Her er grunnen til at du alltid er oppblåst ved slutten av arbeidsdagen
Så hva er avtalen med denne 3 s.m. Meh Følelse som har oss til å telle ned timene til det er ingen bukser tid? Vi ba Eliza Savage, RD på Middleberg Nutrition om å dele noen tips for å redusere oppblåstheten.
"I praksis opplever jeg at de største lovbryterne for ettermiddagsoppblåsthet er for store salater som inneholder forskjellige gassproduserende grønnsaker ved lunsjtid, dvelende matintoleranser som meieri og gluten, og for mye seltzer," legger hun til. Så du mener, du kan ikke bare drikke fem seltzere og kalle den fuktigheten?
En annen del av det daglige inntaket ditt som kan påvirke ubehaget ditt på dagen er mengden korn du inntar. "For mange mennesker kan korn være vanskelig å fordøye," sier Savage. "Fra et mer makroperspektiv, å eliminere korn fra kostholdet reduserer automatisk inntaket av usunn, billig mat som inneholder bearbeidede mel og sukker, fremmer det også aktiv deltakelse i matlaging og etikettlesing," legger hun til.
Før du krysser av alle favorittene dine fra snack-tiden, har vi imidlertid gode nyheter: Fitjoy Grain-Free Pretzels Nix Kornene som potensielt kan være den skyldige av din uønskede oppblåsthet-så din fave salt, knasende snack-time classic er fremdeles på bordet. Pluss, med kassava og kikertermel pluss Himalaya rosa havsalt, har det sunne ingredienser du kan lese.
Bla nedover for 3 måter å redusere oppblåsthet på arbeid uten å ofre snackspillet ditt.
1. Spis mindre, hyppigere måltider
I stedet for å laste opp bare tre store måltider, foreslår Savage å tilberede snacks som gir en rekke ernæringsmessige verdi i mellom. "For en ettermiddagssnacks fikser, jeg anbefaler en blanding av protein eller sunt fett (hardkokt egg, nøtter, frø, nøttesmør, avokado) og en frukt eller veggie," sier hun.
Hvis du vil minimere tiden din på kjøkkenet, kan du velge en grab-and-go munchie som en pakke med fitjoy kringler. De hjelper deg med å holde deg mettet til du kommer til målstreken (aka The End of the Day).
2. Gå på en ettermiddagstur
Trenger en annen unnskyldning for å forlate kontoret og nyte solskinnet? Savage har deg og D -vitamin -nivåene dine dekket. "Bruk 3 s.m. kaffepause som en unnskyldning for å komme inn noen flere trinn, sier hun. "Bevegelse hjelper til med å stimulere fordøyelsen og vil bidra til å slå oppblåsthet.""
Og hvis du fremdeles føler noen dvelende magesmerter, anbefaler Savage å legge til noen sittende ryggmargsvridninger som vil massere bort den innelåste gassen. Fullførte du bare en treningsøkt på jobben?
3. Velg vanlig vann
Som ikke elsker å kaste noen kalde, forfriskende seltzere for å gjøre arbeidsdagen mindre av en dra? (Mye kjærlighet til karbonatisering.) Men din ettermiddagsbobler besettelse kan ta en toll på fordøyelsessystemet ditt.
"Fizzen kan være morsom, men det kan lett bidra til oppblåsthet, så hold deg til en seltzer per dag maks," sier Savage. Ja, det høres kanskje hardt ut i teorien, men din ikke-så-rumle magen vil være helt om bord.
I samarbeid med Fitjoy
Toppbilde: Bonninstudio/Stocksy
