Her er hva som skjer med hjernehelsen din når du begynner å følge sinnets kosthold

Hva som skjer med hjernen din rett etter at du begynner å følge sinnets kosthold

Hvis du er vant til å spise et kosthold som hovedsakelig består av næringsfattige matvarer og deretter gjør overgangen til sinnets kosthold, sier Andrews at en hjerneendring du kan forvente med en gang er bedre konsentrasjon og fokus. Hun forklarer at dette er fordi hjørnesteinene i spiseplanen direkte har vært knyttet til å forbedre hjernefunksjonen på disse måtene.

McGrane er enig. "Fra min yrkeserfaring da jeg pleide å rådgi, hørte jeg regelmessig klienter nevne at de følte seg mer energiske og ikke opplevde hjernens tåke så ofte etter å ha kuttet ned på ultrabehandlet mat og inkorporert mer hele matvarer i diettene sine," sier hun. Like viktig som matvarene du bruker er det som er minimert, nemlig sukker, natrium og enkle karbohydrater. Disse matvarene er beryktet for å forårsake hjernens tåke fordi de forårsaker sterke pigger og dråper i blodsukkeret, som igjen påvirker mental klarhet.

Foruten bedre mental klarhet, sier Andrews at en annen kognitiv endring du kan oppleve relativt snart etter begynnelsen av spiseplanen er forbedret mental helse. Dette er fordi, ikke så tilfeldig, de samme matvarene som er vitenskapelig knyttet til å redusere symptomer på angst og depresjon er foran og sentrum i denne spiseplanen. (For rekorden, som spesifikt inkluderer fullkorn, belgfrukter, frukt, grønnsaker, olivenolje og nøtter.) Men McGrane sier at flere studier må gjennomføres med fokus på sinnet for å virkelig bevise forbindelsen. "Det er foreløpig veldig lite forskning på sammenhengen mellom sinnets kosthold og mental helse, spesielt depresjon og angst," sier hun og legger til at det som er der ute viser blandede resultater.

Mens effekten av hvordan du spiser kan ha en kraftig effekt på konsentrasjonen og stemningen, sier McGrane at det bare er ett stykke av puslespillet. "Andre livsstilsfaktorer, som å få nok søvn, trene regelmessig og holde seg hydrert er også nøkkelen," sier hun. Men sjansen er stor. Og det følger med sine egne unike fordeler også.

Hva som skjer med hjernen din når du følger sinnets kosthold på lang sikt:

Hvis du holder deg med sinnets kosthold, sier begge ekspertene at du kan forvente de første fordelene med forbedret konsentrasjon og, for noen, bedre mental helse til å fortsette. Det er også, sier de, mindre sannsynlig å oppleve demens, Alzheimers eller andre kognitive sykdommer. "Forskningen på sinnets kosthold er lovende for langsiktige effekter på hjernehelsen," sier Andrews. "Faktisk viser studiene som er gjort av Rush University, hjemmet til Mind Diet, at de som følger Mind Diet kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med 53 prosent!"Hva er mer, Andrews sier at du ikke trenger å følge det helt perfekt for å oppleve fordelene. "Selv å følge sinnets kosthold" delvis ", noe som betyr at du følger noen av anbefalingene, kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Det er ganske kraftig, sier hun.

McGrane legger til at spiseplanen er knyttet til å støtte generell hjernehelse i alderdommen, ikke bare minne. "Det kan også bidra til å beskytte mot generell kognitiv tilbakegang. Faktisk fant hukommelsen og aldringsprosjektet at å spise en servering av bladgrønne grønnsaker per dag-som er en sentral del av sinnet kostholdet var forbundet med langsommere kognitiv tilbakegang, sier hun.

Den vitenskapsstøttede sammenhengen mellom sinnets kosthold og forebygging av kognitiv tilbakegang er super spennende, men det er også viktig å merke seg at det er andre faktorer som spiller, hvorav noen er helt ute av vår kontroll. Dessverre kan vi bare ikke kontrollere alt som skjer med oss ​​når vi eldes.

Siden sinnets kosthold har hjernefordeler på både kort og lang sikt, sier begge kostholdseksperter at spiseplanen bokstavelig talt er rettet mot alle, men Andrews sier at det er spesielt gunstig for eldre voksne. "Det er spesielt designet for å hjelpe mennesker i alle aldre med å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, demens og kognitiv tilbakegang," sier hun. "Jeg anbefaler det for folk som har en diagnose eller familiehistorie med disse forholdene, spesielt, men anbefalingene er bra for alle, og det er aldri for sent å begynne å innlemme disse anbefalingene i livsstilen din.""

Hvis det å komme i gang med å prøve det høres overveldende ut, anbefaler McGrane å starte små (noen få sinnsdiettinspirerte måltider i uken) og ikke bli for hengt på å gjøre det perfekt. Husk at du ikke trenger å følge det 100 prosent for å høste fordelene. Det er også nyttige kokebøker fulle av måltidsinspo, som hver eksperts egne nevnte bøker.

Det som er flott med sinnets kosthold, er at det ikke er superbegrensende. (TBH ingen spiseplan ment å bli fulgt på lang sikt skal være.) Det er absolutt ingen mangel på måltider du kan lage når du holder deg til måltidets plan-uansett hva dine smakspreferanser er. Og du vil dra nytte av hjernen din på mange måter i prosessen. Definitivt noe å holde på, vel, sinn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.