Den ene tingen denne treningstreneren alltid gjør i løpet av morgenrutinen hennes
Så hvordan bryter du ut av snooze -syklusen hvis du vil benytte deg? I følge Ariel Belgrave, en sertifisert helse- og treningstrener som fokuserer på å hjelpe travle kvinner med å bygge sunne vaner, er vanestabling måten å få det til.
"Jeg er en sann tro på vane stabling," sier Belgrave. "Det er et kraftig verktøy som jeg lærer kundene mine som ønsker å bygge sunne og langsiktige vaner. Hvorfor? Fordi det å prøve å introdusere nye vaner til din eksisterende rutine-og få dem til å være utrolig vanskelig for ethvert menneske. Men ved å knytte den til en oppførsel som du gjør uanstrengt, vil du ikke bare forbedre rutinen din, men også gjøre det med mindre mental innsats.""
Belgraves morgenrutine har ganske mange trinn nå (mer om det nedenfor), men den siste måten hun har prioritert en velværeutine for henne hel Kropp via vane stabling (ja, hun bruker også praksisen på seg selv) er ved å oppgradere sin muntlige helse. For å gjøre det, har hun brukt Listerine® Cool Mint® antiseptisk munnvann hver morgen etter at hun trener og om natten som en del av Listerine 21-Day Challenge-fordi en rask skylling kan gjøre en stor innvirkning, ettersom Listerine dreper 99.9 prosent av bakterier som forårsaker dårlig pust, plakett og gingivitt. "Enkelt sagt, jeg vil holde munnen sunn og ren slik at jeg kan bruke smilet mitt hver dag med selvtillit," sier Belgrave.
Så vil endelig bryte opp med snooze -knappen? Fortsett å lese for flere av Belgraves tips for bruk av vane stabling for å skape en morgenthetsrutine som fungerer for deg.
1. Etablere din hvorfor
Du vil aldri fjerne deg selv fra de snuggete teppene dine hvis du ikke har en god grunn til å reise deg. For Belgrave er hennes motivasjon for å opprettholde morgenthetsrutinen hennes å vite at det holder henne til å føle seg sentrert og produktiv.
"Min morgenrutine setter tonen resten av dagen," sier Belgrave. “Hvis jeg føler at jeg er over alt i det øyeblikket jeg våkner, har den energien en tendens til å strømme gjennom andre områder i livet mitt, inkludert arbeid. Men ved å ha en slags struktur i det øyeblikket jeg våkner, er jeg bedre i stand til å prioritere egenomsorg og få tankene mine til en produktiv dag fremover.”
2. Minimere distraksjoner
Belgraves viktigste morgenrutinemessige hack: Planlegg å gjøre så lite som mulig mellom å våkne opp og trene. På den måten kan du (nesten bokstavelig talt) rulle ut av sengen og inn i treningen din. Å komme seg ut av sengen vil ikke føles like skremmende når du ikke har en liste over gjøremål som løper gjennom hodet før du selv åpnet øynene, og å la telefonen ligge på nattbordet hindre deg i å ved et uhell ved å bruke treningen din På tide å bla sosiale medier. "Jeg prøver å gjøre veldig lite mellom å våkne opp og trene for å unngå distraksjoner-i.e. Sjekk e -postmeldinger, tekstmeldinger og varsler om sosiale medier, "sier Belgrave.
For Belgrave ser det ut som å våkne opp, drikke en kopp vann hun forlater på nattbordet sitt kvelden før, og deretter umiddelbart drar til hjemmets treningsstudio for å gjøre en 30-minutters trening. Noen ganger er mindre virkelig mer.
3. Start vane stabling
Når du har fått motivasjonen og eliminerte distraksjoner, kan du fokusere på hva du vil oppnå med morgenrutinen din. Belgrave anbefaler å identifisere noe du allerede gjør om morgenen, og å knytte en oppførsel du vil begynne.
For eksempel, hvis du vil lage munnhygiene til en del av morgenrutinen din som Belgrave gjør, vil formelen se slik ut: “Hver morgen (spesifikk tid), etter at jeg pusset tennene og flossen (signalet), vil jeg stå i Bad (beliggenhet) og Swish Listerine munnvann (action) i 30 sekunder (tidsbegrensning), sier hun.
Trenger ideer for hvor du skal begynne? Bruk Belgraves morgenrutine som en mal, og velg delene som fungerer for deg. "Etter at jeg har trent, trenger jeg vanligvis å gi kroppen min tid til å kjøle meg ned, så jeg bruker denne avkjølende tiden til å lage morgenens smoothie og ta vitaminene mine," sier hun. "Når jeg er ferdig med smoothien min, tar jeg en dusj, fullfører hudomsorgsrutinen min, pusser tennene, tanntråden, svinget listerin munnvann i 30 sekunder, kan kle meg og gjøre håret mitt. Før jeg starter arbeidet, skriver jeg i min fem-minutters takknemlighetsjournal, og lager en oppgaveliste for dagen fremover.""
Når du har fullført den nye vanen din i 21 dager, kan du legge til flere vaner-en om gangen-til du har en morgenrutine som du faktisk ser frem til mer enn å trykke på snooze-knappen.
Ønsker å bruke vane stabling for å gi oral-pleien rutine en oppdatering som Belgrave? Sjekk ut videoen nedenfor for å lære mer om Listerine 21-Day Challenge.
