Hvordan begynne å adressere økonomiske traumer, det psykiske helsefenomenet som påvirker din økonomiske velvære

Økonomiske traumer er mye mer vanlig enn vi ser ut til å tro. En undersøkelse fra 2016 utført av utbetalingen av økonomisk velværeselskap (som DR. Buckwalter ble assosiert) fant at nesten 23 prosent av amerikanerne (og over en tredjedel av Millennials) sliter med en form for fryktbasert, finansbasert traume. I en annen meningsmåling utført av Associated Press og University of Chicago i mars 2023, 42 prosent av u.S. Voksne sa at deres personlige økonomi er en viktig kilde til stress.

Traci Williams, PsyD, CFT-I, en styresertifisert klinisk psykolog og grunnlegger av sunne velstående røtter, sier at å identifisere roten til økonomiske traumer-som kan omfatte generasjonsfattigdom og vitne til familiemedlemmers usunne forhold til penger kan være vanskelig. ”Vi må først starte med å merke barndomsopplevelser som potensielt traumatiske hendelser. Ofte kjenner ikke folk igjen hva de har overlevd som traumatiske, ganske enkelt fordi det var alt de visste.”

"Barnet som var vitne til foreldrene sine som kranglet over penger, kan vokse opp til å bli en voksen som er ukomfortabel med å snakke om pengesaker."-Traci Williams, Psyd, CFT -I

Når vi ikke finner økonomisk sikkerhet i våre foresatte, oppstår varige effekter. "Barnet som var vitne til foreldrene sine som kranglet over penger, kan vokse opp til å bli en voksen som er ukomfortabel med å snakke om pengesaker,". Williams gir som et eksempel. “Hvis barnet opplevde fattigdom, kan de bli voksne som føler seg overveldet når de tar økonomiske beslutninger, eller voksne som ikke stoler på lovgivere og finansinstitusjoner.”

Økonomiske traumer kan også være resultatet av en stor hendelse, som å måtte erklære konkurs, skilsmisse eller være hjemløs. Mens ikke alle som blir permittert eller skilsmisser utvikler økonomiske traumer, dr. Williams sier, disse situasjonene kan skape ekstrem stress og angst som kan ha langsiktig negativ innvirkning på en persons forhold til penger.

Det er viktig å merke seg at økonomiske traumer foreløpig ikke er en medisinsk diagnoserbar tilstand-og det er minimal forskning på fenomenet. Men det betyr ikke at virkningen ikke er betydelig. Data samlet inn av utbetalingsundersøkelsen fant at folk hadde symptomer inkludert benektelse og unngåelse (som påvirker deres evne til å planlegge eller organisere økonomien), påtrengende tanker (som å fikse på kommende regninger), irritabilitet og sosial isolasjon.

“Det er en emosjonell komponent for å oppleve traumer. Det kan omfatte å oppleve sinne, vantro, frykt, tristhet og skam, sier dr. Williams. “Effektene av opplevelsen og dens tilhørende følelser kan somle til voksen alder hvis de ikke er addressert.”En persons angst eller skam rundt økonomiske beslutninger kan da manifestere seg i en manglende evne til å opprettholde et budsjett eller holde penger i sparepengene dine. Tilsvarende kan en person delta i andre selvdestruktive vaner som å stadig jobbe (som jeg gjorde) eller usunn pengespill.

Hvordan bedre håndtere din økonomiske frykt

Økonomiske traumer trenger ikke å være slutten på historien din. Det er faktisk måter å håndtere traumene dine og skape et sunt forhold til økonomien din-som jeg har lært førstehånds gjennom terapi.

Endre tankegangen din

Å bli økonomisk litteratur krever en hel person tilnærming. Men du kan starte med noe så (tilsynelatende) lite som å justere tankesettet ditt. For eksempel i en opptreden på PTSD & Beyond Podcast, dr. Buckwalter oppfordret folk med økonomiske traumer til å prøve å "nyte det vi har", i stedet for å fikse på hva som gikk galt. Dette kan ikke direkte endre omstendighetene dine som gjør deg selv om det du har, ikke løser problemet med fortidsregninger eller arbeidsløshet-men det kan hjelpe deg å føle deg bedre utstyrt til å løse problemet ditt med mindre panikk, overveldet følelse. (Tenk på det som en økonomisk takknemlighetspraksis.)

Dr. Williams anbefaler også å lage økonomiske bekreftelser for å hjelpe deg med å bygge et mer positivt forhold til penger. Noen bekreftelser inkluderer: "Jeg lever et økonomisk stabilt liv" eller "Jeg har kontroll over min økonomiske fremtid.”Hun erkjenner at arbeidstap og de plutselige turene i inflasjonen kan skurrende. For å opprettholde vår mentale helse, antyder hun at "så godt som mulig, husk deg selv at denne endringen er midlertidig, og lener deg inn i aspektene ved situasjonen din som du kan kontrollere.”

Lær små økonomiske ferdigheter

Når vi vet bedre, kan vi gjøre det bedre! Noen ganger kommer mye av vårt økonomiske stress fra å bare ikke vite en bedre måte. Og det er forståelig: pengestyring, sparing og investeringer kan virke som enorme konsepter å øve. Heldigvis er det en mengde ressurser på internett og i bøker som kan nås for å lære økonomisk leseferdighet. Finansielle aktivister som Dasha Kennedy fra den brøt Black Girl og Tiffany Aliche BudgetNista tilbyr også råd og tilleggsressurser gratis på sine nettsteder og sosiale mediekanaler.

"Hvis du er følelsesmessig eller mentalt overveldet ved å adressere økonomien din, velger du en liten handling for å komme i gang," foreslår DR. Williams. Denne lille handlingen kan omfatte å spare et visst beløp hver uke, eller starte et budsjett. Husk at dette er en individualisert tilnærming og må være fornuftig for livsstilen din. Når de er brutt ned i mindre praksis, er disse målene oppnåelige.

Søk hjelp fra en profesjonell

Å snakke gjennom dine nåværende problemer med penger med en profesjonell kan hjelpe deg med å identifisere roten til problemet ditt, samt passende mestringsstrategier. "Å adressere historien din med pengesaker kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg på din økonomiske beslutningstaking," sier DR. Williams. Du kan finne en katalog over psykiske helsevernsrådgivere som spesialiserer seg i finans i Financial Therapy Association.

Når du har taklet den emosjonelle delen av økonomiske traumer, kan du deretter jobbe med å lage en handlingsplan. Hvis du tror du har råd til en, dr. Williams anbefaler å finne en fiduciær finansiell rådgiver, som er pålagt å handle med dine beste interesser i tankene. Hun sier at disse rådgiverne er best for de som har problemer med å stole på finansinstitusjoner. Stiftelsen for økonomisk planlegging tilbyr en katalog med frivillige sertifiserte økonomiske planleggere for å tilby gode råd og pro-bono økonomisk planlegging.

Jeg vet nå at det å bli permittert utløste min tidligere frykt med økonomien min. Den eneste sølvforet i den opplevelsen var å innse at jeg hadde et problem-og at det fremdeles var så mye unlærning og sunne grenser jeg trengte for å utføre i praksis. Nå vet jeg at penger i seg selv ikke var problemet, men heller mitt forhold til det. Jeg begynner å føle meg mer trygg på min økonomiske fremtid, og jeg håper du snart også vil.