Hvor mye muskler kan du få i løpet av en måned? Trenere forteller oss en gang for alle om du kan maksimere eller ikke

Med andre ord, det er definitivt ikke en god idé å skyve kroppen din forbi den naturlige øvre grense. "Den mest umiddelbare risikoen er å bygge for mye muskler for rammen din," sier stag. "Resultatet kan belastes på leddene, leddbåndene og musklene som resulterer i tårer og skader, og setter tilbake treningsmålene dine; for ikke å nevne, smertene forbundet med skade."Pluss at overtrening kan føre til muskeltretthet og øke risikoen for skade, så det er verdt å trykke pause på rutinen din og ta litt tid å komme seg i stedet for å prøve å kontinuerlig bulk opp.

Hvordan måle muskler

Selv om du sjekker ut biceps i speilet, er det absolutt en måte å måle hvor godt regimet ditt fungerer, hvis du vil ha det fulle bildet av hvor mye muskler du får, vil du velge en vitenskapsstøttet full kropp skanne. "Den beste måten å måle hvor mye muskler du får er med en kroppssammensetningsanalysator," sier Brace. "De måler muskelmasse, kroppsvekt og noen ganger vannvekt."Han bemerker at de beste på markedet er inxa- og dexa -skanneenhetene, som ofte er tilgjengelige på treningssentre og studioer. Når det er sagt, kan disse testene være dyre, så hvis du regelmessig vil spore fremgangen din på egen hånd, kan det være verdt å investere i en kroppssammensetningsskala, som FitTrack Dara Smart BMI Digital Scale ($ 76).

Så hvor mye muskler kan du få i løpet av en måned?

Mengden muskler du kan få i løpet av en måned, avhenger av noen få forskjellige faktorer, og skiller seg fra person til person. Alder, kosthold og treningsnivå spiller alle en rolle, men ifølge Brac kan et fokusert, sunt treningsprogram gi en gjennomsnittlig månedlig muskelforsterkning på 0.5 til 1.5 pund for en kvinne og 1 til 2 pund for menn."Menn, forklarer han, er i stand til å samle litt raskere fordi de har høyere nivåer av testosteron i kroppene sine.

Det er verdt å merke seg at etter hvert som treningsregimet ditt blir mer avansert-og når du blir sterkere, kan det bli vanskeligere å få for å bygge muskler i korte perioder. "Nybegynnere kan få mer ettersom de er nye i muskelen som får fase kjent som hypertrofi, men når du begynner å få muskler, tar det mer krefter, fokus og trening for å fortsette å øke muskelstørrelsen og masse," sier Blake.

Den beste måten å unngå et platå

For å unngå å maksimere på muskler, er det viktig å stable rutinen din med riktig type treningsøkter. I løpet av en uke foreslår proffer å integrere to treningsøkter i Hiit-stil, to styrkebaserte treningsøkter og en jevn-tempo.

For å se resultatene fra denne typen rutine raskere, foreslår trenere å tilbringe disse styrketreningsdagene med et sett med tunge vekter i hånden. "Hvis generell styrke og blir sterkere er dine mål, vil du legge til noen vekter i blandingen," sier Mackie Root, Onyx Certified Health Coach. "Ved å legge til tunge vekter, er forskjellen at du kan øke din maksimale styrke på en måte som du ikke kan med kroppsvekt eller lett trening.""

Selv om det kan virke overraskende, er tiden du bruker gjenoppretting like viktig for å bygge muskler som tiden du bruker på å gå ut på matten, og det er grunnen til at proffene foreslår å ta minst en hviledag hver uke. Treningsøkter-partikulært de av den styrkerende sorten-skapte bittesmå mikro-tårer i musklene dine, og når de leges, gjenoppbygger de og gjør deg sterkere. Men hvis du ikke gir de tårene ordentlig tid til å leges, kommer de ikke til å reparere til sitt fulle potensiale. På grunn av dette er det viktig å ta en fridag (og bruke den dagen til å strekke og skumrull) for å maksimere gevinsten.

Klar til å jobbe deg mot å nå ditt månedlige muskelbyggingsmål? Følg med videoen nedenfor for å komme i gang.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.