Her er hvor lang tid å sove hver natt for optimal hjernefunksjon, ifølge en søvn nevrolog

"På denne måten hadde vi et helhetsbilde av hver deltakers endring i erkjennelse over tid, og kunne deretter analysere at i forhold til mengden søvn de fikk under søvnstudien," sier Dr. Lucey. Den siste biten ble utført ved å få deltakerne til å bruke små elektroencefalogram (EEG) maskiner festet til pannen i flere netter (mens de sover hjemme), for å utelukke avvikene som kan komme med mennesker selvrapportering av sine egne søvnvaner.

Når forskerne var utstyrt med alle de ovennevnte langsgående dataene, var de i stand til å kontrollere i det vesentlige for alle iboende symptomer på kognitiv nedgang allerede i spill på det tidspunktet søvnstudien ble utført (det kan ha forstyrret søvn), og Finn ut om det var en uavhengig kobling mellom søvnvarighet og kognitive fall. Med disse faktorene ut av ligningen sto forholdet fortsatt: for mye eller For lite søvn var bundet til en reduksjon i generell hjernehelse.

Hvorfor søvnvarighet og hjernehelse kan være så nært knyttet

Det kan virke motsatt at hvis søvn er bra for hjernehelsen, kan du faktisk få for mye av det. Men nøkkelpunktet å merke seg her er at mengde ikke alltid er like kvalitet og dr. Lucey mistenker at disse deltakerne får mer enn 7.5 timers søvn per natt var i gjennomsnitt også de som opplever søvn av lavere kvalitet, derav den generelle negative effekten på deres erkjennelse over tid.

"Det som kan skje i disse tilfellene, er at det er noe som forstyrrer søvnkvaliteten deres, som søvnapné eller rastløs bensyndrom, eller kanskje en form for kronisk søvnløshet, der de kanskje blir vekket gjennom hele natten, men totalt, de får fortsatt mye søvn, sier Dr. Lucey. “Du kan likestille denne typen søvn for å hoppe over overflaten, som en stein som hopper på et tjern: de kommer under vannet litt hele natten, men de kommer ikke til de dype, gjenopprettende søvnstadiene som vi trenger, sier han.

I den andre enden av spekteret er det de viktigste søvndelene du vanligvis vil omgå hvis du ikke får nok sove. Og det er derfor dr. Lucey understreker viktigheten av å sjekke inn hvordan du faktisk føler deg i løpet av dagen, og ikke stole på hvor mye tid du bruker i sengen eller sover som den eneste boksen du trenger å sjekke av for å garantere sunne søvnvaner.

Uansett alder eller om du har en kjent søvnkompromiserende tilstand, hvis du føler deg uro i løpet av dagen, kan det være et tegn på at noe kommer i veien for din evne til å banke søvn av høy kvalitet. Og denne studiens funn om koblingen mellom søvn og hjernehelse er desto mer grunn til å adressere tilbakevendende søvn av lav kvalitet med helsepersonell, legger DR til DR. Lucey, ettersom det er en rekke intervensjoner som kan bidra til å rette det før enn senere-som i dette tilfellet kan utgjøre hele forskjellen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.