7 hormonbalanserende, energiforsterkende snacks en kostholdsekspert elsker for drivstoff før trening

Jessica Bippen, MS, RD, av @NourishedByNutrition er en utmerket mat og ernæring Følg på sosiale medier, takket være hennes tilgjengelige tilnærming til sunn mat og levende. Hun deler alt fra oppskrifter, hudpleieprodukter, treningsråd og til og med mamma -tips for å hjelpe kiddoer med å få mer frukt og grønnsaker. Men det ene innlegget av Bippen som vi fortsetter å komme tilbake til i det siste er hennes topp hormonbalanserende snacks for å gi drivstoff til en treningsøkt, enten det er en vekker om morgenen eller en etterarbeidsklasse.

• Jessica Bippen, RDN, registrert kostholdsekspert og forfatter av Kollagen: Hemmeligheter for egenomsorg å spise, drikke og gløde

"Hvis du gjør en treningsøkt med høy intensitet eller en treningsøkt som varer lenger enn 30 minutter, kan det være veldig nyttig å spise en liten matbit. Hun forklarer at uansett om du ønsker å løfte tyngre vekter, øke utholdenheten eller bare ha mer generell energi til å fullføre sterk, kan en gjennomtenkt matbit kan utgjøre en stor forskjell i å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Hvis du laster opp på snacks før en spinnklasse, lang sikt eller vektløftingsøkt høres ut som en oppskrift på vondt i magen, holder Bippen hennes snacks før trening små, men mektig. Hun foreslår å spise følgende snacks innen en time etter å ha trent, og hvis du flytter kroppen din først om morgenen, råder Bippen å sammenkoble et karbohydrater med en liten mengde lett fordøyelig protein eller fett som vil være lett nok mens du fremdeles tilbyr et energiøkning.

Jess Bippens favoritt snacks før trening

Peanøttsmørproteinbitt

Det fine med denne snack.m. eller under ettermiddagspendlingen fra kontoret til ditt favoritt treningsstudio. Få oppskriften hennes her, eller prøv testkjøkkenet vårt.

Lastet toast

Bippen er en stor fan av toast sammen med et sunt fett for en snack før trening. Hennes favorittkombinasjoner er Almond og Chia Jam samt avokado. Så lenge det er et sunt fett- og/eller proteinkomponent, kan du gjerne eksperimentere!

Kollagenenergi

Nok et flott valg som kan preppes for når du er klar til å gi drivstoff, Bippen har flere gode oppskrifter på nettstedet hennes i deilige smaker. Mens cashew-kollagen-kokosnøttbitt er Bippens go-to-oppskrift, har hun også kakao tahini og sitron cashew-versjoner for hva du er i humør for.

Frisk frukt med nøttesmør og frø

Vi elsker dette snacks-alternativet uten frills som kan opprettes med hva du har i kjøleskapet ditt. Skivede epler sammenkoblet med litt mandelsmør og chia eller hampfrø er perfekt for å toting til kontoret eller samarbeidsplass.

Hardkokte egg og frisk frukt

Egg er fulle av sunt fett og vanskelig å få vitaminer og mineraler, så dette er et spesielt flott valg for vegetarianere. Par med en like bærbar frukt, som en appelsin eller en pære, og du kan ta med deg snacks før trening hvor som helst den trenger å gå.

Nøtter og tørket eller frisk frukt

Trail Mix vil alltid ha et sted i hjertene våre, da det er allsidig og gir en perfekt balanse mellom søt og salt. Prøv å sammenkoble valnøtter og tørkede svisker for en stor levetid-booster eller bare ta en håndfull bær og mandler for å øke milen din tid.

Organisk gresk yoghurt og frisk frukt

Dette er et flott valg for de som er ganske sultne pre-workout og kanskje ikke har tid til å gi drivstoff opp igjen på en stund etter litt daglig bevegelse. Ta tak i den frukten som er frisk og i sesongen, og du har en sunn, tilfredsstillende matbit.

Hvorfor vi skal snacks før vi trener

Det er viktig å understreke at Bippen er mot fast treningsøkter (og periodisk faste generelt, spesielt for kvinner i deres reproduktive år), da hun sier at dette faktisk kan bidra til hormonubalanse.

"Trening med høy intensitet når det er sammenkoblet med faste kan [forårsake] for mye stress på kroppen," sier Bippen. “Når kroppen er stresset, er kortisol forhøyet, og for mye kortisol over tid kan slå av eggløsning, heve blodsukkeret, bremse fordøyelsen og undertrykke skjoldbruskhormoner.”

I tillegg bemerker Bippen at snacks før trening, spesielt om morgenen, er spesielt viktig for kaffedrikkere. Hvis du rett og slett ikke kan mage en matbit på forhånd, råder hun å zhuske opp morgenkuppaen din med kollagen, en full fett mandel- eller cashewmelk, og et dryss kanel for å holde blodsukkeret ditt stabilisert hele dagen og forsterke drikkens jolting kraft på en sunn måte.