Slik kan sportsbras forårsake nakkesmerter, spesielt hvis du har et stort bryst

Hvorfor din sportsbh kan skade ryggen

Sportsbh -stropper legger generelt press på den øvre trapezius -muskelen, sier Jessica McManus, PT, Faaompt fysioterapeut og eier av Full Circle PT og velvære. Hvis BH-en din er for stram-eller hvis all den støttende kraften kommer fra stroppene på skuldrene (spesielt racerback-formen), kan den plassere det meste av trykket på nakken, skuldrene og tilbake. Den øvre trapezius -muskelen kan svare på dette presset ved å få mer på, forklarer McManus. Her er tingen: den øvre trapezius er ikke ment å være i en konstant muskelsammentrekning av lav kvalitet. Det er bare ment å engasjere seg når du beveger kroppen din, så disse kroniske sammentrekningene kan forårsake den ømme, stramme følelsen. I tillegg kan det nedadgående trykket til det tyngre brystet skape en slurvet, avrundet skulderposisjon. Denne fremtidsinnlivende posisjonen kan også forårsake nakkesmerter.

Her er noen få bryststrekninger å prøve

Å finne en sportsbh som passer til kroppen din er et must, men styrkeøvelser kan også bidra til å redusere smertene dine. Personer med store kister som opplever smerter i nakke eller øvre rygg, bør dedikere 10 minutter til å gjøre kjerneback og noen nakkeøvelser og strekker seg 2-3 ganger i uken, sier Saad Chaudhary, MD, en brett-sertifisert ortopedisk ryggkirurg ved Mount Sinai Health System. Dette vil styrke trapezius -musklene, latissimus dorsi og rhomboids. Dette er musklene som kan trekke deg tilbake stående og bidra til å stabilisere balansen og holdningen, ifølge dr. Chaudhary. I tillegg kan vekten på brystet sil i brystmusklene over tid, så å strekke dem på måter som åpner og løsne musklene vil også hjelpe dem å støtte deg bedre og forbedre holdningen din. Her er noen strekninger som McManus anbefaler.

Døråpningen strekker seg: Stå i en dør og legg begge hendene ut på hver side av dørkarmen, som om du prøvde å stoppe noen fra å komme inn. Hold fast på hver side av en døråpning og stå rett. Lener sakte fremover slik at du føler en åpning i brystet. Hold i tre sett med 30.

Thoracic Open Books: Legg deg på din side og møter måten kroppen din peker på. Hev topparmen og forleng den rett foran deg. Neste, ta den armen og løft den opp og over, som om du gjør sprinklerdansflyttingen eller armen din er en dør som åpner hele veien. Følg armen med hodet. Tenk på armen din som omslaget til en bok du åpner. Gjenta på begge sider i tre sett med 10.

Pectoral Stretch: Legg på en skumrulle slik at den er parallell med ryggraden. Åpne armene brede (som om du er foran Titanic) og hold den. Gjenta tre ganger i 30 sekunder hver.

Trapezius Stretch: Stå nær en vegg, løft armene rett opp og berør veggen. Relg deretter hendene sakte ved å engasjere ryggmusklene. Dette vil strekke ryggen og engasjere og koble fra fellemusklene.

Velge riktig sportsbh

Når det gjelder nakkesmerter og smerter i øvre rygg, er to stropper alltid bedre, ifølge McManus. To, separate, brede stropper kan spre vekten av brystene på skuldrene i stedet for å konsentrere den langs din indre nakke og nedover ryggraden.

Neste, sørg for at det er et tykt, hektet bånd i ryggen. Del av en støttende sportsbh, ifølge dr. Chaudhary, er en bred stropp i bunnen av BH -en din fordi den løfter brystene og gir generell støtte.

McManus anbefaler også å finne en sportsbh som omslutter brystene dine, holder dem støttet og vekten deres jevnt fordelt mye som en vanlig BH. Og omtrent som du kan forvente med tradisjonelle bh -beslag, er det lurt å ha deg selv målt og montert av en profesjonell.

En viktig del av denne samtalen er at du også bør ha flere alternativer og bedre. Tallrike eksperter sier at løsningen på nakkesmerter er å ha en perfekt sportsbh, men hvis du har store bryster, vet du hvor vanskelig det kan være å komme med. Gode ​​sports -bh er et spørsmål om helse og tilgang, og du fortjener å ha muligheten til å være aktiv uten smerter eller flau fra betydelig brystbevegelse. I mellomtiden kan forhåpentligvis disse strekningene og BH-fit-tipsene hjelpe deg med å finne riktig BH for din idrett eller dagligliv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.