Her er grunnen til at skrågang kan være bedre enn å løpe, ifølge en PT

Stigningen krever mer av de samlede musklene dine, noe som forbedrer utholdenhet og generell styrke. "Når du går til en skråning, rekrutterer du mer av øvre og nedre muskler, og øker etterspørselen og utfordringen med aktiviteten," sier DR. Allison. "Systemene våre reagerer på økt etterspørsel ved å forbedre deres motstand mot oppgaven, som kan forbrenne flere kalorier og øke etterspørselen etter den generelle helse og lungehelse," legger han til. I hovedsak bruker du mer energi med mindre innvirkning på leddene dine. Fordi du brenner flere kalorier, øker oksygeninntaket, sier Demetris w. Elia, DC. "På grunn av oksidativt stress på cellenivå, begynner kroppen din å øke mitokondriproduksjonen for å følge med på belastningen," legger han til. Dette betyr at når etterspørselen din etter oksygen øker, reagerer kroppen din ved å bruke lagret energi for å støtte aktiviteten.

Forskningen er der også

En del av grunnen til at skråstilling er bra for deg er at det reduserer forekomsten av knebortføring, som er åpningen av kneleddet. En studie fra 2014 publisert i Gang og holdning undersøkte stresset som bortføring av knel. Høy knebackuksjon var også assosiert med kneskader i en studie fra 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine. Dette er også grunnen til at nedoverbakke vanligvis forårsaker flere skader hos turgåere og løpere-virkningen som skjer på nedoverbakke eller synkende terreng er tre ganger større enn nivået.

Skrågang er også et godt alternativ til å løpe

Løping kan være skremmende eller nedslående hvis du ikke allerede har en vanlig treningsrutine. Imidlertid er skråstillingsmøllevandring gunstig for de som ønsker en utfordrende øvelse som de kan skreddersy til utholdenhetsnivået sitt, sier McManus. Å tilpasse seg moderate gangtempo og stigninger er også enklere enn å tilpasse seg et løpende tempo.

Skrågang kan være et flott alternativ for individer som opplever smerter mens du løper, dr. Sier Allison. Denne aerobe øvelsen leverer både styrke- og utholdenhetsfordeler uten potensielt forverring av smertesymptomer forårsaket av å løpe. Det er en flott øvelse på egen hånd eller en utmerket erstatning for å løpe for folk som kan komme seg etter skade.

Holdning er ekstra viktig for skrågang

Husk at du, når du tilbøyer deg om å gå, utøver mer kraft i en brattere vinkel, så det er viktig å opprettholde god holdning for å forhindre skade, sier dr. Allison. Den beste måten å sikre en sunn holdning under denne øvelsen er å starte med en mild oppvarming og tøying. Strekk hamstrings og firer så vel som nakken, skuldrene og øvre ryggen. Dette vil hjelpe deg å få blodet til å strømme til disse områdene og forhindre at skader plutselig går i stigning uten å forberede kroppen din.

"En god regel for holdning mens skråstikking er å tenke på å aktivere/stramme glutene dine på hvert trinn, være forsettlig om dyp pusting og engasjere kjernen din gjennom øvelsen," sier Dr. Allison. "Å øke underkroppens muskelengasjement er viktig for å styrke utholdenhet og generell funksjonell mobilitet."Å engasjere glutene og kjernen din vil støtte kroppen din jevnere og la mindre vekt falle på korsryggen, knærne eller skuldrene.

Å finne nye måter å innlemme bevegelse i livet ditt er en læringsprosess helt sikkert på. Din reise til å finne den rette bevegelsen for deg trenger ikke å være en oppoverbakke kamp-med mindre som høres ut som en morsom utfordring.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.