Slik kan du få mest mulig ut av en online trening, ifølge en online treningstrener

2. Sjekk anmeldelsene

Akkurat som om du kanskje ser opp en Yelp -anmeldelse før du går på restaurant, kan du gjøre det samme for en trener, eller til og med den spesifikke treningsvideoen du vil gjøre. Bla gjennom kommentarene for å få en følelse av andres erfaring med treningen.

Borden anbefaler å slå opp en treners Google -side hvis de har en. "Disse anmeldelsene er legitime," sier han. “Du kan også få en følelse av hvilke typer klienter denne personen har jobbet med for å se om det passer best for deg.""

3. Finn ut hva du trenger akkurat

For å finne suksess fra en hjemme trening, må du vurdere utgangspunktet. Kanskje du elsker cardio, men er uklar om styrketrening. Kanskje kroppen din er ute etter mobilitetsarbeid. Eller kanskje du har en vane å starte varmt, men miste damp etter noen uker. "Etter min erfaring er det ansvarlighet som folk flest trenger," sier Borden. Som kan komme fra treneren din, et online fellesskap, eller til og med bare en vennegjeng.

Null på hva som kommer til å være viktigst for deg, og søk deretter etter programmer eller videoer som vil tilby det.

4. Forstå hva som er inkludert

Hvis du gjør et online program i stedet for individuelle treningsvideoer, kan du lære hva du får med kjøpet ditt. Borden foreslår å finne ut ting som, er programmet mitt tilpasset meg eller en mal for massene? Er treneren min tilgjengelig 24/7 eller hva er snuoperasjonsvinduet?

Det er en stor forskjell mellom å få en-til-en-økter med en trener, eller bare tilgang til et bibliotek med forhåndsinnspilte klasser. Hvis du leter etter noe spesifikt, som en ernæringsplan, må du sørge for at det kommer til å ha det du vil før du registrerer deg.

5. Se etter riktig nivå og stil for deg

Borden foreslår å finne et treningsprogram du kan gjøre konsekvent. "Den tøffe bootcampen i militær stil kan se kul ut, men hvis det tar deg tre dager å komme deg etter en treningsøkt, er det kanskje ikke riktig for deg," sier han. Ikke hver trening fungerer for enhver person. Hvis du er en nybegynner, finn noe som henvender seg til ditt nivå til du er klar til å komme videre.

Ulike instruktører har forskjellige undervisningsstiler, og du kan gel med litt mer enn andre. Prøv ut forskjellige videoer, eller gjør en prøveuke hvis du kan finne det som føles riktig for deg.

Hvordan holder jeg meg trygg og trener hjemmefra?

Selv om det å kunne trene hjemmefra har mange proffer, kan en con være sikkerhetsrisikoen. Når du trener med en trener personlig, har du noen som kan hjelpe deg med skjemaet ditt, og gjøre korreksjoner og justeringer for å hjelpe deg med å unngå skader. Hjemme har du ikke den samme fordelen-spesielt hvis du bare følger med på en forhåndsinnspilt økt.

Bordens sikkerhetsråd for en hjemme trening? “Hold deg i banen din! De fleste blir skadet fordi de gjør for mye for fort. Vær realistisk med hvor treningsnivået ditt er, og ikke prøv å jage det hele på en gang.”

Hans gyldne regel: “Hvis det ikke føles riktig, ikke gjør det.”Hvis du noen gang er usikker på en øvelse, kan du alltid spille den trygt og hoppe over den eller finne et alternativ.

Sørg også for å lytte nøye til instruktørens skjemaer, og gjør ditt beste for å følge dem. Hvis du har et speil i nærheten, kan du sjekke justeringen av kroppen din fra tid til annen. En fordel med å følge med på en video er at du kan treffe pause eller spole tilbake for å inspisere hvordan treneren nøye demonstrerer et trekk før du prøver det selv.

Hvor ofte skal jeg gjøre treningsvideoer på nettet?

For den gjennomsnittlige personen, sier Borden noen slags aktivitet hver dag er enorm. "Mitt primære mål for alle nye kunder er å lære konsistens," sier han. Det betyr ikke at du trenger å knuse deg selv hver dag. Men prøv å finne en måte å jobbe i bevegelse regelmessig.

"Kanskje er treningsøktene våre 30 minutter i stedet for en time," sier Borden. Faktisk viser forskning at det å trene ofte kan være mer effektivt for å bygge styrke enn å trene i lange perioder. Selv korte "treningsnacks" kan ha store fordeler.

Med det i bakhodet foreslår Borden å jobbe hver muskelgruppe minst to ganger per uke. "Så det kan være to øvre og to nedre kroppsdager, to hele kroppsdager eller en hvilken som helst annen kombinasjon hjertet ditt ønsker, men få alt inn to ganger," foreslår han.

Kan jeg få de samme resultatene fra online videoer som jeg ville på treningsstudioet?

Resultatene du får fra en treningsøkt avhenger av innsatsen din. Borden mener den vanskeligste delen av å trene hjemme er mangelen på ansvarlighet. Ingen andre vil vite hvor mange sett du gjorde; Ingen vil se om du lukker den bærbare datamaskinen tidlig.

Prøv å lete etter online programmer som gir et fellesskap hvis du ikke har en-til-en-trener. Å føle at du er en del av et team kan gi støtte de dagene du trenger et ekstra trykk. Selv noe så enkelt som å få en virtuell kudos kan inspirere deg til å komme i bevegelse når sofaen ringer.

Hver gang klientene hans mister dampen, minner Borden dem om deres "hvorfor" for å holde dem motiverte. Gå tilbake til grunnen til at du først meldte deg på et program eller begynte å søke etter online videoer, og la det inspirere deg til å fortsette.

Men forstå at det kan ta litt tid å se resultater. "Finn et program som kan gi deg flere" seire "om en uke, om ikke daglig," foreslår Borden. En vanlig følelse av prestasjon vil hjelpe deg å holde deg til det. Som er akkurat det som til slutt vil bringe deg nærmere målene dine.