Å få en hjerte-sunn trening handler om å finne ditt magiske BPM-nummer, ifølge en kardiolog

"Det er alltid visse advarsler," dr. Sier Glasofer. “Som om du er på visse blodtrykksmedisiner eller kommer deg etter hjerteinfarkt. Max forutsagt hjertefrekvens er en guide, og folk kan variere fra 15 til 20 prosent.”Kontakt legen din hvis du har spørsmål.

Mens du gjør mer kraftig trening, kan du heve BPM til 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, når det gjelder en treningsøkt som fokuserer på å styrke hjertet, dr. Glasofer sier at han lener seg mot utholdenhet. “Jeg vil helst at du kan opprettholde trening i det moderate hjertefrekvensområdet.”Velg en hjertefokusert trening som gjør at pulsen din kan holde seg forhøyet og er også hyggelig. Prøv en rask kraftvandring med en venn, ta en Zumba-klasse eller treff sykkelen enten utenfor eller-med moderat intensitet-på din favoritt spinnklasse.

For enda større hjertehelsefordeler, arbeid for å legge til spurter av mer intens trening i treningen din-men sørg alltid for å lytte til kroppen din. En studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fant at å legge til bare 12 minutter med kraftig trening aktiverte mer enn 80 prosent av kroppens metabolitter, som er knyttet til generell kardiovaskulær helse.

Hvordan kan du fortelle når du er i riktig sone? Den siste kondisjonsteknologien er den enkleste måten å overvåke BPM. Oppgrader utstyret ditt med en treningsspor som en Apple Watch, Garmin eller Fitbit.

Men ikke bli så fanget opp med tallene på håndleddet at du ikke sjekker inn med resten av kroppen din. "Jeg vil aldri at folk bare skal trene for hjertefrekvensen og ikke ta hensyn til hva de føler," dr. Sier Glasofer. “Forsikre deg om og bli veiledet av hvordan du har det.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.