Pass det kalde brygget, fordi kaffe har massevis av helsemessige fordeler vi alle (ikke) sover på

1. Det gir hjernen din et støt av energi.

Ja, delvis på grunn av den store dosen koffein, men det er litt mer komplisert. "Koffeinet i kaffe øker det stimulerende noradrenalinet og laserfokuset kjemisk dopamin i hjernen din," sier hun og hjelper deg å føle deg mer våken og klar til å takle oppgavelisten din.

2. Kaffe er rik på viktige næringsstoffer.

Den korte listen: vitamin B5 (for å lage røde blodlegemer), mangan (for beinutvikling og metabolisme), kalium (for lavere blodtrykk), magnesium (for energiproduksjon og søvn) og niacin, som Beckerman sier hjelper konverterte vitaminer til brukbar energi.

3. Det er fullpakket med antioksidanter.

Antioksidanter kan bidra til å redusere betennelse og dødelighetsrisiko. "Tro det eller ei, i et typisk vestlig kosthold får de fleste flere antioksidanter fra kaffe enn fra frukt og grønnsaker til sammen," sier Beckerman. (Spis litt mer frukt og grønnsaker!)

På grunn av sin potente antioksidant og koffeininnhold, kan kaffe bidra til å bekjempe kronisk sykdom, inkludert kreft. "Det er en sterk kobling mellom koffein som forhindrer brystkreft hos kvinner som er genetisk utsatt for det, så det er en helsegevinst," sier administrerende direktør i Fitnessgenes og medgründer Dan Reardon, MD. "Det er også sterke bevis på at kaffe er koblet til bedre kognitiv funksjon og mental stimulering.""

4. Det er en flott drikk før trening.

Beckerman sier at kaffe kan bidra til å øke fysisk ytelse. "Det stimulerer nervesystemet ditt og signaliserer fettceller til å bryte ned kroppsfett," sier hun. Det øker også epinefrin, også kjent som adrenalin, noe som kan hjelpe deg å kjøre (eller syklus) raskere. Men fordi kaffe kan hjelpe fordøyelsessystemet.

5. Kaffe kan hjelpe med sesongmessige allergier.

Denne is-on-the-cake-fordelen skyldes i stor grad kaffes potente koffeininnhold. "Koffein hjelper med søvnighet som vi alle vet, men det kan også hjelpe med overbelastning," sa immunolog Purvi Parikh, MD, tidligere fortalt Well+Good. "Med allergier får du betennelse og overbelastning av blodårene. Og det samme skjer i hodet ditt. Du føler i utgangspunktet overbelastningen i bihulene dine, i hodet ditt, og det kan få folk til å føle seg trette og trette."Koffein er spesielt nyttig når du blir tatt med andre allergimedisiner, spesielt den typen som gjør deg døsig. "De betennelsesdempende effektene [er] hvorfor de sier at kaffe kan hjelpe med mange andre medisinske problemer, som også er drevet av betennelse," legger Dr. Parikh. "Det er noen koblinger med kaffe som forhindrer demens og kaffe som forhindrer kreftformer.""

Lær mer om de mange helsemessige fordelene fra kaffe fra Beckerman ved å se denne videoen:

Er det noen risikoer eller ulemper med denne strålende drinken?

Dessverre ja. Og de fleste er relatert til mengden koffein hver kopp inneholder. "Koffein kan forårsake angst og forstyrre søvnen, da det kan føre til overstimulering, rastløshet og jitteriness," sier Beckerman. Koffein stimulerer nervesystemet ditt, og i overkant kan potensielt utløse din kamp-eller-fly-respons, og gjøre angsten verre. Dette er ikke tilfelle for alle; Noen mennesker kan drikke kaffe hele dagen og har ingen problemer overhodet. Men for folk som har eksisterende problemer med angst, kan kaffe forverre problemet.

Koffein stimulerer også hjerterytmen og pusten, noe Beckerman sier kan få folk til å føle seg hoppete. Å drikke for mye kaffe eller koffein av noe slag (mer enn fire kopper per dag) kan forårsake ubehagelige og potensielt farlige bivirkninger, som forhøyet blodtrykk, hodepine, muskel skjelvinger og søvnløshet.

Det er også et vanedannende stoff. "Når folk drikker [kaffe] ofte, kan de bli tolerante mot det," sier Beckerman. Når du tar bort kaffe, sier hun at folk kan oppleve symptomer på tilbaketrekning.

Kaffe påvirker alle litt annerledes, noe som gjør noen mennesker mer følsomme for potensielle dårlige effekter enn andre. Så ikke vær super bekymret for disse potensielle ulempene. Begrens inntaket til et rimelig beløp, og du bør være god å gå.

Hvis du er utsatt for rister, kan du prøve dette kafferalternativet for energi uten jitters:

Jeg bor under en stein og har aldri hørt om kaffe. Hva er den beste måten å drikke det for å høste mest fordelene med kaffe?

Siden kaffe i et IV -drypp generelt ikke er tilrådelig (beklager, Lorelai Gilmore), foreslår Beckerman å drikke det svart eller med en skvett melk for å kutte ned på unødvendig sukker eller kalorier. "Cappuccino, lattes og flate hvite er også gode alternativer," sier hun, fordi det gir deg litt ekstra vitamin D og kalsium takket være melkeinnholdet. Og mens en morgenkaffe (eller to) har det bra, anbefaler Beckerman å kutte deg av etter 2 s.m. for å unngå søvnrelaterte problemer.

For hver kopp kaffe du drikker, sier Beckerman at du også bør drikke en kopp vann for å forhindre dehydrering. (Beklager, du må sannsynligvis tisse mye.)

Hvordan vet du når-og hvor mye-er best for deg?

Ok, så kaffe har definitivt litt god-for-you cred. Så hvor mye er riktig beløp å drikke for flest fordeler? "Folk metaboliserer det i forskjellige hastigheter," dr. Sier Reardon. "Så det er en variasjon når folk skal konsumere kaffe."Han legger til at når for mye blir konsumert-og på feil tid, er det knyttet til å forårsake høyt blodtrykk.

Noen mennesker kan bestille et skudd av espresso som nattklipp etter middagen og har ikke noe problem å sovne et par timer senere, mens andre ikke kan ha noen koffein etter 4 s.m. eller de vil være oppe hele natten. Så hvordan vet du hvor du faller?

Du kan få testet DNAet ditt (ifølge DR. Reardon, du vil se på "et gen kalt CYP-182 for å se hvor raskt koffein er brutt ned og dets forbindelser frigjøres i kroppen"), men et langt enklere alternativ er bare å gjøre en utdannet gjetning ved å ta hensyn til kroppen din Post-kopp av Joe. Hvis du føler effekten av effekten nesten umiddelbart? Det betyr at du metaboliserer kaffe raskt. Mens det tar litt å sparke inn, metaboliserer du det sannsynligvis på den langsommere siden.

Å finne ut av dette påvirkning mer enn bare tidspunktet for Starbucks Run-One-studien viste at personer som metaboliserer kaffe sakte har større risiko for å få hjerteinfarkt. Imidlertid, hvis kroppen din kan håndtere koffeinet, fant en annen studie utført på labmus at cellene inne i blodkarene dine har mest fordel etter fire til fem espressobilder per dag. Betydning, velg proteiner inne i eldre kardiovaskulære celler begynner å fungere som yngre, og forbedre din generelle hjertehelse.

Så ja, raske metabolisatorer tåler mer kaffe enn tregere metabolisatorer-noe som betyr at de kan drikke det senere på dagen med mindre problemer. Og hvis du metaboliserer godt, kan du vurdere å nippe til fire til fem espressoer per dag for å se opp for hjertet ditt.

Bunnlinjen? Kaffedrikkere, gleder deg! Du kan fortsette å nippe til fred. Hvis noen trenger meg, vil jeg sprekke opp en kald brygge for å komme gjennom ettermiddagen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.