min. Men i det øyeblikket jeg går gjennom døren, følger jeg mitt nattlige ritual ... og går ut innen 30 minutter.

En helg å huske?

Fem dager nede, to til å gå-og jeg har nå nådd det, etter min mening, er den vanskeligste delen av utfordringen: helgen.

Så på fredag ​​kveld velger jeg bort en vill natt, i stedet holder ting lavmælt med middag og drinker i en venns leilighet. Selv om jeg kommer hjem rundt midnatt, satte jeg telefonen ut av syne og starter på 9 s.m.

Dette betyr ingen tekster, ingen Instagram -historier som dokumenterer måltidet mitt, og ingen sjekker Twitter under lull om natten. Men det betyr også at jeg kan fokusere på god samtale. En annen ting jeg legger merke til: hvor ofte alle andre ser ned på enhetene sine. Jeg dømmer dem ikke i det hele tatt; Jeg var der med dem fem dager tidligere. Men det får meg virkelig til å innse hvordan telefoner har blitt en krykke-og hvor mye rikere liv er når det ikke er en konstant å være koblet. (Mitt motto gjennom kvelden: Heng på før du henger med.)

Når det gjelder min skjermfri lørdag kveld? Jeg antar at du kan si at jeg mislyktes. Det er karaoke-og telefonen min er definitivt involvert. Til syvende og sist savner jeg min kraft tid av fem timer.

Men til tross for dette feilsteget, kan jeg trygt si at å legge telefonen min til sengs på 9 s.m. I det meste av uken endret dyptgående hvordan jeg sov. Jeg døs av tidligere, sovnet lenger og fant det lettere å våkne om morgenen. Jeg tror faktisk digitale portforbud?

Hvis du ikke kan forplikte deg til en hel uke, kan du prøve det ultimate en-dagers digitale detox-badekar nødvendig. Og hvis det å bli avskåret fra aktuelle hendelser, understreker deg, her er hvordan du gjør en full teknologi, mens du fortsatt holder deg informert.