Hvordan roe nervene Big Deal Energy foran store milepælhendelser

Visualisering-lignende gjennomgang av en race-kursrute, se på opptak av andre mennesker fullføre den samme oppgaven, eller se på video av arenaen du vil opptre i (hvis du sier en stor tale)-kan være nyttig her For å få et grep om hva som skal komme, inkludert innstillingen, publikum og plassen. Mitt første stopp var YouTube, som ga meg muligheten til å se videoer av gode suksesser med første tonehøyde (og sammenstillinger av de som ikke klarte seg så bra).

2. Praksis, praksis, praksis

Hvis jeg ikke allerede var nervøs, så fikk den første banen som 50 Cent ga på Citifield meg til å rulle av angst. Så mitt beste råd er å øve til du føler deg komfortabel med den nye oppgaven ved hånden og melder deg på en venn som er kjent med oppgaven du kan gjøre eller kan være i stand til å henvise deg til en ekspert for å hjelpe deg med å forberede deg. Jeg, for en, rekrutterte noen nær meg som tilfeldigvis var en tidligere baseballspiller. Vi øvde i en lokal park en gang i uken.

3. Få en god natts søvn

Det kan høres enkelt ut, men det er nødvendig. Dr. Baraga, som også er en ortopedisk kirurg ved University of Miami Sports Medicine Institute, anbefaler minst syv timers søvn hver natt, men spesielt før store begivenheter. Når du forbereder deg på en stor test, arbeidsmulighet eller noe som tar innsats, trenger hjernen også hvile og bedring.

Noen timer nordvest for Miami, i Bradenton, Fla., Styrke- og kondisjonstrener Brandon Shepherd, CSCS, fra Gatorade Sports Science Institute Echos det følelsen. "Selv om det er viktig å være forberedt gjennom trening eller praksis frem til en begivenhet, tar du tilstrekkelig tid til å hvile gjennom trening og før en begivenhet anbefales å utføre optimalt," sier han. “Søvn er en måte vi kan bidra til å forbedre bedring og hjelpe oss med å prestere på vårt beste.”

Med øreplugger og en øyemaske på slep, kvelden før min store dag (aka min store ligabaseballdebut), sjekket jeg inn på National Hotel i South Beach, en 20-minutters pendling fra National Hotel til Loandepot Park hvor Marlins spiller , for å få en avslappende natt med søvn. Selv om det er tid og sted for bassengfester og høy musikk til 1 a.m., Og det er vanligvis South Beach i Miami, jeg valgte et hotell som ville gi et rolig rom uten midt-slumreredråper.

4. Puste

Det høres enkelt ut, men noen ganger glemmer vi (jeg mener meg), enten ved å holde pusten for lenge eller ta inn en overfladisk mengde luft. Miami Marlins pitcher Jesus Luzardo sier at han praktiserer dyp pust for å ta hjertefrekvensen ned, i et forsøk på å holde rolig. “Jeg velger noe på stadion - enten det er flagget eller skjermen i midtfeltet - og jeg vil bare stirre på det og puste et par ganger.”

Vibay Chandran Weisbecker, en bedriftsmeditasjonslærer for Mindbody og ClassPass, foreslår alternativ neseborpuste for å hjelpe til med å fokusere og roe sinnet. Dette er en øvelse alle kan utføre når som helst og et hvilket som helst sted.

Hvordan: For å begynne, ta pusten inn, og holder deretter venstre nesebor lukket med høyre pekefinger for å puste ut og inhalere gjennom høyre nesebor. Slipp deretter venstre nesebor og lukk høyre med høyre tommel for å puste ut og inhalere fra venstre nesebor.

Weisbecker foreslår vekslende nesebor 10 ganger. "Du kan gå tilbake til normal pust etter dette," sier han.

5. Hoppe rundt

Helt sannelig forventet jeg ikke å flytte på plass ville hjelpe til med å roe nervene mine, men dr. Baraga sier at bevegelse kan bidra til å øke endorfiner, et av de lykkelige hormonene i kroppen din. "Gå i bevegelse-gå for en kort tur, løp eller gjør hopping av knekt på plass," sier han. Hvis ikke annet, var det en nyttig distraksjon før du tok haugen. Før min første tonehøyde begynte jeg å sprette fra den ene fot til den andre mens jeg var plassert rett utenfor foul -linjen som forbinder tredje base og hjemmeplate.

Husk: Ingen forventer perfeksjon

Da jeg nærmet meg haugen med en joggetur, hadde jeg en epifanie. Mens jeg ikke prøver å være en profesjonell idrettsutøver i denne levetiden, følte stresset jeg la på meg selv, til tider, som jeg prøvde på laget. (Og kanskje tenker du på det samme: at det å ha alle øyne på deg betyr at dette er det ene skuddet ditt å prestere som en erfaren profesjonell på sitt beste.) Vel nei.

"Ta presset av deg selv," sier Shepherd. “Du er ikke en baseballspiller, og din evne til å kaste en tonehøyde bestemmer ikke verdien din. Og la oss være ærlige, selv om ting ikke går som planlagt, vil du ikke være den første personen som noen gang har kastet en dårlig tonehøyde, og du vil ikke være den siste!”

Og han hadde rett. Heldigvis gikk min første tonehøyde jevnt høyre inn i hansken i lagets maskot Billy the Marlin. Jeg var lettet (både mentalt og fra pitching-pliktene mine) og diskvalifiserte meg umiddelbart fra første-pitch-fail-videomontasjer på YouTube.

Når jeg henger opp med den figurative trøya, uten den truende bekymringen for spilldagen, kan jeg bruke disse prøvde og sanne tipsene til min neste store milepæl ... uansett hva det måtte være.