Bli fleksibel som en gymnast med disse tipsene fra OL -gullmedaljen Laurie Hernandez

Ikke sikker på hvilken type strekninger du skal gjøre? Hun anbefaler å fokusere på hoftene og korsryggen, som folk har en tendens til å målrette sjeldnere enn hamstringene. "Hoftene og korsryggen er veldig viktig for holdning, og spesielt hvis du sitter hele dagen, kan du få litt smerter i disse områdene," sier hun. En figur fire strekning (der du legger deg på ryggen og tar ankelen til det motsatte kneet) eller en knelende firhoftestrekning (der du kneler på den ene foten og det andre kneet, holder kroppen oppreist og skyver hoftene fremover) begge målene disse områdene.

2. Men ikke forsøm bena og føttene

Mens Hernandez sier at det er viktig å vise hoftene og korsryggen litt kjærlighet, betyr det ikke at det å strekke beina ikke er viktig-og hun legger til å ikke glemme føttene dine heller. "Mine favorittstrekninger er enkle, som å stå foran en vegg, legge en fot mot den og lene seg inn," sier hun. "Jeg liker den fordi den strekker kalver, hæler og føtter."En annen måte å strekke disse delene av kroppen står rett opp, og rocker sakte fra tuppene dine til baksiden av hælene.

3. Bruk en varmepute når du strekker deg

Hernandez sier at det å strekke seg gjennom dagen er nøkkelen for å øke fleksibiliteten, men at hun også advarer mot overtrekking; "Ingen smerter, ingen gevinst" gjelder definitivt ikke her. "En måte å forhindre overtrekking er å bruke en varmepute," sier hun. "Det har vært en livredder for meg fordi det varmer musklene slik at de ikke er for anstrengt ved å bevege seg rett inn i en strekning."Du vet hvordan strekking er en oppvarming for å trene? Tenk på varmeputen som oppvarmingen til oppvarmingen din-det varer bokstavelig talt musklene opp.

Se videoen nedenfor for å bevege deg gjennom en yogastrøm opprettet for å øke fleksibiliteten:

4. Sett skumrullen din til å bruke

Et annet fleksibilitetsverktøy Hernandez liker å holde på hånden er en skumrulle. "For meg hjelper skumrulling med å forhindre muskelskade, for når jeg går på [gymnastikk] -øvelse etter å ha hatt fri, er det som å jobbe med en helt ny kropp," sier hun. Skumrulling hjelper med fleksibilitet ved å øke blodstrømmen og sirkulasjonen mens du løsner trange muskler. Bruk den til å målrette alle deler av kroppen som føles spesielt stram, spesielt siden massasjeavtaler for mange mennesker fremdeles er på vent på grunn av sosial distansering.

5. Arbeidsbevegelse inn i dagen din, men du liker den mest

Foruten å strekke seg og skumrulling, sier Hernandez at det er viktig å faktisk bevege kroppen din, noe som setter din fleksibilitet på testen. "For meg personlig liker jeg å bytte det opp," sier hun. "Jeg liker å bruke forskjellige treningsapper for å gjøre forskjellige typer treningsøkter, som yoga eller boksing."Alle bevegelser tester fleksibilitet, så hun foreslår å gjøre hva det er du elsker best.

Å ha en daglig fleksibilitetsrutine sannsynligvis kommer ikke til å forvandle deg til en olympisk idrettsutøver over natten. Men det vil bidra til å angre skaden ved å sitte for det store flertallet av dagen og kan bidra til å forhindre en skade fra en trening. Hei, vi kan alle dra nytte av å være fleksibel selv hvis det ikke er en gullmedalje på spill.

Har du sjekket ut den brønnen+god butikk? Våre redaktører siler gjennom hundrevis av produkter hver uke slik at du ikke trenger-og nå, kan du finne deres favoritter (fra hudpleie til egenomsorg og utover) i ett nøye kuratert rom. Hva venter du på? Få shopping!