Gymnaster sverger ved den daglige pannekake -strekningen for bedre fleksibilitet

"Strekkene er ikke bare et bedre alternativ for de som er for ufleksible for en pannekake -strekning, men kan også tjene som en oppvarming for de som er i stand til å prøve en pannekake på grunn av den aktive, kontrollerte og repeterende naturen til bevegelsene," sier Chu. "Disse vil bidra til å fremme blodstrøm og oppvarming muskelen når du strekker deg. Igjen, hvis du ikke kan komme inn i en pannekake, ikke tvinge den og prøv disse strekkene først.""

Hvordan gjøre en pannekake -strekning ordentlig

1. Fullfør 10 reps av Hello Hammies og Side Sweep*R strekker seg på hvert ben.
Hei Hammies:

Sidesveip*r:

2. Straddle bena så bredt du kan: "Det kan være lurt å bruke hendene dine til å manuelt rotere lårene slik at firene, knærne og tærne peker opp til himmelen," sier Chu. "Du kan gjøre dette ved å bruke to hender til å rulle lårene ut slik at du sitter direkte på toppen av sittebenene dine.""

3. Se om du kan sitte rett opp: "Den naturlige kurven på rygg eller korsryggen skal oppstå lett," sier Chu. "Hvis ikke, ta et brettet teppe eller håndkle og sitte på det. Kom tilbake i posisjon og test.""

4. Hold ryggraden så oppreist som mulig, gå sakte hendene ut foran deg: "Tenk på å nå så langt ut som mulig, og mindre om å flate overkroppen din til bakken," sier Chu. "Etter hvert kommer det dit. Fortsett å sørge for at du holder tærne opp mot himmelen og lårene fortsetter å holde seg eksternt for å få den maksimale strekningen i adduktorene og hamstringene.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.