Hvordan få trening av kroppsbody ved hjelp av kabelforlengelsesmaskinen på treningsstudioet ditt

Split Stance Cable Overhead Triceps Extension

Vedlegg: tau

Plasser remskiven øverst på kabelmaskinen. Ta tak i tauet i hver hånd, og videresende bort fra kabelmaskinen. Ta armene over hodet, og bøy armene, bare ved albuene, ned til 90 grader. Forleng armene rett over hodet, og bøy deg deretter tilbake til 90 grader. Gjenta 12 til 15 reps for tre sett.

kabel “T” -serie

Vedlegg: Individuelle håndtak

Plasser remsklippene på bunnnivået, og ta ett håndtak med hver hånd. Begynn i en kvart knebøyposisjon mot kabelmaskinen. Med armene rette (med svak sving i albuen), ta armene rett over hodet og gå tilbake til bunnen. Ta deretter armene til siden i en T -stilling og returner. Gjenta 5 til 6 ganger i hver posisjon.

Kabel steg opp

Vedlegg: Individuelle håndtak

Bruke de enkelte håndtakene med remskjenner på det laveste nivået, ansiktet bort fra maskinen med ett håndtak i hver hånd. Med en benk foran deg, hold kablene fast ved din side og legg venstre fot på benken. Steg opp, og ta med høyre fot på benken, og du er i en oppreist stilling. Gå ned igjen, og føre med venstre fot. Gjenta åtte ganger på hvert ben.

Kabeltrekk gjennom

Vedlegg: tau

Legg remskiven på det laveste nivået, og ta tak i tauet i hver hånd med tommelen pekt på taket, vendt bort fra maskinen. Griper til festet, så tauene er mellom beina. Ta to skritt fremover, for å skape spenning og bøy deg med en flat rygg. Pust og stram kjernen din. Når du føler en strekning i hamstringen, klemmer du gjennom glutene til en oppreist stilling. Hold albuene ved din side, og armene rett skyver hoftene tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 til 15 reps.

Bokmerke denne HIIT-rutinen for din neste treningsøkt:

I følge en korrigerende øvelsesspesialist er eksentrisk trening den raskeste måten å bli sterkere og mer fleksibel. Og dette er de beste feilene folk gjør mens de gjør en tricep pushup-og hvordan de skal gjøre det riktig.