Farvel, 'Shy Girl Workouts'-Here er 3 ekspert måter å slå gymtimidering

Disse følelsene kan føre til større "gymtimidering."I følge en fersk proteinstudie, rapporterte 90 prosent av de spurte at de bekymrer seg for hvordan andre mennesker oppfatter dem på treningsstudioet (selv om 75 prosent sa at de sjelden eller aldri dømmer andres treningsøkter!).

Kvinner kan oppleve en dobbel dose gymtimidering, gitt at styrketrening og vektmaskiner i årevis var overveiende reservert for menn. "Det er vanlig at kvinner føler seg ukomfortable med maskiner de sjelden bruker, noe som kan føre til angst og frykt for å trene på treningsstudioet," sier Marissa West, CPT, grunnlegger av West Hold Secret Fitness Studio i Charlotte, North Carolina. For ikke å nevne, mange kvinner og LHBTQ+ folk står overfor trakassering og uvelkommen oppmerksomhet på deres lokale treningssteder.

Kort sagt, det er mye historie, bagasje og nyanse bak den sjenerte jenta -treningen Tiktok -trend. Her er til dristige kvinnelige treningsøkter.

3 måter å overvinne gymtimidering på

1. Sett personlige treningsmål

"Sammenlign deg med deg, og bare deg," sier dr. Morray. “Spør deg selv hva du vil oppnå og hva det vil ta for å komme dit.”Kanskje målet ditt er å gjøre en push-up, slå 20 sekunder av kilometer tid, eller bare for å føle seg sterkere. Når du finner deg selv til å føle deg tilbakeholdende i vektrommet, må du minne deg selv på hvorfor du er der.

Tips: Det er ikke for å søke godkjenning fra treningsstudioet Bros. "Legg merke til når tankene dine blir trukket inn i sammenligning og selvkritikk," sier dr. Morray. "Å øve på å se på 'snarere enn' gjennom 'tankene dine kan tillate deg å ha mer frihet i valgene du tar, inkludert å velge å handle på en måte som er mer i tråd med dine mål enn med tankene dine og dets vaner med å sammenligne Din ferdigheter og kropp til andres, eller engasjere seg i destruktiv selvkritikk.”

2. Be om hjelp

La oss være ærlige: det meste av ”hvordan TOS” på vektmaskiner er ingen tydeligere enn IKEA -instruksjonene. Derfor er det så viktig å be om hjelp. "Å ikke føle deg trygg på at du" vet hva du gjør "kan øke angsten på treningsstudioet. Mange treningssentre har trenere på ansatte som kan gi deg tips om riktig form og tilpasse disse for å møte den unike strukturen og behovene i kroppen din, sier DR. Morray.

Hvis en personlig trener ikke er i budsjettet, er det helt greit. Slå opp videoer på nettet fra anerkjente trenere før treningen din, og vær ikke redd for å se dem igjen på treningsstudioet. Og på mange treningssentre vandrer trenere på gulvet mellom klienter og svarer gjerne engangsspørsmål fra ethvert medlem.

3. Lag en gym kompis

Hvis du går på treningsstudioet selv ikke er tiltalende ennå, anbefaler West å finne en gymkompis. “Ta kontakt med vennene dine om hva du opplever. Du kan bli overrasket over å høre at de opplever noe lignende og i det minste motta støtte, sier hun. Kanskje den vennen blir til en treningskompis. Men hvis ikke, prøv å ta en av treningskursene som treningsstudioene dine tilbyr og chatter med noen nye før eller etter. På den måten går du bort med en knopp og noen som vil navigere i treningsstudioet ( hel treningsstudio) ved din side.