Hvordan ... mindre enn ideal er det å pause en virtuell treningsklasse i et par minutter her og der?

Den andre ulempen med å svare på telefonen under en virtuell klasse er at distraksjonen skifter fokus. “Hvis du får irriterende nyheter via en tekst, hvor sannsynlig er du å tenke på god form for din neste øvelse?”Advarer Hamlin.

Er det visse typer treningsøkter der du egentlig ikke burde ta en pause?

En solid kardioøkt krever å få pulsen opp til en viss intensitet-som pauser kan forringe. "Hvis du svarer på en tekst, vil du sannsynligvis ikke skyve deg veldig hardt, noe som kan forhindre deg i å nå kardiemålene dine," sier Hamlin.

På den annen side er pauser under styrketreningstrening vanligvis mye mindre problematiske og noen ganger til og med bevisst. "For styrketrening kan det hende du trenger korte pauser avhengig av programmet ditt for å komme deg etter neste sett," deler Hamlin. “Mange løftere vil hoppe på telefonen sin mellom settene og vite at de har et minutt eller to mellom settene.”

Når det er sagt, vil du ikke at pausene skal komme for lenge. (Og vi vet alle hvor enkelt det er å gå seg vill i telefonene våre.)

“Vi trenger alle hvileperioder i løpet av treningsøktene våre, men telefoner er designet for å trekke deg inn og få deg til å glemme hva du gjorde på forhånd. Risikoen er at du vil utvide hvileperioden og ikke gi kroppen dens optimale stimulans for forbedring (kardio eller muskuløs), ”advarer Hamlin.

I stedet for å hoppe på Tiktok, eller svare på en tekst, anbefaler Hamlin å bruke telefonen din til å legge inn data på repsene dine og vekten du løftet slik at du kan ha en post å henvise tilbake til.

Og husk at pauser kan ha et strategisk sted i enhver trening, hvis det brukes gjennomtenkt. Spesielt hvis du gjenoppbygger din kondisjon eller prøver en ny trening, kan det å ta en pause hjelpe deg med å komme deg gjennom treningen i ditt eget tempo.

“Raske hvilepauser kan være nyttige for å håndtere tretthet eller holde seg motivert under lengre treningsøkter. Noen ganger er den beste treningen du fullfører selv om du ikke slo noen av målene dine den dagen, ”bemerker Hamlin. “Å bruke lengre hvileperioder når du ikke presterer som forventet, er en flott måte å øke sjansene for at du fullfører treningsøktene dine.”

Tips for å unngå distraksjoner under virtuelle treningsøkter

Selv når du er hjemme, må du unne deg fokusert treningstid. Sett telefonen til å pinge deg med bare de viktigste varslene, og legg på hodetelefoner slik at romkameratene eller familiemedlemmer ikke vet å avbryte deg.

Hamlin foreslår at du bruker de pausene du trenger å ta under treningen for å registrere fremgangen din, vær oppmerksom på hva som er neste, drikk litt vann og fokuser på bevegelsene du må gjøre.

Men ikke glem grunnen til at du slo på en virtuell trening i utgangspunktet. "En telefon er et fantastisk verktøy for en virtuell trening og gir oss så mye," sier han, "men vi må være klar over at telefoner kan trekke oss bort fra hvorfor vi jobber i utgangspunktet.”

Klar til å prøve en distraksjonsfri online trening? Her er en lav påvirkning HIIT-økt: