Gode ​​nyheter disse tre endringene er tegn på at din plantar fasciitt er helbredende

1. Du har lykkeligere morgener

Hvis det første trinnet om morgenen begynner å føles mindre smertefullt, er det grunnen til å feire. Nedsatt betennelse vil gjøre det vondt mindre når du går ut av sengen.

2. Foten din kan bevege seg mer

Når du helbreder, vil du merke økt fleksibilitet i foten-du vil kunne bevege tærne og ankelen gjennom større bevegelsesområder.

"En standardisert selvadministrert 'kne-til-vegg-test' kan brukes til å sammenligne den smertefulle siden med den ikke-smertefulle hælen (og det er normer tilgjengelig hvis hælsmerter er til stede på begge hæler)," sier DR. Howell. For å gjøre det, stå ved siden av en vegg og slynge fremover (med hælen på bakken) til kneet berører veggen. Jo lenger borte du kan plassere foten og fremdeles berøre veggen, jo mer fleksibilitet har du i ankelleddet. Imidlertid dr. Howell bemerker at for mye fleksibilitet også kan forverre plantar fasciitt, ​​og hvis det er tilfelle, vil du unngå å strekke.

3. PT -øvelsene dine blir lettere

Dr. Howell sier at det er flere forskjellige måter å vurdere svakhet i fotmusklene assosiert med plantar fasciitt. Hvis du har plantar fasciitt på bare en fot, vil musklene "være mindre, mykere og mindre koordinert," sier han. Du kan også teste den iboende fotmuskelstyrken med kort fotøvelse, tåpiano eller stein/papir/saks med tærøvelser, foreslår dr. Howell. “Hvis fotografering av muskler blir lettere og nærmere ytelsesnivået til den uinvolverte foten, er det et tegn på forbedring.”

Hvordan kan du få fart på bedring?

For å helbrede, må du ta opp årsaken til problemet. Noen av de vanlige aktivitetene som kan bidra til å utvikle plantar fasciitt inkluderer stående, gåing eller løpe med feil fottøy, dårlig form, ta for lang tid av et skritt, hæl slående eller plutselig rampe opp ditt fysiske aktivitetsnivå. Dr. Howell legger til at kneling for lenge eller repetitivt står på ett ben, bærer en pjokk på en hofte, etc. kan også være risikofaktorer.

Dr. Howell sier også at du må identifisere eventuelle medvirkende faktorer som du kan være i stand til å endre, som overtrening, overflødig kroppsvekt, hormonelle ubalanser, repeterende posisjoner eller andre aktiviteter som legger økt stress på hælen eller plantar fascia.

En feil som kan sette gjenoppretting tilbake? Å sette for mye fokus på fotstrekk. "Etter min erfaring er en vanlig feil å gjøre altfor mye strekk," sier han. "Ofte er plantarhælsmerter relatert til at plantar fascia og sener ikke er stive nok.”Å ta feil tilnærming vil ikke bare forverre tilstanden, men forleng hvor mye tid det vil ta for plantar fasciitt å løse.

Hvordan vet du når du kan komme tilbake til normale aktiviteter?

Den gode nyheten er at dr. Howell sier det opphør All trening er sjelden nødvendig i tilfeller av plantar fasciitt. I stedet handler det om å gjøre justeringer, og holde aktiviteter som legger stress på hælen i moderasjon.

"Å delta i aktiviteter med et mildt nivå av smerter (tre av 10) er greit," sier dr. Howell. “Det er best å måle smertene morgenen etter aktivitet med første skritt ut av sengen. Hvis det første trinnsmerter om morgenen er verre enn foregående morgen, var den forrige aktivitetsmengden for mye. Hvis det første trinnet med morgensmerter er det samme som dagen før, kan aktivitetsmengden være den samme.”Og hvis det er mindre vondt? Du har det grønne lyset til å rampe ting opp litt mer.

Hvordan kan du forhindre at plantar fasciitt kommer tilbake?

Når du endelig har løst problemet, har du sannsynligvis ikke noe ønske om å oppleve det igjen. Dr. Howell sier at det er viktig å identifisere og adressere eventuelle modifiserbare risikofaktorer som legger stress på plantar fascia. I hovedsak, hvis du ikke fikser årsakene, vil tilstanden sannsynligvis komme tilbake.

Det kan hende du må få mer støttende fottøy (sørg for at du har på deg de beste skoene for plantar fasciitt), øker aktivitetsnivået ditt mer gradvis, eller jobber med en podiater eller fysioterapeut for å identifisere biomekaniske svakheter eller problemer med løpingen din eller gå skritt.

Med de rette endringene er ikke plantar fasciitt noe du er dømt til å leve med for alltid.