Hvordan gi slipp på dvelende harme og oppnå trygghet, ifølge eksperter på mental helse

Det er på grunn av den intense effekten av harme på kroppen-som i hovedsak skaper en giftig sinn-kroppssyklus. "Å ruminere over følelsen av harme og samspillet som førte til, kan oversvømme hjernen med stresshormoner som gjør deg mer utsatt for negative tanker," sier DR. Awosan. "Og denne tankeprosessen gjør det, paradoksalt nok, det vanskeligere å konsentrere og identifisere effektive måter å løse den relasjonsskaden som forårsaket denne følelsen i utgangspunktet." Resultatet? Enda mer bitterhet kan perkolere.

Når og hvorfor du kan føle harme

Enhver versjon av urettferdig behandling av andre kan plante frø av harme, enten det kommer i form av negativ handling (si, en person som kutter deg ned eller er aktivt respektløs) eller mangel på positiv handling (som noen som ignorerer dine ønsker eller behov). Nedenfor går ekspertene gjennom tre vanlige scenarier.

Det er en ubalanse av å gi og ta inn et romantisk forhold eller vennskap

Hvis du stadig gir til en annen person uten å føle det som om den gaven blir gjengjeldt, kan harme rase ganske lurt. "Du føler deg kanskje ikke harme i begynnelsen av forholdet eller vennskapet, men når du begynner å føle at du regelmessig går på akkord med eller imøtekommer den andre personen, kan følelsen dukke opp," sier Dr. Awosan. Denne typen oppførsel skaper et mønster der dine behov er konsekvent uoppfylt, noe som fører til at du konsekvent blir skuffet over den andre personen, sier teplin.

Andre har en tendens til å harpe på dine negative attributter i stedet for positive

Å bli fornedret av andre (ja, selv om det er på en vits-y) kan være like sårende som å få dine behov ignorert. Hvis noen regelmessig river deg ned, men deretter følger kommentaren ved å spørre hvorfor du er slik følsom, som kan vekke harme av noen få grunner, ifølge dr. Awosan. Ikke bare klarer de ikke å ta ansvar for smerten eller skammen de forårsaker deg, men de klarer ikke å se og sette pris på helheten i hvem du er. Spesielt hvis du holder denne personen høyt, er deres oppførsel av å bare kalle ut feilene dine (uten noen gang å påpeke styrkene dine) er en harme en-to-slag.

Du føler deg ikke sett eller avskjediget av samfunnet for øvrig

På grunn av måtene samfunnet historisk har mishandlet mennesker i minoritetsgrupper-inkludert mennesker i en viss farge, klasse, seksuell legning, evne og religion-det er veldig mulig å føle harme mot systemisk skjevhet. "Som mennesker er vi alle i forhold til oss selv, andre og verden," sier Dr. Awosan. "Og av denne grunn anser jeg harme som noen form for relasjonsskade der du føler deg som om du ikke blir behandlet på en måte du fortjener, eller at du blir behandlet på en måte som fratar deg noe du har rett til.""

7 tips fra terapeuter for å lære å gi slipp på harme

1. Husk: Noe harme er ok

Ja, harme er en negativ følelse. Og ja, vi vil avvise oss av det ASAP. Men først er det viktig å merke seg at det å føle en viss grad av harme når du blir mishandlet, kan forvente. Faktisk, hvis du er så død på å bli kvitt Av følelsene kan det skape en negativ fortelling: "Vi blir fortalt at det å være vanvittig er 'dårlig', og så begynner vi å betrakte oss selv som 'dårlig', også når vi bærer denne følelsen, noe som bare kan intensivere nagen Vi holder enda lenger, "sier Dr. Awosan. I stedet kan du vurdere å se din første harme som en hjelpsom venn. "Det er der for å fortelle deg at noe ikke er i orden eller trenger forbedring i et av forholdene dine," sier Dr. Awosan.

2. Omfavne et nytt perspektiv

Det er egentlig tøft å finne ut hvordan du kan gi slipp på harme når du er for dypt i det. Så prøv å late som om du er en utenforstående tredjepart som formidler et forhold mellom deg selv og din harme. "Du kan spørre harmen hva den prøver å vise eller fortelle deg om hvordan du deltar i et bestemt forhold, og hvordan du bruker stemmen din (eller ikke) for å uttrykke hva du har rett til, forventer eller håp For innen partnerskapet, sier Dr. Awosan.

Uansett hvilke tanker eller følelser boble opp som et resultat kan føre deg mot mer klarhet: Kanskje du skjønner nøyaktig hvorfor du føler deg så såret som du er, eller derimot, du finner ut at svaret ditt ikke er rettferdiggjort av den andre personens Handlinger.

3. Snakk det ut

"Jeg anbefaler kundene mine at de skal forsøke å finne oppløsning når de holder fast på harme," sier Teplin, "som ofte kan komme gjennom å ha en åpen, ærlig samtale med den personen som skadet dem."Hun foreslår å snakke om hva som skjedde i klare vilkår; erkjenner rollen som de og du har spilt for å skape samspillet som ligger til grunn for harmen (det tar tross alt to til Tango); og gi stemme til alle følelsene som kommer opp som et resultat. Ved å kommunisere kan du styre unna misforståelser eller misoppfatninger (noe som ganske enkelt kan føre til at harmen hyller enda lenger).

"Lytt aktivt til hva den andre personen sier som svar på uttrykkene dine," sier Dr. Awosan. "Gi dem det rommet som er nødvendig for at de også skal uttrykke sine egne tanker, følelser og følelser."Ofte, midt i denne samtalen, vil du komme til en bedre forståelse av den innledende sårende samspillet, som kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan la harme, finne nedleggelse og utvikle en plan med denne andre personen for å flytte fremover i forholdet. "Oppgi og be dine håp og forventninger til å holde seg i forholdet for å forhindre at en lignende relasjonsskade oppstår igjen," sier DR. Awosan.

4. Gå inn i den andre personens sko

Vurder å ta en empatisk tilnærming når du omfavner samtale med personen som skadet deg-så hardt som det kan være; Selv om du kan føle deg som offeret i dette scenariet, er det veldig mulig det de er Offeret for et tidligere traumer som utløste handlingen du føler deg harme. Med andre ord, hvor sårende denne handlingen kan ha følt, er det verdt å vurdere om den virkelig hadde noe med deg å gjøre. (Og i løpet av en åpen samtale kan du oppleve at andre grunner overflater.) Selv om en ytre årsak ikke unnskylder det faktum at denne personen har skadet deg, kan den bidra til å kontekstualisere scenariet, slik at du mer effektivt kan gi slipp på det.

5. Finn rom for tilgivelse (selv om du ikke forsoner deg med personen)

Det er på tide å glemme "tilgi og glemme"-Fordi tilgivelse er ikke avhengig av å glemme en annen persons handlinger i det hele tatt, ifølge dr. Enright. "Når folk tilgir, prøver de å være gode mot personen som ikke var god mot dem, uten å finne unnskyldninger for oppførselen sin eller forlate en søken etter rettferdighet," sier han. Faktisk er tilgivende handlingen en dypt personlig, med kraften til å redusere stress og øke mental helse i forgiveren uten å nedgradere alvorlighetsgraden eller betydningen av den sårende personens handlinger. "Paradokset for å tilgi er dette: som tilgivelsen prøver å være god mot den andre personen, er det tilgir som opplever emosjonell helbredelse," sier dr. Enright.

6. Snakk med en terapeut for å finne ut til at du eksisterer emosjonell smerte

Tidligere traumer har en tendens til å blande seg på begge sider av harme: ikke bare kan det føre til at en person surrer ut mot en annen person unødvendig, men også, det kan føre til personen som er å være surret ut for å internalisere situasjonen mer dypt, og føle seg mer såret som et resultat. Som sådan er det mulig at interne veisperringer fra fortiden kan drive din tolkning av et nåværende scenario, og føre deg mot harme som ikke er berettiget av den andre personens oppførsel alene. Og som et resultat vil den eneste måten å gi slipp på den harmen være å ta opp din egen eksisterende emosjonelle bagasje, som ekspertene foreslår å se en proff.

7. Øv takknemlighet

Utskjæres tid til å omfavne takknemlighet for menneskene, ting og scenarier i livet ditt som du ikke Hold harme kan skifte utsikter og gjøre tingene du gjøre motvirket virker mindre viktig som et resultat. For ikke å nevne, takknemlighet har sin egen andel av humørsboost, stress-smeltende effekter som kan plassere deg i riktig sinnstilstand for å gi slipp på din nåværende harme, en gang for alle.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.