Høyt lav trening er den beste måten å få mest mulig ut av HIIT-treningsøktene dine

For å prøve en høy-lav HIIT-rutine for deg selv, anbefaler Brown å gjøre enten 30 sekunder med bevegelser med høy intensitet etterfulgt av 30 sekunder med lav intensitet, eller bryte den ned til 45 sekunder, etterfulgt av 15 sekunder med høye lave intervaller. "For å opprettholde høy intensitet ville jeg avstå fra intervaller lenger enn et minutt," sier hun og legger til at du bør ta sikte på å fullføre to til tre runder med hver øvelse.

Et trekk anses vanligvis som "høy intensitet" hvis det krever en form for innvirkning, a la hopping, eller bruker flere muskelgrupper. Bevegelser med lav intensitet, derimot, har en tendens til å være tregere og mer målrettet. For å hjelpe deg med å strukturere din egen versjon av en høy/lav HIIT -trening, veksle mellom noen av bevegelsene nedenfor, eller prøve noen av dine andre prøvde og sanne favoritter i hver ende av spekteret.

Høy/lav HIIT -rutine

Høy intensitet: Fjellklatrere

Lav intensitet: Plank Hold

Høy intensitet: Burpee

Lav intensitet: lateral lunge

Høy intensitet: Push-ups

Lav intensitet: sideplank