Hvordan ha et forhold til en forelder som sliter med psykisk sykdom

Sett (og håndheve) grenser

Grenser, sier Cesar, er sunne og blant de viktigste skjoldene for din egen mentale velvære. "Grenser er retningslinjer du har på plass for å beskytte deg selv når du navigerer i forskjellige voksne forhold," sier hun. "De gir en retningslinje for hvordan du forventer og vil bli behandlet."Tenk på denne ledeteksten som et eksempel: "Når du sier _______, får det meg til å føle meg dårlig/trist/ned/etc. I fremtiden, kan du ikke ringe meg dette eller si dette til meg? Jeg vil virkelig sette pris på det. Dette språket får meg ikke til å føle meg bra.""

Ofte sliter folk som kan sette grenser med venner og medarbeidere med å gjøre det med slektninger. "Det blir vanskeligere å sette sammen med familien, når de faktisk er de viktigste menneskene å utøve dette verktøyet med," sier Cesar. Hun erkjenner at det å sette grenser vil føles ukjent med det første, men at ubehaget er en del av prosessen.

Når du setter grenser, sier hun, kan det hende at familiemedlemmet ditt ikke er mottakelig-eller de kan bli defensive mens du fortsetter oppførselen. Men du må holde deg fast og håndheve disse grensene. "Konsistens er viktig," sier Cesar. Hvis du forblir konsistent i grensesetting, er to alternativer foran dem: 'Jeg følger enten disse grensene og har dette forholdet' eller 'Jeg følger ikke disse grensene og mister dette forholdet.'

Øv deg selv-medfølelse

"Vær medfølende mot deg selv," sier Cesar. "Du navigerer i hvordan du kan dukke opp for deg selv og noen andre samtidig. Det krever mye tålmodighet, selvvurdering, selvinnsikt og mentalt arbeid."Cesar sier at det er viktig å være snill og tålmodig med deg selv, og at det å snakke med deg selv i speilet kan være kraftig. "Si deg selv, 'Jeg gjør det bra og bruker ressursene som er tilgjengelige for meg akkurat nå.'"

Vet når du skal ta en pause

Selv om du bruker de ovennevnte verktøyene, kan en kjæres mentale sykdom føre til at du sliter med din egen mental velvære. "Dette ser ut som å ha utbrudd på upassende tider, føle seg nede/trist ofte i løpet av uken, ikke kunne prestere på jobb, søvnforstyrrelse, endring i appetitt, engstelige, racing tanker og så videre," sier Cesar. "Dette er alle indikasjoner på at problemet ikke blir bedre.""

Hvis du ikke allerede er i terapi, er dette på tide å ta det trinnet. "En kvalifiserende kliniker kan hjelpe deg med å behandle alt du føler. Ofte vil dette resultere i å avdekke triggere, "sier Cesar. I tillegg foreslår hun å ta en pause i forholdet i en måned (eller mer) til du kan redusere eller eliminere symptomene du opplever. "Da kan du sjekke inn med deg selv og bestemme om du vil åpne deg selv tilbake til forholdet," sier Cesar. "Uansett hva avgjørelsen din er, er det greit. Forhold tar to parter; Du kan ikke gjøre jobben for den andre, uansett hvor mye du prøver eller elsker personen.""

Hold plass til foreldrene dine

Foreldre er mennesker, og ingen er perfekte. Selv om du ikke er ansvarlig for å helbrede foreldrenes mentale sykdom, er det måter du kan støtte dem. Noen få ideer:

Snakk om det

Hold plass for hverandre. Ha samtaler med foreldrene dine om deres mentale sykdom. Still spørsmål og kommuniser om det. Familier snakker ofte ikke om psykisk sykdom åpent, noe som kan forlate alle å gå på eggeskall eller bare gjette om hva de skal gjøre.

Planlegge aktiviteter

Etter at du har snakket om din foreldres mentale helse -diagnose, må du være forsettlig med å gjøre noe morsomt sammen: en tur, lunsj, lage mat, se på en film, yoga osv. Finn ut foreldrenes kjærlighetsspråk og bruk det.

Støtte deres helbredelse

En måte å vise støtte og kjærlighet er å sørge for at de er koblet til terapi og om nødvendig en lege for å håndtere medisiner. Prøv å kommunisere om avtaler åpent for å eliminere de negative følelsene som kan komme opp.

Finn samfunnsforbindelser

Hvilken samfunnsstøtte har de? Det kan se ut som en bokklubb, støttegruppe, matlagingsgruppe, løpegruppe, storfamilie eller samfunnshus. Forsikre deg om at de er tilkoblet. Akkurat som alle andre, føler du at du er en del av noe føles bra.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.