For søvn av drømmene dine, er det nøkkelen med å forstå de (veldig) forskjellige måtene som melatonin og magnesium

Nøkkeltips og Fyis om bruk av melatonin VS. magnesium for bedre søvn

Hvis du har en historie med søvnløshet, dr. Weiss avklarer at verken melatonin eller Magnesium vil være gullstandarden for behandling. "Den ideelle behandlingen for søvnløshet er kognitiv atferdsterapi," sier hun. (Les: Hvis søvnproblemene dine er kroniske i stedet for å berøre og gå, vil det beste alternativet være å se en søvnspesialist for å komme til roten til problemet en gang for alle.) Når det er sagt, er melatonintilskudd mest passende "for skiftarbeidsforstyrrelse, jetlag og døgnrytmforstyrrelser," dr. Weiss fortsetter.

Imidlertid dr. Weiss roper at nyere studier som tester virkningen av melatonin og magnesium hos personer med søvnløshet begynner å vise lovende resultater. "Melatonin og magnesium anses som trygt for konsum når man respekterer tilstrekkelig dose og kan tas sammen," sier hun. Disse punktene som vurderes, er det viktig å være oppmerksom på inntaket ditt.

“For melatonin er den ideelle dosen 0.3 til fem milligram, tatt 30 minutter til en time før sengetid, ”dr. Weiss deler. Imidlertid bemerker hun at doseringen kan være veldig forskjellig fra det som er kommersielt tilgjengelig, så husk å lese etikettene dine nøye og sakte skalere opp om nødvendig. "Den ideelle dosen for magnesium-glycinat eller sitrat-er 200 milligram, 30 minutter før sengetid, [men] noen forskere postulerer at en sikker dose magnesium varierer fra 200 til 400 milligram," fortsetter søvnspesialisten.

Med disse forslagene i tankene, dr. Weiss foreslår fortsatt å velge andre søvnløsninger før du begynner på en ny supplement -rutine. (Og som alltid er det best å konsultere lege eller helsepersonell før du begynner på noe nytt supplementprotokoll.) "Jeg anbefaler å velge kostholdskilder og endre søvnatferd først, som betyr å følge et sunt kosthold og praktisere søvnhygiene," dr. Weiss råder.

På toppen av å holde deg til et godt avrundet, næringsrikt kosthold, kan du også innlemme mer mat og drikke som inneholder disse søvnhjelpemidlene gjennom dagen din. På en avskjedsnotat, dr. Weiss deler listen over matvarer som du kanskje vil feste for din neste dagligvareområde:

Melatonin: banan, ananas, mais, mandler, spinat, kiwi, terte kirsebær, kalkun, valnøtt

Magnesium: cashewnøtter, mandler, soyabønner, bakte bønner, fullkorn, quinoa, edamame, spinat