5 naturlige søvntilskudd som faktisk fungerer
Ambien og andre reseptbelagte søvnhjelpemidler har blitt en stresset New Yorkers beste venn (og en virksomhet på 14 milliarder dollar). Men de er ikke nødvendigvis løsningen for grønnjuice-drikkende sunne typer som foretrekker en medikamentfri rute til syv solide timer med lukkede øye.
Fordi det også er utmattende å prøve å finne et urtemedisin som faktisk fungerer, fikk vi anbefalinger fra Jim Nicolai, MD, medisinsk direktør for Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program ved Miraval i Tucson, og funksjonell medisinekspert, DR. Frank Lipman, MD.
Her er de effektive, urte søvntilskuddene de sier vil hjelpe deg med å døs av og få skjønnheten din til å sove uten at du kan tilsatt bakrus som er tilsatt bakrus.
Melatonin
Hvis du er noen som har problemer med å sovne (i stedet for å våkne midt på natten), er melatonin det beste alternativet. Dette er en stor en for alle som bor i en by, reiser mye eller har en unormal søvn-våken syklus (aka foreldre til små barn).
"Melatonin er et naturlig forekommende hormon som frigjøres i sykluser gjennom dagen. Det holder oss våken i løpet av dagen og i ro i løpet av natten, og det er det kroppen vår trenger for å sove, "dr. Lipman forklarer.
Hvordan det fungerer: "Mange mennesker har ikke høye nok nivåer av melatonin om natten, så å legge til supplementet kan hjelpe deg med å sovne," forklarer dr. Lipman.
Din RX: Dr. Lipman anbefaler 0.5-2 mg melatonin. $ 15.26, Amazon.com
Hellig basilikum
Hvis du er under mye stress (eller går gjennom noe emosjonelt) og konsekvent våkner midt på natten, er Holy Basil's for deg. Det har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer, og "skaper en følelse av ro ved å senke angst og depresjon.""
Hvordan det fungerer: Stress forstyrrer Cortisols vanlige rytme, dr. Nicolai forklarer. "Ofte pigger kortisol mellom 6 og 8 a.m. å vekke oss, men stress får denne piggen til å gå bakover, og vekker oss på 3 eller 4 a.m. og hellig basilikum kan moderere denne kortisolresponsen.""
Din RX: Han anbefaler 1-2 kapsler tidlig på kvelden. Nytt kapittel Holy Basil Force, $ 16.90 for 60 myke geler, Amazon.com
Valerianrot
Hvis racing -sinnet ditt får deg til å våkne opp midt på natten så ofte at du vurderer medisiner for å få hjelp til å sove, er Valerian Root din venn.
Det hjelper med å roe nervesystemet, sier dr. Nicolai. "Det kan være veldig nyttig å skape et lavt nivå av ro uten å forårsake større bakrus eller histamin koma eller tåke.""
Hvordan det fungerer: "Det er et mildt beroligende middel som senker angstresponsen og fremmer avslapning og søvn," forklarer dr. Nicolai.
Din RX: Han anbefaler 1-2 kapsler en halv time før sengetid. Naturens vei Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com
Bach Rescue Sleep Remedy
Hvis du ikke sliter med et alvorlig søvnproblem, kan Bach Flower Sleep Remedy være alt du trenger for å nikke.
"Det er flott å stille racing tanker og en aktiv eller nervøs tankesvingende essenser gjør dette virkelig bra," forklarer Alisa Vitti, kvinners hormonell helsespesialist og grunnlegger av Floliving.com.
Hvordan det fungerer: Homeopatiske ekstrakter som hvit kastanje hjelper til med å lette et rastløs sinn og kirsebærplomme retter seg mot spenning.
Din RX: Svelge et par sprayer rett før sengetid og igjen, hvis du våkner midt på natten. $ 12, Amazon.com
Ting du kanskje allerede tar som fremmer søvn:
Magnesium beroliger nerver og slapper av muskler og hjelper til. Men de fleste av oss er mangelfulle i dette mineralet, så det blir ofte lagt til søvntilskudd.
Vitamin d kan avhjelpe døsighet på dagtid mens du forbedrer generell velvære. Og det påvirker søvn.
B -vitaminer Hjelper tryptofan i kroppen din med å konvertere til niacin og serotonin, som regulerer søvn og øker REM.
Pasjonsblomst blir regelmessig lagt til i søvntilskudd eller kan tas separat som en anti-angst.
Kamillete te (bildet) ved sengetid lindrer og roer seg, og fungerer som et veldig mildt naturlig beroligende middel.
Mer lesing
3 må-ha mineraler for mer energi
7 grunner til at huden din er freaking og hva du skal gjøre med det
